20 Recipes-Hevaltî yên IBS Ku Vê Biharê Biceribînin

Dilşad

• Taştê
• 1. Pitikê Holendî yê bê gluten bi syrup maple blueberry
• 2. Muffinsê şînahî û gûzê FODMAP kêm
• 3. mastê gûzê
• 4. Quinoa taştêya berberiyê ya hêdî hêdî
• Firavîn
• 5. Refreshkirina biharatên veggie-dagirtî
• 6. Pelikên tapioka nerm, bê gluten
• 7. California tasên sushi vedigire
• Alî û sêlik
• 8. Crispên norî yên Wasabi-toast
• 9. Basil pesto dip
• 10. Tirşikên Viyetnamî
• 11. Giyayên sêqolî yên şîva şevê
• Firavîn
• 12. Makarona pesto ya bîbera sor a kremî
• 13. Keştiyên zucchini
• 14. Mirîşka satay bi nîskên birinc tevizîn
• 15. BBQ rûb
• Paşîv
• 16. Galetên şînkahî yên cranberry bê gluten
• 17. Kekê çîkolata bê ard
• 18. Vegan ice cream strawberry
• 19. Barên lîmonê yên bê gluten
• 20. Çîkolatayên raspberry bê şîr
• Rêzeya jêrîn

Bihar dema bêkêmasî ye ku hûn xwarinên xwe tevlihev bikin û tiştek nû biceribînin.

Berber nû dest pê dikin, dar bi leymûnan diteqin, û giha pir in.

Sûkên cotkaran bi hilberînên spehî raçav dibin, û her tişt pir xweş û tijî tam e. Bi van reçeteyên IBS-heval, kêm FODMAP sûdê ji hilberîna bihara xweş bistînin.

Taştê

1. Pitikê Holendî yê bê gluten bi syrup maple blueberry

Xiyal bikin ku pankirek, krepikek, û kekek melekek flûfî hemî pitikek wan hebû.

Ew ê vê pitika Hollandî, xweş, xweş-hêsan çêkirina taştê çêbikin. Vê guhertoya bê gluten bi ardê oat tê çêkirin, ji ber vê yekê hûn ê herî kêm heya nîvro têr bimînin.

Di reçetê de şîrê bê laktoz an alternatîfek şîranî wekî behîv, bizmar, an şîrê birinc li şûna 2/3 qedehê şîrê tewra biguhezînin.

Reçeteyê bistînin!

2. Muffinsê şînahî û gûzê FODMAP kêm

Blueberries bi tevahî di demsalê de vedigerin, ku wateya yek wateya: muffins. Van muffinên şil tenê heft malzemeyan hewce dike, û ew di nav saetek kêmtir de têne ba hev.

Reçeteyê bistînin!

3. mastê gûzê

Probiotîk, taybetî ji bo mirovên bi IBS, beşek girîng a helandina tendurist in. Bi vî mastê gûzê vegan hin çewtiyên baş li parêza xwe zêde bikin.

Reçeteyê bistînin!

4. Quinoa taştêya berberiyê ya hêdî hêdî

Pakêtên tavilê yên xemgîn û donê gûrbûyî ji bîr bikin. Bi vê quinoa hêdî hêdî ya berikê re taştêyek germ, amade-hişyar hişyar bibin.

Berberên biharê li vê taştêya dewlemend teqînek reng û çêj zêde dikin. Komek mezin çêbikin û ya mayî jî di sarincokê de biparêzin da ku hûn hemî taştê bêyî ku tiliyek xwe hildin bixwin.

Reçeteyê bistînin!

Firavîn

5. Refreshkirina biharatên veggie-dagirtî

Kulîlkên biharê sebzeyên qeşagirtî ji dil xweş dikin, û VeryWellFit reçeteyek pêşkêş dike ku ji cûrbecûr cûrbecûr veguheztinên ji bo kelemê adetî rê dide.

Vê reçeta teze xwarinek mezin a pakkirî çêdike. Çep çend roj di sarincokê de dimînin, ji ber vê yekê hûn dikarin komek çêbikin û di nav hefteyê de kêfa wan bikin.

Reçeteyê bistînin!

6. Pelikên tapioka nerm, bê gluten

Piraniya dorpêçên gluten-ên kirîn-firotan ji kartona ku pê re hatine pak kirin kêmtir nerm in. Pelê xweya xweya nermîn çêbikin ku dê kêliya ku hûn hewl bidin ku wê bişewitînin naşkêne.

Vê reçeteyê ardê tapîokayê bikar tîne da ku têkûziyek bêkêmasî bistîne, û pê re şîrmijek penîrê kêm FODMAP ji bo çêjbûnê. Ger hewce be şîrê bê laktoz biguherînin.

Reçeteyê bistînin!

7. California tasên sushi vedigire

Sûşiya xwemal demdirêj e û bac dide. Bêyî ku ji karesatên gumgumokê bêhna xwe bistînin hemî tama xwe bistînin.

Heke hûn li ser parêzek hişk a kêm FODMAP bimînin, tamîra an amînoya gûzê li şûna soya biguherînin û sosê çîlî yê bê sîr bikar bînin.

Reçeteyê bistînin!

Alî û sêlik

8. Crispên norî yên Wasabi-toast

Bi vê xwarina tirşikê zimanê xwe (û sinus) ronî bikin. Gihayê behrê tijî vîtamîn û mîneralên tendurist e, û ev nîskên qurmik dê perçeyek ji pakêtên şexsî yên taştê bide we.

Reçeteyê bistînin!

9. Basil pesto dip

Hûn ê nikaribin vebêjin ku ev xwar bê gluten e. Reşîl, rûnê zeytûnê, û gûzên nû bi hev dikevin û dipijiqînin. Her weha hûn dikarin dipijînin ser sanduçek, pêçek, an goşt jî belav bikin ku tama we zêde bibe.

Reçeteyê bistînin!

10. Tirşikên Viyetnamî

Condimentes û başkerên flavor ên din dikarin li ser parêzek kêm FODMAP dijwariyek mezin bin. Van tirşikên Viyetnamî topek xweş-IBS-heval çêdikin ku dê flavor (û probiotîkên tendurust) li plakaya we zêde bike.

Reçeteyê bistînin!

11. Giyayên sêqolî yên şîva şevê

Her roj ji bo xwarina xwarinê rojek baş e, lê ev pelikên gihayî ji bo biharê bêkêmasî ne.

Hevîrê sivik û hewayî bi rosemary, sage, û thyme nû tê çêkirin ku teqînên bîhnxweş zêde bike. Hê çêtir, hevalên we yên şîvê dê tu carî nizanin ku ew bê gluten in.

Ji bo alternatîfek kêm a FODMAP, di reçete de şîrê vexwarinê, gûzê, gûzan, an şîrê birincê bi cîh bikin.

Reçeteyê bistînin!

Firavîn

12. Makarona pesto ya bîbera sor a kremî

Pasta dewlemend û nermik ne hewce ye ku ji rabirdûyê be. Vê reçeta dekadent ecêb saxlem û IBS-heval e.

Bi bîbera sor ê şewitandî û bi tenê 1/3 qedeh kremê bê lactose hatî çêkirin, hûn dikarin bêyî pasta kaloriyên zêde an rûnê ji pasta xwe şa bibin.

Reçeteyê bistînin!

13. Keştiyên zucchini

Van jî ji kartolê pijiyayî yê pijandî çêtir in û ji we re çêtir in. Zûçikên nîvçêkirî têne qul kirin û bi bîber, goşt, giha û findiqan tijî dibin da ku şîvek bi kûrahî têrker, bi îtalî were afirandin.

Reçeteyê bistînin!

14. Mirîşka satay bi nîskên birinc tevizîn

Xwarina rûn, bilind-FODMAP xendek! Ev nîska birincê ya ku dişewite mîna hevjîna xweya sindoqkirî rehetir e, û ew ê roja din ji we re xwarinek junk-xwarinê nehêle.

Reçeteyê bistînin!

15. BBQ rûb

Barbecue-ya baş hemî li ser rûbê ye. Tevliheviya xweya veşartî ya xweya ku dê riya çewt nede we tevlihev bikin.

Di vê reçetê de paprika şêrîn a dûkelî, dûvê bîber, û qehwa espresso bikar tîne. Ger pergala we bi taybetî ji kafeînê re hesas e fasûlîyên espresso yên dekafê cîgir bikin.

Reçeteyê bistînin!

Paşîv

16. Galetên şînkahî yên cranberry bê gluten

Van galetikên kesane ji pie hêsantir, bihuşt in. Pelika pelûvî, butterî digel bexdenûsên tartê têkeliyek bêkêmasî ye. Essertîrîn ji vê yekê pir çêtir nabe.

Reçeteyê bistînin!

17. Kekê çîkolata bê ard

Ev kekê çîkolata bê ard bêyî ku pir giran be karibe dewlemend bibe. Spiyên hêk dema ku kamiliya di devê xwe de diparêzin teşe û hewayek xweşik lê zêde dikin.

Reçeteyê bistînin!

18. Vegan ice cream strawberry

Ev cemedê şîrê gûzê li ser zik ​​hêsan e û ecêb kremî ye. Hê çêtir, bermayî baş di cemedê de vedişêrin.

Reçeteyê bistînin!

19. Barên lîmonê yên bê gluten

Hûn nekarin biharê bêyî lîmon - an barên lîmonê pîroz bikin. Van barên tartê bi qurmek kurtefîlma buttery û kûçikek pijandî ya hêsan têne çêkirin. Hişyar bibin, ew zû winda dibin.

Reçeteyê bistînin!

20. Çîkolatayên raspberry bê şîr

Ger hûn li yek ji avhewa bextewar bin ku di biharê de raspberry nû digirin, ev çîkolatayên piçûk ji bo dermankirina piştî şîvê ya bi tendurist an ji bo diyarî dayînê bêkêmasî ne (ji bo Roja Dayikê, dibe ku?).

Ew dişibine tirîyên çîkolata-nixumandî, ji xilaf çîkolata raspberries bi tevahî dorpêç dike û hinekî tûjtir e, ji ber vê yekê hûn her qurûşek bêtir qenciya çîkolatayî dibin.

Reçeteyê bistînin!

Rêzeya jêrîn

Tenê ji ber ku we IBS heye, nayê vê wateyê ku hûn neçar bimînin ku li heman xwarinên blandar bimînin.

Tiştek nû biceribînin û reçeteyên flavorful ên kêm FODMAP bigerin. Van reçeteyan tamxweş in û we hest nakin ku hûn ji dest xwe berdane.