25 Rastiyên Dem-Testî ... Ji bo Jiyana Tendurist

Dilşad

• Nirxandin ji bo

The Best Advice Li ser ... Wêneyê Bedenê

1. Bi genên xwe re aştiyê bikin.

Her çend parêz û werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde şêwaza xwe bikin, lê çêkirina weya genetîkî di diyarkirina mezinahiya laşê we de rolek sereke dileyze. Sînorek heye ku hûn çiqas qelew hûn dikarin bi ewlehî winda bikin. (Tebax 1987)

2. Fêr bibin ku laşê xwe qebûl bikin. Li ser kêmasiyên xwe yên têgihîştî nesekinin; di şûna wê de, çêtirîn taybetmendiyên xwe hembêz bikin. Ji koka xwe hez dikin? Wê di çîçek-stûyê de bihejînin. (Adar 1994)

3. Erênî bimînin. Bijîjk, psîkoterapîst û terapîstên seksê hemiyan dîtine ku wêneyek laş a belengaz bandorên neyînî li tenduristiyê dike û dibe ku bibe sedema fikar, depresyonê, nexweşiyên xwarinê û kêmbûna fonksiyona cinsî. (Septlon 1981) Şêwirdariya çêtirîn Li ser ... Dilê Xwe Tendurist Bihêle

4. Rûnên xwe bizanibin. Fat qelew, ku riya xwe bi navgîniya hîdrojenasyonê di nav xwarinan de dibîne, di pêşkeftina nexweşiya dil de sûcdarek sereke ye. Xwe jê dûr bixin (binihêrin: ew li ser etîketan wekî "rûnê qismî hîdrojenkirî" hatî navnîş kirin). (Çile 1996)

5. Giraniya xwe kontrol bikin. Kîloyên zêdekirî tê wateya xetereyên tenduristiyê yên zêdebûyî - nemaze ku ev kîlo li dora navîna we bikevin. (Çile 1986)

6. Adeta xwêya xwe bihejînin. Zêdexwarina wê bi sodium dikare di hin jinan de bibe sedema tansiyona bilind, ku ev jî xetereya nexweşiya dil û mêjî zêde dike. (Sib. 1984) 2006 Nûvekirin Xwarina rojane ya pêşniyarkirî 1,500 milîgram e, lê hûn dikarin kêmtir bistînin! Şîreta herî baş li ser ... kêmkirina rîska penceşêrê

7. Kûçikan bixin. Cixare ne aksesûarek xweş e - ew sedema sereke ya mirinên penceşêrê hem li mêr û hem jî li jinan e. (Jan. 1990)2006nûvekirin Mizgîniyek baş ji bo jinan -- Rêjeya penceşêra pişikê ya jinan di dawiyê de dest pê kir ku aram bibe, piştî ku bi gelek salan zêde bû.

8. Mamografiyê bigirin. Bi gelemperî, hûn nikanin bi tiliyên xwe girêkek pêsîrê hîs bikin ger ji 1 santîmetreyî kêmtir be -- bi qasî pezek mezin. Mamografî gûzên ku bi tenê 1 mîlîmetre ne-yek-dehyek mezin dibîne. (Sibat 1985)

2006 Rojanekirin Naha, mamografiyên dîjîtal hene. Lê gelo hûn dîjîtal an kevneşopî tercîh dikin, ya ku bi rastî girîng e ev e ku hûn salane yek distînin ger hûn jinek ji 40 salî mezintir in û hûn ji doktorê ku encamên we dixwîne bawer dikin.

9. Dîroka tenduristiya malbata xwe lêkolîn bikin ji bo ku hûn bizanibin gelo hûn ji ber hin nexweşiyan bêtir xeternak in, ji ber vê yekê hûn dikarin dest bi tedbîrên pêşîlêgirtinê yên şêwazê jiyanê bikin-mîna xwarina parêzek kêm-rûn, bi fiber-zêde û bi rêkûpêk werzîşê-ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn şansan bişkînin. (Adar 1991) 2006 Nûvekirin Penceşêra memik û kolon, nexweşiya dil, stroke, şekir û depresyonê di nav malbatan de çêdibin.

10. Xwe kontrol bike. Ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê çerm hay ji moletên gumanbar hebe. (Sibat 1995) 2006 Rojanekirin Ger hûn ji van "Mole ABCD" -yan haydar bin, dermatologê xwe hişyar bikin: Asîmetrî (gava ku aliyek xalîçeyek bi ya din re nagire), Sînor (qiraxên bêpergal, xalîçandî), Reng (guheztin an nehevsengî boyaxkirin) û Diameter (xalek ku ji paqijkerê qelemê firehtir e). Adviceîreta çêtirîn li ser ... tenduristiya giyanî

11. Stresa xwe îdare bike. Laşê we ji stresa kronîk lêdanek digire - di forma nexweşiya dil, windabûna bîranînê, nexweşiya gûzê, depresyon û bêhêzbûna qels. Ji bo rakirina stresê, hewl bidin ku rojane 20 hûrdeman hişmendiyê bikin (tenê balê bikişînin ser tiştê ku naha diqewime). (Tebax 2000)

12.Baş bikin ku hûn xwe xweş hîs bikin. Lêkolîn destnîşan dikin ku jinên ku dilxwaz dilşad in, bêtir enerjiya wan heye û di jiyana xwe de xwedan hestek bêtir kontrolê ne. (Hezîran 2002)

13. Berê razê. Kêmasiya xewê ya kronîk dikare pergala berevaniya we qels bike, û we ji nexweşiyê aciz bike (pir kes hewceyê heşt demjimêran bi şev in). Nebûna z -yê jî dikare bibe sedema hêrsbûnê û şiyana weya birêvebirina stresê kêm bike. (Tîrmeh 1999) Şêwirdariya herî baş li ser ... Demsala Serma û Grîpê Bixin

14. Dema ku serma we hebe doktorê xwe ji bo antîbîotîkan lava nekin. Antîbiyotîk bakteriyan dikujin; ji ber ku serma virusal in, antîbîotîk bandorê li wan nake. (Adar 1993)

15. Mîkroban li ber xwe bidin. Nehêlin ku werzîşêya weya werzîşê, we bikeve nav nivînên bi gripê. Amûrên werzîşê dikarin bakterî û vîrusan bihewînin, ji ber vê yekê berî û piştî karanîna makîneyan paqij bikin (pirraniya werzîşê paqijkerên spreyê peyda dikin), û berî ku hûn biçin malê destên xwe bi sabûn û ava germ bi baldarî bişon. (Sib. 2003)

16. Ji parêza bejê dûr bixin. Cûreyek rengîn a fêkî û sebzeyan piştrast dike ku hûn bi antîoksîdanên hêzdar ên ku li dijî nexweşiyê şer dikin têr dibin. (Îlon 1997)

Onîreta Herî Baş Li Ser ... Di peiklê De Dimîne

17. Herî kêm heftê du caran giranan hildin. Lêkolîn destnîşan dikin ku perwerdehiya giran ji bo avakirina hêza hestî ji werzîşên mîna bazdan, bezandin an avjeniyê bi bandortir e. Piştî menopauzê, pir jin bi zû hestîbûnê dikişînin, ku ev dibe sedema osteoporozê. (Tîrmeh 1988)

18. Di her kêliyê de bizivirin. Veşartina laşê weya çêtirîn ev e ku hûn li ku derê hûn dikarin werzîşê bişoxilînin. Dema ku hûn diranên xwe firçe dikin, ji asansorê derbikevin û bi derenceyan rabin û siqatan bikin. (November 2004)

19. Dema ku hûn krampên mehane dikişînin werzîşê neterikînin. Her çend tiştê ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn bi fîlimek baş û barek Hershey re bizivirin jî, werzîş dikare bi rastî van êşên acizker kêm bike û haya we zêde bike. (Sibat 1998) Bestîreta Herî Baş Li Ser ... Xwarin Baştir

20. Xwe neceribîne. Xwarinên şekir û xwarinên bi rûn zêde ji dolabên xwe (an jî qet nebe li ser refikek bilind!). Ger xwarina qirêj bi hêsanî neyê desteser kirin, hûn kêm kêm wê dixwin. (Nîsan 1982)

21. Hidratî bimînin. Vexwarina avê elektrolîtên we, mîneralên ku laşê we bi rêkûpêk dixebitîne, hevseng dike, pêlên nervê û fonksiyona masûlkan birêkûpêk dike. Di heman demê de ew çermê we nerm, şil û şil digire. Wekî din, hûn dikarin çi bixwin ku bê kalorî, bê rûn û tama xweş e? (Rêbendan 2001) 2006bdate Jina navîn rojane hewcedariya wê bi neh qedeh 8-ons av heye.

22. Tenduristiya xwe ji hesinî bigire. Ev mîneral ku di goştê sor, mirîşk, salmon, fasûlî û dexl de tê dîtin, dibe alîkar ku westandin û hêrsbûnê kêm bike û berxwedana li hember nexweşiyan zêde bike. (Sept. 1989) 2006 nûvekirin Ji jinan re rojane 18 miligram hesin hewce dike.

23. Penîrê kêm rûn hilbijêre. Piraniya kaloriyên di penîrê birêkûpêk de ji naveroka rûnê wê têne (di serî de rûnên têrbûyî yên ne tendurist, ku xetereya nexweşiya dil zêde dikin). Guhertoyên kêmfat di serê onsê de 6 gram kêm rûn hene; bejna te dê spasiya te bike. (Çile 1983) Bestîreta Herî Baş Li Ser ... Hêlên Tenduristî yên Rojane

24. Çermê xwe biparêze. Her roj bi kêmtirîn SPF 15 kincên rojê bikar bînin - gelo hûn li ser peravê an nivîsgehê ne. Penceşêra çerm cureya penceşêrê ya herî berbelav e, û "tendurist" efsane ye. (Hezîran 1992)

25. Bala xwe bidinê! Di dema rêwîtiya xwe de têlefona xweya desta vemirînin. Lêkolîn destnîşan dikin ku ajotin û ajotinê xetereya weya qezayan zêde dike. Ger pêdivî ye ku hûn bangek bikin, pêşiyê bikişînin. (Gulan 2005)

Nirxandin ji bo