3 tetbîqatên ku li malê qûna xwe zêde bikin

Dilşad

• Tetbîqatên ji bo zêdekirina qirikê
• 1. Squat bi pêş
• 2. Hilkişîna ser kursî bi tenê 1 ling
• 3. Squat bi jump
• Tedawiyên estetîkî
• Çi dixwin

Hin tetbîqatên ku gluteus zêde dikin dikare li malê jî were kirin ji ber ku ew ne hewceyê cîhazan in û hêsan têne kirin. Ew alîkariya bihêzkirina masûlkeyên herêma gluteal dikin, ku wê zexmtir û mezintir dikin, û her weha kêrhatî ye ku meriv li dijî celulîtê şer bike ji ber ku ew xwîn û lemfeya ling û qûn baştir dike.

Rêzeya tetbîqatan di rojên alternatîf de ji bo destpêk û rojane ji bo yên pêşkeftîtir dikare were kirin, lê divê baldar be ku êş li pişt, çokan û lingan nekeve. Ger ev yek çêbibe, girîng e ku hûn li pisporek Perwerdehiya Fîzîkî bigerin, 1 an 2 rojan werzîşê rawestînin û bêhna xwe vedin û ger êş berdewam bike, biçin bijîşk.

Tetbîqatên ji bo zêdekirina qirikê

Tetbîqatên ji bo zêdekirina lepikan divê li gorî pêşniyara pisporekî perwerdehiya laşî were kirin û li gorî pileya perwerdehiya mirov dikare ji 30 heya 60 çirkeyan bi domdarî were kirin. Piştî temrîniya yekem, divê hûn di navbera 10 û 30 çirkeyan de bêhna xwe vedin û dest bi rahênana din bikin.

Di dawiya tetbîqata sêyemîn de, rêzefîlm dikare 2 carên din jî ji nû ve dest pê bike. Bi vî rengî, pêdivî ye ku her rahênan herî kêm 3 caran ji bo 30 heya 60 çirkeyan were kirin.

1. Squat bi pêş

Di vê tetbîqatê de, pêdivî ye ku hûn bi gavên dirêj bimeşin û di her gavê de divê hûn rûnin. Gava ku lingê paş rast e, pêdivî ye ku hûn hengê nedin erdê û çoka li pêş divê ji rêzika lingan dernekeve.

2. Hilkişîna ser kursî bi tenê 1 ling

Wekî ku di wêneyê de tê nîşan kirin, li ser kursiyek an rûniştek hilkişin, di heman demê de lênihêrîn ku dema hilkişînê piştgiriyek qayîm û qayîm hebe. Kursiyên plastîk nayên pêşniyar kirin ji ber ku bêîstîkrar in û dikarin bişkînin.

Kursî çiqas bilindtir be, hewildan jî ew qas mezintir e, ji ber vê yekê hûn dikarin bi nivînek jêrîn dest pê bikin. Ji bo ku hêsantir bibe, hûn dikarin destên xwe deynin ser çokên xwe û ji bîr mekin ku pişta xwe rast bikin û her dem li pêş xwe rast binihêrin da ku stûna xwe li hevûdu bigirin.

Awayek din a zêdekirina dereceya dijwariyê ev e ku hûn di destê xwe de kîloyan bigirin.

3. Squat bi jump

Bi lingan ji hev veqetin û gava ku radiwestin, bazdan û paşê dîsa, li pey hev, dirijin. Dema ku pelçiqandin girîng e ku meriv bi vesazkirina çokan, kêmkirina bandora li ser vê movikê û hiştina tig paralel bi zemînê, da ku glûte bi rastî werin xebitandin.

Tedawiyên estetîkî

Di heman demê de gengaz e ku meriv bi dermankirinên estetîkî, wekî danîna protezek silikonî û birînkirina rûnê, lepikan zêde bike.

Danîna protezek di qûnê de di bin anestezî û şilkirinê de tê kirin, bi navînî 2 demjimêran dom dike û bi çêkirina birînên piçûk di qûnan de ku rê dide danîna şanikên silikonî tê kirin. Mezinahiya protezê ji hêla bijîşk û nexweş ve li gorî armancê tête diyar kirin, ku ew rakirin, çêtirkirina şekil an mezinahiya glûtan e.

Pizirandina qelew di heman demê de prosedurek e ku dikare were kirin da ku lepikan zêde bike an şiklê wan biguherîne û, ji bo vê yekê, rûnê ku li hin herêman, wek zik an teşkên bi cihbûyî, tê rakirin û danîn ser qûn.

Li ser ka hûn bi prosedurên kozmetîkî qûna xwe zêde dikin bêtir fêr bibin.

Çi dixwin

Awayê çêtirîn ku meriv temrînan dagire ev e ku meriv li ser parêzek dewlemend a proteîn betal bike, ji ber ku ew hîpertrofiya gluteal pêşve dibin. Ji ber vê yekê, piştî perwerdehiyê divê hûn mast bixwin, lêzêdekirinan bistînin an jî bi kêmî ve 100 g goştê bêhêl ên wekî singê mirîşka bi sorkirî, hêk an masî kelandî vexwin.

Xwarina xwarinên bi şekir û rûn zêde ne fikrek baş e ji ber ku ew ê bibe sedema çêbûna rûn û şanulîtê, ji bilî ku pêvajoya hîpertrofiyê xera dike. Vebijêrin menuya xwarinên dewlemend-proteîn ku hûn fêr bibin bê ka hûn tam çi dixwin.