Fêr bibin ka meriv bi nexweşiyek ku çareya wê tuneye bijî

Dilşad

• 1. Pirsgirêkê rûdinin û bi nexweşiyê dizanin
• 2. Hevsengî û xweşhaliyê bibînin
• 3. Kontrola jiyana xwe ji nû ve bistînin

Nexweşiya ku çare nabe, wekî nexweşiya kronîk jî tê zanîn, dikare ji nişkê ve xuya bibe, di pir rewşan de bandorek neyînî û giran li ser jiyana mirov dike.

Ne hêsan e ku meriv bi hewcedariya her roj dermanê vexwarinê an bi hewceya hewceyê alîkariyê ji bo pêkanîna karên rojane re hêsan e, lê ji bo ku bi nexweşiyê re baştir bijîn hin helwestên laşî û derûnî hene ku dikarin bibin alîkariyek mezin. Ji ber vê yekê, hin serişteyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi nexweşiyê çêtir bijîn dikarin bibin:

1. Pirsgirêkê rûdinin û bi nexweşiyê dizanin

Hînbûna bi nexweşiyê û rûbirûbûna pirsgirêkê dikare bibe gava yekem a fêrbûna bi nexweşiyê re jiyan. Em timûtim meraq dikin ku nexweşî û encamên wê paşguh bikin, lêbelê ew tenê ya neçar paşve dixe û di dawiya dirêj de dibe sedema bêtir stres û êşan.

Ji ber vê yekê, hişyariya li ser tiştê ku diqewime, lêpirsîna nexweşîyê bi hûrgulî û lêgerîna ka kîjan bijareyên dermankirinê hene dikare hemî cûdahî çêbike, bibe alîkar ku pirsgirêk rûbirû bibin. Wekî din, vebijarkek din ew e ku mirovên din ên ku nexweşî jî hene têkilî daynin, ji ber ku şahidên wan dikarin ronakbîr, dilrehet û alîkar bin.

Berhevkirina agahdariya di derbarê nexweşiyê de, çi bi navgîniya pirtûkan, înternetê an jî ji pisporan be jî, pişkek girîng a pêvajoya pejirandinê ye, ji ber ku ew dibe alîkar ku meriv nexweşiyê fam bike, fam bike û qebûl bike. Bînin bîra xwe û qebûl bikin ku jiyana we guherî, lê ew neqediyaye.

2. Hevsengî û xweşhaliyê bibînin

Dîtina hevsengiyê piştî pejirandina nexweşiyê girîng e, ji ber ku her çend ku nexweşî dikare ji jiyan û qabîliyetên laşî yê we tavîzê bide jî, divê hûn ji bîr mekin ku kapasîteyên weyên derûnî û hestyarî bandor ne bûne. Mînakî, dibe ku hûn nekarin milê xwe bilivînin, lê dîsa jî hûn dikarin bifikirin, rêxistin bikin, guhdarî bikin, xem bikin, bişirîn û bibin heval.

Wekî din, her weha hewce ye ku meriv bi rengek hevsengî hemî guhertinên di şêwaza jiyana te de ku nexweşî dikare bîne, yek bike, mînakî derman, lênihêrîna rojane an terapiya laşî. Her çend nexweşî dikare pir rewşê di jiyanê de biguherîne jî, divê ew jiyan, raman û hestên we nekontrol bike. Tenê bi vî rengî û bi vê ramanê, hûn ê karibin hevsengiyek rast bibînin, ku dê bibe alîkar ku bi nexweşiyek bi rengek tendurist bijîn.

3. Kontrola jiyana xwe ji nû ve bistînin

Piştî ku bi pirsgirêkê re rû bi rû man û di jiyana xwe de hevsengî dîtin, dem ew e ku hûn kontrola xwe ji nû ve bistînin. Dest bi lêgerîna tiştê ku hûn êdî nekarin bikin, bikin û biryaran bidin: gelo hûn dikarin û gerekê bikin an jî hûn dixwazin wê bidomînin, her çend ku wateya wê cûda be jî. Mînakî, heke we dest ji yek milê xwe berda û êdî hûn nikanin zincîran girêdin, hûn dikarin hilbijêrin ku pêlavên pêlav an pêlavên bi zincîr rawestînin, hûn dikarin hilbijêrin ku ji kesekî / a ku wê li şûna we dike alîkariyê bixwazin, an jî hûn dikarin hilbijêrin ku fêr bibin ka meriv girêdan bi tenê destekî girêdide. Ji ber vê yekê divê hûn her dem hedefên (maqûl), ên ku hûn difikirin ku hûn dikarin bi dest bixin, bavêjin, heke ew hinekî wext bigire û hin dilsoziyê hewce bike. Ev ê hestek serfiraziyê bide û bibe alîkar ku ji xwe-baweriyê vegere.

Ji ber vê yekê, ne girîng e ku hûn tenê bi nexweşiyê bijîn, lê betal li ser çalakiyên ku hûn dikarin pêk bînin û kêfê bidin we, wekî guhdarî kirina muzîkê, xwendina pirtûkek, şûnda şûştin, nivîsandina nameyan an helbestan, nîgar, li amûrek muzîkê dixin, di nav yên din de, bi hevalek baş re diaxifin.Van çalakiyan hem ji laş û mejî re dibin alîkar, ji ber ku ew kêliyên bêhnvedanê û kêfxweşiyê pêş dixin, ku dibe alîkar ku baştir bijîn û stresê kêm bikin. Wekî din, ji bîr mekin ku heval û malbat her gav guhdarên baş in, bi wan re hûn dikarin li ser pirsgirêkên xwe, tirs, hêvî û bêewlehiyên xwe biaxifin, lê ji bîr mekin ku serdan ne tenê ji bo axaftina li ser nexweşî ne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn sînorek demjimêr bikişînin ji bo axaftina wê.

Fêrbûna çawa bi nexweşiyê re tê jiyîn pêvajoyek nazik û demdirêj e ku hewlek û dilsoziyek mezin hewce dike. Lêbelê, ya girîng ew e ku meriv qet dev ji hêviya xwe bernede û bawer bike ku bi demê re, pêşkeftin dê xuya bibin û dê sibê jî wekî îro dijwar nebe.