Awayên Ku Ez Fêr Bûme ku Painşa Spondîlîta Ankîlîzasyona Xwe Rêve Bikin

Nêzî 12 salan e ku ez bi spondylîta ankylosing (AS) dijîm. Birêvebirina rewşê mîna ku wezîfeyek duyemîn hebe. Pêdivî ye ku hûn nexşerêya dermankirina xwe bisekinin û bijartinên jiyanek tendurist bikin da ku hûn nîşanên kêmtir caran kêmtir û tundtir bijîn.

Heke hûn dixwazin biserkevin hûn nekarin kurterê bigirin.

AS êş belav e, lê êş dikare li hin deverên laş girantir be. Mînakî, AS dikare kartûlaya di navbera memik û ribên we de hedef bigire, nefesek kûr girtinê dijwar dike. Gava ku hûn nekarin nefesek kûr bistînin, hema hema mîna êrişek panîkê hîs dike.

Min dît ku medîtasyon dikare laşê we ji nû ve perwerde bike û cîhê firehbûnê biafirîne.

Yek ji bijareyên min ên pratîkê, raçavkirina Orbita Mîkroskosmîk e. Ev teknîka çînî ya kevnar dora tevzûnê li kanalên enerjiyê li seranserê laş dixe.

Lêbelê, heke hûn di ramanê de nû ne, cîhek baş e ku hûn dest pê bikin bi teknîkek hêsan e ku dihêle hûn "berdin." Mînakî, bi her nefesê ez ê "bila" di serê xwe de dubare bikim. Ji bo her hilmekê, ez "go" dubare dikim. Dema ku hûn bi vê yekê berdewam dikin, hûn dikarin bêhna xwe sist bikin da ku di dawiyê de feraseta kontrolê saz bikin. Her weha hûn dikarin bi her nefesê re gurzên xwe vebikin û bigirin da ku hişê xwe dagir bike.

Cihekî din AS dikare were hîs kirin hevpariya weya pakrewanî ye (di binî û paşiya jêrîn de). Gava ku min nû teşxîsa xwe girt, êşa ku min li vê herêmê hîs kir bêtevger bû. Ez bi zor dikarim bimeşim an karên rojane pêk bînim. Lê bi xebat û dilsozî, min karibû ku livîna xwe baştir bikim.

Ger ewle û rast were kirin yoga dikare bandorek kûr li ser fascia û tevna kûr bike. Tevgera min a yogayê diçin.

Beriya ku ez dest bi yogayê bikim, min her gav bi teknîkên xwe tengezariya di stûyê xwe de derdixist. Lê bi pratîkê, ez fêr bûm awayên guncan ku ez wê tengasiyê ji holê rabim.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Masies poz or Half Spinal Twist) rûkeniyek rûniştî ye.

1. Dest pê bikin ku lingên xwe li ber xwe dirêj bikin û dirêj rûnin.
2. Ji milê rastê dest pê bikin, lingê xweyê rastê li milê xwe yê çepê xaç bikin û lingê lingê xwe heya ku hûn dikarin li hestiyê rûniştî ya çepê bi cîh bikin. Heke hûn pêşkeftîtir in, lingê xweyê çepê yê dirêjkirî bişewitînin, lê aliyê derveyî çoka xwe li ser xalîçeyê bihêlin (li şûna ku wê bilind bikin).
3. Lingê xweyê çepê bînin kêleka hestî ya rûniştinê ya rastê.
4. 10 nefesan ragirin û li aliyê dijberî dubare bikin.

Bi gelemperî dipeyivin, AS bi gelemperî pişta jêrîn bandor dike. Theş bi gelemperî serê sibehê xirabtir e. Gava ku ez şiyar dibim, qulikên min hîs û hişk dibin. Mîna ku ez bi qul û qulikan têm hev.

Berî ku ez ji nav nivînan rabim, ez ê hin deman dirêj bikim. Destên xwe li jor serê xwe rakirin û dûv re bigihîjin tiliyên min cihekî sade ye ku destpê bike. Ji xeynî vê, di Surya Namaskara (Silava Rojê A) re meşîn rêgezek girîng e ku hûn serê sibehê xwe vedin. Ev temrînek yogayê dibe alîkar ku di pişt, sing, û aliyên we de tengasiyê derxîne, û ez piştî pozê dawîn her gav xwe pir enerjîm hîs dikim.

Pozek din a yogaya min a bijare Baddha Kon & amacr; sana (Helwesta Bend Angled) e. Hûn dikarin wê di rewşek rast de an jî dema ku hûn ji bo heman encamên erênî xwe razînin pratîkê bikin. Min vê pozê dît ku ji êşa gir û pişta min re dibe alîkar.

Laşê we gerîn dê lebatên we xurt bike. , Fêrbûna kontrolkirina bîhna xwe dê ji we re awayên nû biafirîne da ku hûn êşa xweya AS birêve bibin.

Jiyana bi nexweşiyek kronîk a mîna AS baş dixebite, pêdivî ye, lê ew girîng e ku hûn hêvîdar bimînin. Hêviya we dê we motîve bike ku hûn bêtir hewl bidin û bêtir bixebitin. Dê ceribandin û çewtî hebe - {textend} lê bila tu têkçûn we ji vegera lîstikê dûr nexe. Hûn dikarin bersiva xwe ya êşê bibînin.

Piştî gelek salan bi AS-ê re jiyan, ez yê herî jêhatî me ku her dem bûme. Dibe ku di demek dirêj de guhertinên piçûk çêbikin, dihêle encamên berbiçav.

Jillian perwerdekarek yoga, tai chi, û rahênerê qigongê yê bijîşkî ye. Ew li seranserê Monmouth County, New Jersey, dersên taybet û giştî dide. Li derveyî destkeftiyên wê yên di qada holîstîk de, Jillian ji bo bingeha Arthritis balyoz e û ji 15 salan pê ve bi giranî tê de ye. Vêga, Jillian li Zanîngeha Rutgers di Birêvebiriya Karsaziyê de xwendina xwe didomîne. Dema ku ew bi spondylîta ankilîzekar û nexweşiyên kevnar ket, xwendinên wê ji nişkê ve hatin qut kirin. Ew nuha bi rêwîtiyê û lêgerîna Dewletên Yekbûyî û derveyî welêt serpêhatiyê dibîne. Jillian xwe bextewar dibîne ku dibîne ku ew wekî mamoste bang dike, alîkariya kesên seqet dike.