3 Serişte Ji Bo Rêzkirina Qewata Xwe Kawa

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn li bombeyên kaloriyê difikirin, dibe ku hûn şîrîniyên dekadî an pîvazên makarona yên şêrîn xeyal bikin. Lê ger hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, hûn ê çêtir bikin ku hûn çavê xwe li pêşiyên xwe yên yekem ên rojê bigerînin. Yek fîncanek hin cûreyên qehweyê heya nîv Li gorî lêkolînek nû ya li Xwarin û Dietetics.

Lekolînwanên li Avusturalya li zêdeyî 500 menu menuyên di zincîrên xwaringehê yên populer de mêze kirin û dîtin ku kaloriyên qehwe û tewra hin vexwarinên çayê ji ya ku hûn difikirin pirtir in, û bi gelemperî mîqdarên mezin ên şekir û rûn hene. Di qedehek joe de, rasterast heta reş, kalorî sifir heye - ji ber vê yekê ew bijareya parêzvanan e. Lê piraniya me ji vexwarina tal bi serê xwe hez nakin. Vexwarinên ku herî zêde çêjê mask dikin sûcdarên herî xirab in: Mîneya Çîkolataya Spî ya Starbucks, mînakî, 610 kalorî digire û Qehweyek Pumpkin Swirl li Dunkin 'Donuts dê we dora 500 kalorî paşde bide. (Fêr bibe çima em ji radestkirina Starbucks re Na dibêjin.)

Lê tewra vexwarinên ne-dessert jî dikarin bi saya şîr, krem ​​û çêjên şekir li pêş kaloriyê zêde bikin. Yek venti Starbucks Vanilla Latte, amûrek rêwîtiya sibehê, 340 kalorî ye, û qehweyek McCafe ya sade Premium Roast Iced hîn 200 kalorî ye. Tewra hin çay pakêtek şekir a tirsnak vedigirin: Çayek şêrîn a birêkûpêk a li McDonald's xwedî 56 gram şekir e-ji 25 gramên rojane ku ji hêla Rêxistina Tenduristî ya Cîhanî ve tê pêşniyar kirin du qat zêdetir e.

Hemî wiya û we xwarinek jî ferman nekiriye! Rojê tenê du an sê ji van vexwarinên xwe vexwin, û we nîvê kaloriyên xweya rojane ji tiştek ku hûn têr nakin an we têr nake, werdigire, lêkolîner hişyar dikin.

Lê ev nayê vê wateyê ku hûn nekarin caffeine -ya xwe sererast bikin û hîn jî di nav budceya kaloriya xwe de bimînin. Li vir sê hîle hene ku meriv xwe ji Jennipher Walters, damezrînerê Fit Bottomed Girls derman bike:

1.Siparîşek fîncanek qehweya reş bidin. Vexwarinên taybetî yên li qehwexaneyê bi tevahî ji holê rakin, û li şûna wê fîncanek qehweyek sade û reş ferman bidin. Ne tenê erzan e, ew bi rastî bê kalorî ye. Heke hûn şîrîniyê an piçek şîr hez dikin, wê bixwe lê zêde bikin da ku hûn tam zanibin ka di kasa qehwexaneya we ya java de çi diqewime!

2. Mezinahiya herî piçûk bistînin. Bê guman, ew erzantir e ku meriv bi girseyî bikire, lê hûn bi rastî hewce ne? Dema ku hûn vexwarinên qehwexaneya xwerû ferman dikin, çêtir e ku meriv li gorî pîvanek piçûk bimîne. Hemî tiştên baş bi nermbûnê!

3. Bi nîvê çêj û şîrmij vexwarina xwe ferman bidin. Ka ew latînek vanîlî an vexwarinek qehwexaneyek bîhnxweş a din be, bila barista wê bi nîvê çêj û şîrê bêhnkirî çêke. Ev tenê dikare çend kaloriyên we xilas bike û hîn jî tama xwesteka we bide we.

Nirxandin ji bo