3 Tevgerên Xebatê yên Vekirî yên DY-yê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pêşbirka U.S. ya Open di herikîna xwe de ye, û me taya tenîsê heye! Ji ber vê yekê ji bo ku hûn ji bo pêşbirka paşîn a Open US -ê dilşad bibin, me komek tevgerên werzîşê yên tenîsê berhev kiriye. Bi îlhama vekirina Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, van tevgeran bê guman we mîna şampiyona werzîşê hîs dikin!

3 Tevgera Vejandina Tenîsê ya Vekirî ya Dewletên Yekbûyî

1. Line sprints. Nîşanek ji pirtûka Caroline Wozniacki bistînin û wê bilezînin. Ka ew li hewşa tenîsê ye an na, sê xalan li dûrên cihêreng bicîh bikin ku hûn birevin. Pêşî ber bi yê herî dûr ve birevin, dûv re yê herî dûr, paşê yê herî nêzîk. Ji bo yek deqeyek bêhna xwe bidin, û paşê çar carên din dubare bikin. Li ser avakirina bîhnfirehiya kardio ya baş bipeyivin!

2. Çepek bazdan. Tenê li lîstikvanên Open US -ê binihêrin û hûn ê du tiştan ferq bikin - lingên wan ên super zexm hene û dikarin mîna dîn bifilitin. Li ser bazdana tenîsê bi lêdana çopê bixebitin! Binihêrin ka hûn çend gavan dikarin li pey hev bêyî sekinandinê bikin - û temaşe bikin ku dema ku hûn vê tevgera tenîsê didomînin, fitneya xwe bilind dikin.

3. Plank bi kincê çok. Li US Open, hûn ê gelek absên xurt jî bibînin. Ji ber ku tenîs werzîşek wusa fonksiyonel e ku jêhatîbûn, tevger û bilez hewce dike. Bi vê pilakê bi çoşek çok mîna tenîsa vekirî ya Dewletên Yekbûyî bixebitin. Ew ne tenê li ser abs dixebite - ew li seranserê baranê dixebite!

Jennipher Walters CEO û hev-damezrînerê malperên jiyanê yên tendurist FitBottomedGirls.com û FitBottomedMamas.com e. Rahênerek kesane ya pejirandî, rahênerek rêveberiya şêwaza jiyanê û giraniyê û mamosteyek werzîşê ya komê, ew di heman demê de xwediyê MA di rojnamegeriya tenduristiyê de ye û bi rêkûpêk ji bo weşanên cihêreng ên serhêl li ser her tiştî fitness û xweşiyê dinivîse.

Nirxandin ji bo