Jillian Michaels '30 Day Shred: Ma Ew Alîkariya We Wenda Dike?

Dilşad

• Çawa dixebite
• Ma ew alîkariya windabûna kîloyê dike?
• Çiqas kalorî dişewitîne?
• Sûdên din ên potansiyel
• Dikare pişgiriya masûlkeyan û pîrbûna bi tendurist piştgirî bike
• Tenduristiya dil çêtir kirin
• Nerazîbûnên potansiyel
• Nebûna rêberiya xwarinê
• Li ser kêmbûna kîloya demkurt bisekinin
• Tetbîqat dibe ku ji bo hinekan pir dijwar be
• Çalakiya laşî ya tevahî navnîş nake
• Ma hûn hewl bikin?
• Rêzeya jêrîn

30 Day Shred bernameyek werzişê ye ku ji hêla rahênera kesane ya navdar Jillian Michaels ve hatî sêwirandin.

Ew ji rahênanên rojane, 20-hûrdemî, bi dijwarî 30 roj li pey hev têne kirin pêk tê û tê îdia kirin ku dibe alîkar ku hûn di mehekê de heya 20 lîre (9 kg) winda bikin.

Ev gotar feyde û dezavantajên 30 Day Shred vedikole, lêpirsîne ka ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin.

Çawa dixebite

Vîdyoyên 30-rojî yên perwerdehiya Shred ji bo kirînê li cûrbecûr malperên e-bazirganî hene.

Di heman demê de bername ji we re hewce dike ku hûn du dumbbells 3- an 5-pound (1.5- an 2.5-kg) hebin.

Sê rahênanên 20-hûrdemî, tevahî-laşî hene ku hatine sêwirandin ku di sê astan de pêşve biçin.

Her ast 10 rojan tê kirin, û divê hûn di dawiya bernameyê de bi îdeal bigihîjin Asta 3:

• Ast 1 (Destpêk). Ev ast ji bo kesên ku nû dest pê dikin, pir zêde kîlo ne, an di ser şeş mehan de hîndarî nekirine hatiye sêwirandin.
• Asta 2 (Navîn). Van rahênan ji bo kesên ku heftane du-sê caran di werzîş, reqs, an her werzeyek rêkûpêk de çalak in.
• Ast 3 (Pêşkeftî). Ev ast ji bo kesên ku di werzîşê de pir çalak in an heftane çar caran an zêdetir dixebitin tê armanc kirin.

Tetbîqatên li ser bingeha pergala navberê ya Jillian Michaels '3-2-1, ku ji sê hûrdemên rahênanên hêzê, du hûrdemên dil, û yek hûrdemên rahênanên ab pêk tê.

Her werzîş bi germbûnek du-hûrdemî dest pê dike, û dûv re sê xelekên navberê û du-hûrdemek sarbûnê tê şandin.

Hin rahênanên taybetî hene:

• Qawet: pêlkirin, rêza du-mil, firînên sîngê, çapemeniya leşkerî
• Cardio: çokên bilind, jakên bazdan, tehtên şoxik, lepikên skate
• Abs: qirçandin, hilgirtina lingan, qurûşên duqat, zexelîxandin

30 Day Shred ji sê rahênanên 20-hûrdemî yên bi cûrbecûr cûrbecûr pêk tê. Di her werzeyê de sê xelekên navberê yên 3 hûrdemên hêzê, 2 hûrdemên dil, û 1 hûrdem abs hene.

Ma ew alîkariya windabûna kîloyê dike?

Bernameya 30 Day Shred tê îdia kirin ku dibe alîkar ku hûn di mehekê de heya 20 lîre (9 kg) winda bikin.

Du faktorên sereke yên ku ji windabûnê re berpirsiyar in, stendina kalorî û çalakiya laşî ne ().

Mirovên ku bêtir bi rûnê laş dest pê dikin dibe ku di dewama bernameyê de pirtir windabûnê bibînin ().

Kêmkirina kîloyê ya destpêkê dibe ku bi firotanên karboya kêmkirî û windabûna şileya sivik ve girêdayî be ().

Her çend bername dibe ku têra xwe çalakiya laşî pêşkêşî kîloya sivik bike, 20 lîre (9 kg) ji bo piraniya mirovan hêviyek ne realîst e. Wekî din, rêbernameya xwarinê kêm nabe.

Ji bo windabûna giran a girîng, girîng e ku hûn di nav rojê de çalak bimînin ne tenê di dema 20-hîndekariya xwe de ().

Çiqas kalorî dişewitîne?

Bandorek girîng a windabûnê giranbûna tevahî kaloriyên şewitandî ye ().

Bi gelemperî, kesek bi qasî 150 lîre (68 kg), ku xwedan fitneyek navînî ye, dikare hêvî bike ku li ser 30 Day Shred 200-300 kalorî bişewitîne. Ev bi qasî 2,5 lîreyan (1,1 kg) mehê tenê ji werzîşê winda kirî ye ().

Çiqas kîloyên ku we winda dike jî bi vexwarina caloriyên we û tevahî tevgera laşî ya ji bilî 30 Tenduristiyên Day Shred ve girêdayî ye.

Bernameya 30 Day Shred îddîa dike ku beşdar dikarin di nav 1 mehê de heya 20 lîre (9 kg) winda bikin. Dibe ku ev ji bo piraniya mirovan ne realîst be.

Sûdên din ên potansiyel

Gava ku winda giraniya sereke ya 30 Day Shred e, lê werzişa rojane dikare feydeyên din pêşkêşî bike.

Dikare pişgiriya masûlkeyan û pîrbûna bi tendurist piştgirî bike

Perwerdehiya berxwedanê, wekî beşek hêza 30 Day Shred, dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bibe.

Zêdekirina masûlkeyê bi zêdebûna metabolîzma, kêmbûna metirsiya birîndariyê, û pêşîlêgirtina windabûna masûlkeyê ku bi gelemperî bi pîrbûnê re çêdibe re têkildar e.

Wekî din, perwerdehiya berxwedanê bi feydeyên din ve girêdayî ye, tevlîheviya hestî ya çêtirkirî, kontrola şekira xwînê, û tansiyona xwînê ya bêhnvedanê ().

Ji ber vê yekê, şopandina bernameyek mîna 30 Day Shred dikare pîrbûna bi tendurist piştgirî bike.

Tenduristiya dil çêtir kirin

Tetbîqatên dil û aerobîk ên ku beşek ji 30 Day Shred in dibe ku sûdê bide tenduristiya dil.

Werzîşa hewayî hate pêşandan ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike, di nav de kêmkirina kolesterolê LDL (xirab) û tansiyona xwînê, û her weha pêşxistina giraniyek laş a tendurist ().

Li gorî pêşniyarên Komeleya Dil a Amerîkî, divê hûn her hefte 150 hûrdemên çalakiya hewayî ya bi hêz ya nerm an 75 hûrdem bikin. Ev yek bi 30 hûrdeman, heftê 5 rojan dibe yek ().

30 Day Shred dikare ji we re bibe alîkar ku hûn van pêşniyaran pêk bînin da ku tenduristiya giştî pêşve bixin.

Gava ku windabûna giran giraniya 30 Rojî Shred e, dibe ku ew feydeyên din jî pêşkêşî bike, wekî mînak kontrola şekirê xwînê çêtir, asta kolesterolê ya LDL (xirab), û tansiyona xwînê.

Nerazîbûnên potansiyel

Her çend Shred Day 30 dikare gelek feydeyan peyda bike, lêbelê dezavantajên wê yên potansiyel jî hene.

Nebûna rêberiya xwarinê

Yek ji paşnavên sereke yên 30 Day Shred kêmasiya bernameyê ya rêberiya taybetî ya xwarinê ye, ku di tevahî windabûna giran de roleke mezin dilîze (,).

Dema ku hûn dikarin di sepana My Fitness by Jillian Michaels de pilanên xwarina xwerû yên cûrbecûr biafirînin, ji bo gihiştina tevahî ji wan re mehane mehane pêdivî ye.

Giraniya laş û armancên xweyên heyî li ber çavan digirin, sepan ji bo we rêzeyek kalorî çêdike. Fikrên taybetî yên xwarinê digel rastiyên xwarinê jî têne peyda kirin.

Li ser kêmbûna kîloya demkurt bisekinin

Bifikirin ku 30 Rojan redewitandin tenê mehek dom dike, armanca wê ya bingehîn xuya dibe ku kîloya kurtedem e.

Dibe ku hin kes di dema bernamê de kêmbûnên girîng ên giran dibînin, lê gava ku bername xilas bû îhtîmala ji nû ve stendina wê giran e ().

Ji bo domandina windabûna giran, girîng e ku hûn ji demê zûtir giraniya xwe winda bikin, guhertinên piçûk, domdar ên bi demê re bikin.

Tetbîqat dibe ku ji bo hinekan pir dijwar be

30 Day Shred hin tevgeran digire nav xwe, wekî pûşper û lepikên bazdan, ku dibe ku ji bo hin kesan pir dijwar be.

Wekî din, dibe ku hin kes ji ber tetbîqatên jumpê êşa hevpar bibînin.

Dîsa jî, her werzê guhertoyên alternatîf ên temrînan ên ku hinekî hêsantir hatine çêkirin, peyda dike. Ev dibe ku sûdê bide kesên ku hîndarî pir dijwar in.

Çalakiya laşî ya tevahî navnîş nake

Dema ku 30 Day Shred 20 deqîqe çalakiya laşî ya rojane peyda dike, ew li seranserê mayîna roja we li ser çalakbûnê nesekine.

Heke hûn tenê rahênanên 20-hûrdemî biqedînin û wekî din bêçalak bimînin, encamên we dê pir hêdîtir bibin.

Ji bilî werzîşê, girîng e ku hûn bi tevger û bêtir rûniştin tevahiya rojê çalak bimînin. Ev piştgirî dide metabolîzmayek tendurist û feydeyên tenduristiyê baştir dike ().

Tevî ku feydeyên tenduristiyê pêşkêş dike, 30 Day Shred bê rêberiya xurek a taybetî ye û li ser windabûna giraniya demkurt disekine.

Ma hûn hewl bikin?

Ger hûn tenê bikevin temrînek bi rêkûpêk an kesek çalak bin ku dixwaze tiştek nû biceribîne 30 Rojên Parçebûyî dibe ku vebijarkek baş be.

Bernameyek bi pêşveçûnên çêkirî rejimek hişk a hişk peyda dike.

Werzîş xuya dike ku têra kaloriyan dişewitîne da ku windabûna kîloyan pêş bixe - gelo we mîqdarek girîng heye ku bavêjin an jî bi tenê hewl didin ku bibin guncantir.

Di hişê xwe de bimînin ku divê bername bi parêzek bihurbar, beşa-kontrolkirî re were dabeş kirin ku pêdivî û armancên we yên kalorî yên taybetî peyda bike.

30 Day Shred dikare ji bo kesên ku dixwazin fêrbûnên bingehîn fêr bibin an jî dixwazin tiştek nû biceribînin hilbijartinek baş be. Dema ku bername bi rêberiya guncan a guncan re be bername dibe ku encamên çêtir pêşkêş dike.

Rêzeya jêrîn

Bernameya 30 Day Shred sozê dide ku di mehekê de heya 20 lîre (9 kg) kîlo winda bibe. Dibe ku ev ji bo piraniya mirovan ne realîst be.

Her çend dibe ku rojane 20-hûrdemên perwerdehiyê bibin alîkar ji kîlo û tenduristiya dil re, bername bê rêberiya têrkeriyê ye, dibe ku ji bo hinekan pir dijwar be, û li ser encamên demkurt bisekine.

Gava ku 30 Rojan redewitandin dikare windabûna giraniya kurte-demî pêş bixe, encamên demdirêj dikarin bi şopandina parêza tev-xwarinê, bi hişmendiya mezinahiyên beşan, û bi demê re gav bi gav çalakiya fîzîkî zêde bibin.