Serişteyên ji bo Qedirkirina Kalsiyûmê Baştir bikin

Dilşad

• 1. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 2. Xwarina xwê kêm bikin
• 3. Serê sibê li ber rojê bimînin
• 4. Xwarinên dewlemend bi kalsiyûm vexwarin
• 5. Xwarinê baş bi hev re bikin
• 6. Ji vexwarinên kafeînîn dûr bikevin

Ji bo baştirkirina pejirandina kalsiyuma ku di xwarinê de heye, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîş bikin, vexwarina xwê kêm bikin, serê sibehê li ber tavê werin xerckirin û xwarinê baş bi hev re bikin.

Van şîretan ji hêla hemî kesan ve dikare were şopandin, nemaze yên ku ji osteoporoz, êş û ji ber şikestinê êş dikişînin, zarok, ji ber ku ew hîn jî mezin dibin û jin di dema menopozê de, ji ber ku di vê qonaxê de hestî lawaz dibin.

Serişteyên ku di laş de dibin sedema vegirtina kalsiyûmê ev in:

1. Bi rêkûpêk fêr bibin

Tetbîqatên wekî bezîn, dersên reqsê yên laşsazkirinê, meşîn û futbol, ​​dibin sedema zêdebûna wergiriya kalsiyûmê ji hêla laş ve ji ber ku bandora rahênanên li ser hestî rê dide pejirandina zêdetir a vê mîneralê. Wekî din, faktorên hormonî yên ku ji hêla werzîşê ve têne şandin, di heman demê de dibin sedema xurtkirina hestî.

Ji bo kesên ku ji osteoporozê dikişînin, ya îdeal ew e ku bi pisporek fêrbûna fîzîkî re were pê re çimkî dema ku hestî jixwe şirîn bin divê ji hin tetbîqatan were dûrxistin.

2. Xwarina xwê kêm bikin

Xwêya zêde dikare bibe sedem ku kalsiyûm di mîzê de bête rakirin û ji ber vê yekê, dema ku di xwarinê de xwêk hindiktir were xwarin, lixwekirinek mezintir a kalsiyuma ku di xwarinê de heye heye.

Ji bo misogerkirina çêjkariya xwarinê, xwê dikare li şûna gihayên aromatîk, wekî pelên bayiyan, oregano, parsley, pîvaz, zencefîl û bîber tê şandin.

3. Serê sibê li ber rojê bimînin

Hefteyê bi qasî 20 hûrdeman, bêyî tavêjî, heya 10ê sibehê zêdebûna vîtamîna D di laş de, madeyek bingehîn a di pêgirtina kalsiyûmê de, misoger dike.

Çalakiya vîtamîna D ji bo vegirtina guncan a rovî ya kalsiyûmê pir girîng e, ji ber vê yekê girîng e ku meriv xwarinên ku pêşgirên vîtamîna D. tê de hene bixwe.

4. Xwarinên dewlemend bi kalsiyûm vexwarin

Divê xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê wekî şîr, penîr û mast her roj ji bo taştê an navmal bêne xwarin. Di dema nîvro û şîvê de jî girîng e ku meriv xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in ji çavkaniyên nebatî yên wekî brokolî û pelên carûro, wekî mînak bixwe.

Wekî din, divê hûn xwarinên wekî masî, hêk û goşt jî bixwin ji ber ku vîtamîna D wan heye ku tevzêdana kalsiyûm zêde dike. Ji nav cûrbecûr çavkaniyan navnîşek hin xwarinên dewlemendên kalsiyûm bibînin.

5. Xwarinê baş bi hev re bikin

Hin terkîb zehfê werdigire ku kalsiyûm gava ku di heman xwarinê de werin xwarin û ji ber vê yekê nayê pêşniyar kirin ku xwarinên ku di nav hesin de ne dewlemend in, wekî goştê sor, zer hêk û bizir di heman xwarina ku tê de kalsiyum heye bixwin. Xwarinên din ên ku divê di heman tiştî de neyên xwarin şîrê soyê, av û mast, tov, findiq, fasûlî, spînax û kartolên şêrîn in.

Wekî din, lêkolîn nîşan didin ku xwarinên ku di asîdên oksalîk de dewlemend in, wekî spinaq, barbara rui, kartolên şirîn û fasûlîyên hişk, û fîtîk, wekî fena genim, dexlên avakirî an dexlên hişk, li gorî yên ku di karbohîdartan de dewlemend in xwedan vegirtina kalsiyûmê ye. .

6. Ji vexwarinên kafeînîn dûr bikevin

Vexwarinên kafeînîn ên mîna qehwe, çaya reş û hin vexwarinên nermîn xwedî bandorên dîuretîk in û ji ber vê yekê ji holê rakirina kalsiyuma bi rêya mîzê zêde dikin, berî ku ji hêla laş ve were kişandin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û şîretên parêzvanê parêzvanê li ser awayê xwarinê bibînin: