9 xwarinên ku dibin sedema bihêzkirina hestî

Dilşad

• 1. kîr û hilberên şîr
• 2. Hêk
• 3. Salmon
• 4. Tovê dexlê
• 5. Caruru
• 6. Prune
• 7. Sebzeyên kesk ên tarî
• 8. Tovê gûzê
• 9. Gûzên Brezîlya
• Reçeteya tendurustî ku hestiyan xurt bike

Xwarinên ku dibin sedema bihêzkirina hestiyan pelên kuru, spinaq, kelem û brokolî, û her weha prunes û proteînên mîna hêk, şîr û hilberên şîr, ji ber ku ew di kalsiyûmê de dewlemend in, ku madena sereke ye ku hestî çêdike, û vîtamîna D, ku di nav roviyê de vegirtina kalsiyûmê zêde dike, dibe alîkar ku hestî xurt bibin. Ji bilî van xwarinan, salmon, flaxseed û findiqên Brezîlyayê çavkaniyên baş ên omega 3 ne, ku ji bo baştirkirina hêza hestî û kêmkirina windabûna hestî girîng e.

Vexwarina bi rêkûpêk a van xwarinan, ji bilî ku dibe alîkar ji bo pêşîgirtin û dermankirina osteoporozê di jin û pîr û mêran de, ji bo geşbûna hestî ya pitikan û zarokan jî girîng e. Ya îdeal ev e ku vexwarina van xwarinan bi praktîzekirina hin çalakiyên fîzîkî yên ku ji hêla perwerdekarek fîzîkî ve têne rêve kirin li hev bîne ji ber ku werzîş ji bo bihêzkirina hestî û tenduristkirina wan girîng e.

Pêdivî ye ku parêza xurtkirina hestî bibe beşek parêzek hevseng û tendurust, ku li gorî hewcedariyên her kesek bi rêberiya nutrologist an parêzvanek bi rengek takekesî were kirin.

1. kîr û hilberên şîr

Mînakî vexwarina şîr û hilberên şîranî wekî mast û penîr, dibe alîkar ku hestî xurt bibin, berxwedana wan zêde dibe û tenduristiya hestî didome, ji ber ku ew çavkaniyek girîng a kalsiyûm û magnezyûmê ye, ku ji bo avakirina girseya hestî mîneralên bingehîn in.

Ji bo mirovên lactose-bîhnfireh an vegan, hilbijartinek baş a xwarina dewlemend a kalsiyûm tofu ye.

2. Hêk

Hêk xwarinek bêkêmasî ye ku hestî bi tenduristî bimîne, ji ber ku di kalsiyûm, magnezyûm, fosfor û vîtamîna D de dewlemend e, ku ji bo bihêzkirina hestî girîng in. Magnezyûm bi veguheztina vîtamîna D di forma wê ya çalak de, ku çalakiya vê vîtamînê zêde dike, dike ku kalsiyûm û fosfor ji hêla rovî ve baştir bêne avêtin tevdigere.

Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku heftê herî kêm 3 caran hêk bixwin, çêtir e ku di avê de were pijandin an jî were sorkirin, da ku zêdebûna rûn û kolesterolê dernekeve.

3. Salmon

Salmon masî ye ku bi omega 3 û vîtamîna D ve dewlemend e ku dibe alîkar ku zêdebûna wergiriya kalsiyûm û fosforê ji roviyê zêde bibe, ku ew ji bo zêdekirina tîrbûna hestî û bihêzkirina hestî mîneralên girîng in. Ji bo bidestxistina vê feydeyê, hûn dikarin heftê herî kêm 3 caran vî masî yê şewitandî, cixareyî, marînekirî an bipijijî bixwin.

4. Tovê dexlê

Flaxseed çavkaniya nebatê ya herî dewlemend a omega 3 girîng e ku dibe alîkar da ku hestiya hestî kêm bibe. Wekî din, ev tov ji hêla kalsiyûm û magnezyûm ve jî dewlemend e, ku dibe alîkar da ku bihêzkirina hestî pêş bikeve û ew dikare di her du tovên zêrîn û qehweyî de were vexwarin, û girîng e ku meriv berî vexwarinê tov bipelçiqîne, ji ber ku tevahiya tovê flax nayê helandin. rêvî.

Awayek baş e ku hûn tê de flaxedar têxin nav parêz, ev e ku hûn vê yekê têxin nav sêl, av, vîtamîn, mast û hevîrê nan, kek an qurûşan.

5. Caruru

Pelên Caruru ji hêla kalsiyûmê ve pir dewlemend in û ji ber vê yekê, xwarinek pêdivî ye ku avahiya hestî xurt bimîne, ji bûyerên osteoporoz û şikestinên pir caran dûr bikeve. Ev gihayê aromatik, bi çêjek tûj, dikare li xwarinên cûda wekî selete, xwarinên tîpîk, pancakes, kek û nan were zêdekirin. Bibînin ka meriv çawa bi caruru reçeteyek tendurist amade dike.

6. Prune

Prune, ji bilî ku ji hêla kalsiyûmê ve pir dewlemend e, xwediyê madeyên kîmyewî ye ku pêşî li reabsorbûna xwezayî ya hestî digire, pêşî li windabûna dendika hestî digire. Ji bo bidestxistina van feydeyan, divê hûn rojê 5 heya 6 prunes bixwin, ku ew ji bo şîranî an taştê bibe vebijarkek îdeal.

7. Sebzeyên kesk ên tarî

Sebzeyên kesk ên tarî wekî brokolî, arû, kel û spînax di kalsiyûmê de dewlemend e ku di nav hestiyan de madena sereke ye û ji ber vê yekê, di avakirina koma hestî de dibe alîkar da ku hestî xurt bibe. Vebijarkek baş e ji bo zêdekirina vexwarina van sebzeyan ev e ku meriv wan di selete, şorbeyan de vexwar an jî pelên kesk di nav ava an vîtamînan de zêde bike, mînakî.

8. Tovê gûzê

Ji ber ku bi magnezyûm û zinc dewlemend e, tovê gûzê di xurtkirina hestiyan de hevalbendek girîng e, ji ber ku van mîneralan dibin alîkar ku vîtamîna D veguherîne forma xweya çalak, dihêle ku ev vîtamîn ji hêla laş ve vegirtina kalsiyûm û fosforê zêde bike. Bi vî rengî, ev tov dibe alîkar ku hestî û tenduristî saxlem bibin û dom bikin.

Awayek baş e ku hûn di parêza xwe de mezaxtina tovê gûzê zêde bikin, ew e ku hûn wê qelandî, kelandî an tewandî, bi rengek ard di cakes û nanan de an jî di vîtamîn an ava şûşan de bixwin.

9. Gûzên Brezîlya

Gûzê Brezîlyayê ji hêla omega 3 û kalsiyûmê ve dewlemend e ku dibe alîkar ku windabûna hestî kêm bibe û koma hestî zêde bibe, avahiya hestî ya tendurist dom bike. Ji bo bidestxistina van feydeyan, hûn dikarin rojê du yekîneyên findiqên Brezîlyayê ji bo taştê an xwarina xwe bixwin.

Reçeteya tendurustî ku hestiyan xurt bike

Reçeteyek seleteya baş ji bo kesên ku hewce ne ku hestiyên xwe xurt bikin seleta bi pelên caruru, prunes û hêka kelandî ye. Di vê reçete de dozek baş a kalsiyûm, vîtamîna D û proteînan heye, û wê dike xwarinek hevseng.

Melzeme

• Pelên selete
• Pelên kuru an pelên spînax
• Brokolî (pijiyayî)
• 1 prune hûrkirî
• 2 hêkên kelandî
• Gihayên aromatîkî ji bo demsalê

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan têxin nav tasek selete û bi gihayên aromatîk re rûnin, mînakî oregano, rehîl û tûmê, an jî bi tevlihevkirina rûnê zeytûnê û dilopên lîmonê re demsal bikin.

Vîdyoyê digel bijîşkparêz Tatiana Zanin digel vebijarkên din ên xwarinê ji bo bihêzkirina hestî bibînin: