4 Biryarên Tenduristiyê Ku Bi rastî Girîng in

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dibe ku we berê mantra ji bo domandina laşek guncan û saxlem ji bîr kiriye: Xwarinên baş-hevseng bixwin û bi rejîmek werzîşê ya birêkûpêk bimînin. Lê ew ne tenê tevgerên biaqil in ku hûn dikarin bikin da ku jiyanek dirêj û xweş peyda bikin. Ji bo ku em ji we re bibin alîkar, me bal kişand ser çar vebijarkên herî girîng ên ku divê her jinek bi zanebûn bike, plus çar biryarên piçûktir ku ew jî dikarin bandorek mezin li tenduristiya we bikin.

1. Hilbijartina doktor

Gotina devê guhdarî bikin. Navûdengê bijîjkan-baş an xirab-bi gelemperî mirî ne, ji ber vê yekê ger heval an hevkarek jinekologê xwe aciz bike, wê pêşniyara hêja bihesibînin. Carekê we li dora xwe navê doktorek baş pirsî, pê ewle bin ku ew an ew beşek ji plana bîmeya tenduristiya we ye. (Piraniya plansaziyan lêgerîna bi navê bijîjk li ser malperên wan hêsan dike, lê her gav bi têlefonek li ofîsa bijîjk bişopînin da ku hûn piştrast bin ku ew hîn jî peydakar e, ji ber ku bijîjk derdikevin û bi gelemperî beşdarî planan dibin.)

Bawer bikin ku ew bi panelê pejirandî ne. Sertîfîkaya Desteyê piştrast dike ku bijîjkek perwerdehiyek li qadek pisporiyê qedandiye û azmûnek derbas kiriye ku zanyariya xwe di nav qada xweya taybetî de ceribandiye. Di heman demê de, bijîjkên pejirandî yên panelê neçar in ku her şeş û 10 salan carekê, li gorî pisporiya xwe, ji nû ve werin pejirandin, da ku pê ewle bibin ku zanîna wan rojane bimîne. Ji bo ku hûn fêr bibin ka bijîjkê we bi destûrnameyê hatî pejirandin, bi Desteya Taybetiyên Bijîşkî ya Amerîkî re li (866) ASK-ABMS têkilî daynin an li abms.org lêgerînek bikin.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Gazî ofîsa doktor bike. Bala xwe bidin awayê ku karmendên nivîsgehê bi we re tevdigerin; ew dikare şêwaza pratîkê ya giştî ronî bike. Mînakî, dema ku hûn bang dikin, hûn bi rêkûpêk bi deqeyan têne sekinandin, dema ku we acîl hebe dibe ku hûn bigihîjin bijîşkek dijwar. Dema ku hûn bi resepsiyonê re dipeyivin, bipirsin ka nexweş pir caran li bendê ne; ger hebe, li benda navînî ya benda bipirsin. Berî ku hûn ji bo serlêdana xwe derkevin, telefonê nivîsgeha bijîşk bikin da ku hûn pê ewle bin ku ew li gorî bernameya xwe dixebitin.

Rû bi rû hevdîtin bikin. Ger gengaz be, bi bijîşkek nû re şêwirmendiyek belaş saz bikin. Têkiliya di navbera nexweş û bijîjkek de zehf kesane ye, ji ber vê yekê divê ew kesek be ku hûn pê dihesin ku hûn dikarin pê re biaxifin û pê bawer bin. Faith baweriya xwe bi derûniya xwe bînin-ger hûn ji bijîşk vînek xweş negirin, lêgerîna xwe bidomînin û yekî din bibînin.

Bila bijîjk zanibe ka ew tenê ye. Hin jin salê tenê yek an du caran jinekolog dibînin û naçin bijîşkek lênihêrîna seretayî. Lê heke hûn di gjînoka xwe de fêhm nekin, dibe ku hûn ceribandinên girîng ên kontrolkirinê - wek ceribandinek xwînê ji bo kolesterolê û tansiyona xwînê - yên ku hûn hewce ne wergirin.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Hilbijartina pêşîlêgirtinê

Karên xwe yên malê bikin. Piraniya jinan bêtir wextê xwe li plankirina betlaneyek yek-hefteyê derbas dikin ji bijartina ku ew ê xwe bispêrin kîjan bergiriyê. Mizgîn ev e ku ji her demê bêtir hilbijartin hene, lê berpirsiyariya jinan heye ku xwe li ser vebijarkên xwe perwerde bikin. Bi destpêkirina li ser malpera Komeleya Profesyonelên Tenduristiya Berhemdariyê li arhp.org, li hin pêşîlêgirtinên nû yên li ser sûkê lêkolîn bikin, an biçin serdana Planed Parenthood's at planparenthood.org.

Pêdiviyên xwe binirxînin. Ji bo ku hûn vebijarkan teng bikin, van pirsên jêrîn ji xwe bipirsin: Ma hûn ducaniyek ducaniyê ya ku vedigere dixwazin (mînak, rêbaza asteng wekî dîafragmayê, an rêbaza hormonî, wek heban an Depo-Provera), da ku hûn karibin zarokan li pêşeroj, an ya mayînde (wek Essure, ku tê de amûrek zexmî, pêlkirî-biharkî têkeve nav her lûleyek fallopî da ku pêşî li fertilizationê bigire) ger hûn zarok bûna xwe qedand an jî hûn naxwazin? Ma hûn jî hewceyê parastinê ji nexweşiyên zayendî ne? (Bersiv erê ye ger hûn ne di têkiliyek hev -yekjimar de ne.) Ger wusa be, kondom bifikirin. Ger hûn bixwazin rêbazên ku dikarin berî zayendî rast werin sepandin dîfragm û kondom bijardeyên baş in. (Pîl forma pêbawer a pêbawer a herî pêbawer e, lê pêdivî ye ku ew berî ku hûn zayendê bigirin di xwîna we de be.) Ma hûn ji enfeksiyonên mîzê (UTI) aciz in? Ger wusa be, diafragm, ku dikarin xetereya UTI zêde bikin, dibe ku ji bo we çêtirîn nebe.

Tiştê ku hûn hilbijêrin bikar bînin. Têkçûna pêşîlêgirtina ducanî ya herî mezin têkçûna karanîna pêşîlêgirtinê ye. Rêbaz çiqasî baş be jî, ger ku di kêzikê de be jî bi ser nakeve.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Hilbijartina ku xewê bike pêşeng

Xetereyên xewê bizanin. Hin kes xewê wekî wendabûna demê dibînin, û ev tê vê wateyê ku ew bêkêmasî ye. Lê kêmkirina xewê (ji me pirraniya me re di navbera heft û neh demjimêran de hewcedarî heye) ji we acizbûn û mijgirtinê wêdetir gelek zirarê dide. Zêdebûnek lêkolînê girêdanek di navbera xewa ne bes û zêdebûna xetereyê de ji bo gelek şert û mercên tenduristiyê, wekî şekirê tip 2, hîpertansiyon û qelewbûnê destnîşan dike. Li gorî Weqfa Niştimanî ya Xewê, lêkolîn girêdanek di navbera kêmbûna xewê û asta kêm a hormona leptîn de, ku metabolîzma karbohîdartan birêve dibe, destnîşan dikin. Dema ku leptin kêm be, laş karbohîdartan, karbohîdartan û bêtir karbohîdartan dixwaze.

Wekî din, nexwarina z -ya têr dibe ku pergala weya berevaniyê jî qels bike, û we ji bo sermayê, gripê û enfeksiyonê xeterek mezintir bike. Driving ajotina di xewê de dema reaksiyona we hêdî dike û xetereya qezayan zêde dike.

Adetên xewê yên baş bikin. Ji bo ku hûn xewnek çêtir bibînin: Di nav şeş demjimêran berî nivînê de kafeîn kêm bikin, û ger hûn cixare dikişînin, dev jê berdin, ji ber ku hem caffeine û hem jî nîkotîn stimulant in ku dikarin bêhna we xirab bikin. Tenê ji bo razanê bikeve nav nivînan - ne ku hûn deftera kontrolê, televîzyonê temaşe bikin an xwarinê bixwin. Ger hûn di nav 15 hûrdeman de dest bi şûştinê nekin, nivîna xwe berdin û tiştek aram bikin, mînakî xwendin an guhdarîkirina muzîkê (heya ku yek teşwîq neke). Hemî demjimêran - nemaze yên dîjîtal ên şewqandî - ji xwe dûr bixin; jimartina demjimêrên berî ku hûn hewce ne ku rabin dê tenê xemgîniya we zêde bike. If heke hûn ji tiştek aciz in an fikar in ku hûn tiştek di navnîşa karên xwe de ji bîr bikin, ramanên xwe di kovarek de binivîsin da ku hûn li ser wan hûr nebin.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Hilbijartina testên rast

Pap test û testa HPV. Testa Pap dikare guherînên şaneyên malzaroka malzarokê yên ku dibe ku pêşpenceşêrê bin, tespît bike û ger ew şan werin rakirin an hilweşandin, ew ê pêşî li pêşkeftina wan berbi kanserê bigire. Ger encamên Pap-a we anormal vegerin, divê hûn ji nû ve werin ceribandin an ceribandinek DNA bikin ku hebûna 13 cureyên papillomavirusê mirovî (HPV) bi riya zayendî veguhezîne tespît dike. Di hişê xwe bigirin ku tewra HPV -ya we hebe jî, şansê weya pêşxistina kansera malzarokê ji sedî 1 kêmtir e. Di pirraniya bûyeran de, enfeksiyonên HPV bi serê xwe paqij dibin, nemaze di jinên ciwan de.

Di heman demê de hay ji rêwerzên nû yên Pap testê hebin: Ger hûn 30 salî û mezintir in û sê sal li pey hev sê heb testên normal ên Papê hene, ji doktorê xwe bipirsin gelo hûn dikarin du an sê salan carekê test bikin. Ev ewle ye ji ber ku penceşêrê malzarokê pir hêdî mezin dibe, dibêje Saslow. Ger hûn di binê 30 salî de ne, her sal, her sal Pap bistînin. Digel her Papê, vebijarkek we jî heye ku hûn testek DNA ya HPV bigirin.

Hîn jî ji bo hemî jinan girîng e ku salane ji bo lênihêrîna pêşîlêgirtinê serî li jinekolog bidin, ku dibe ku tê de muayene û testên pêsîr û pelvîk hebe.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Testkirina nexweşiya zayendî. Li gorî Mitchell Creinin, MD, derhênerê plansaziya malbatê li Zanîngeha Pittsburgh, hemî jinên di bin 25 salî de divê salane ji bo chlamydia bêne ceribandin-yek ji STD-ya herî gelemperî-ku, di sedî 75-ê bûyeran de, nîşanên wê tune. Ger neyê derman kirin, chlamydia dikare bibe sedema nexweşiya gurçikê ya pelvîk, ku dibe ku bibe sedema zayînê. Ger we cinsîyetek neparastî kiribe û/an hûn dîroka cinsî ya hevserê xwe bi tevahî nizanibin, bi jinekologê xwe re bipeyivin ku hûn ji bo gonorre, HIV, sifîlîs, û hepatît B û C jî, ku ne beşek ji vekolînek birêkûpêk in, werin ceribandin.

Exammtîhanên pêsîra destan. Vê azmûna salane ya girîng plansaz bikin piştî ku we periyoda we derbas bû (memik dê kêmtir tenik û zirav bibin) û piştrast bikin ku bijîjkê we tevahiya deverê vedigire, dibêje Marisa Weiss, MD, serok û damezrînerê breastcancer.org, rêxistinek neqezenc li Narberth. , Pa. Doktorê we divê her pêsîrek ji bo deverên êşdar an gûzek diyar bibîne. "Pêdivî ye ku bijîjk di heman demê de hucreya lîmfê li binê hestiyê kelekê û li herdu milên xwe jî hîs bikin," Weiss dibêje. "Piraniya penceşêrê meyildar in ku di çarika derveyê jorîn a pêsîrê de ku digihîje nav lingê, bi îhtîmalek mezin ji ber tevna gêrikê ku li wê herêmê ye, çêdibe."

Digel vê yekê, divê doktorê we ji bo çikîna çermê ya xuyayî ya mîna çermê porteqalê, çîçeka ku vê dawiyê berve hundurê xwe vekişiyaye, rijandina xwînî û pêsîrên nehevûdu kontrol bike (heke yek ji nişka ve pir mezin bibe, ew dikare îşaretek enfeksiyonek an kansera muhtemel bike) . Ger bijîjkê we herêmek winda bike, şerm nekin ku jê bipirsin ku li cîhê here.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kontrolkirina kolesterolê. Avabûna plakê di damarên ku xwînê digihînin tevneyan de di dawiya xortaniyê û destpêka mezinbûnê de dest pê dike. Bi rastî, pîvandina asta kolesterolê di 22 saliya xwe de, li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Dil, Pişk û Xwînê, xetereya krîza dil ji bo 30-40 salên pêş me texmîn dike. Ger kolesterolê we pir zêde be (200-239 mg/deciliter) an bilind (240 mg/deciliter an jor), we dem heye ku hûn guheztina şêwazê jiyanê bikin, wek xwarina bi tendurist û bi rêkûpêk werzîşê, ji ber vê yekê hûn ê bibin xwedî derfeteke çêtir a pêşîlêgirtina nexweşiya dil paşê di jiyanê de.

Kontrolkirina diyabetê. Ger hûn di binê 45 salî de ne û bi kêmî ve yek xeterek xeterê ji bo şekir heye, mînakî zêde giran an qelewbûn an dêûbav an xwişk an birayê we bi vê rewşê re, ji doktorê xwe testek glukoza xwînê bixwazin. Ger we bi pêş-şeyabetê (dabeşkirinek nû ya ku ji hêla asta glukozê ya xwînê li ser normalê ve hatî destnîşan kirin, lê ne têra xwe bilind e ku wekî şekir were teşhîs kirin) an nexweşiya şekir 2, hûn dikarin tenduristiya xwe baştir bikin û glukoza xwînê bi parêzek tendurist û kontrol bikin. werzîşê birêkûpêk (hem perwerdehiya dil û hem jî giran), ku hestiyariya weya însulînê baştir dike; di hin rewşan de, her çend, derman hewce ye.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Nirxandin ji bo