Ev Fantaziya Fînansê ya 74-Salî Li Her Astê Li Hêviyên Xwe Digerîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Nêzîkî sê sal berê, Joan MacDonald xwe li nivîsgeha doktorê xwe dît, li wir jê re hat gotin ku tenduristiya wê bi lez xirab dibe. Di 70-saliya xwe de, wê gelek derman ji bo tansiyona xwînê, kolesterolê bilind, û refluksa asîdê girt. Bijîjkan jê re digotin ku ew hewce dike ku dozan zêde bike - heya ku ew guhertinek dravî ya jiyanê nekiriye.

MacDonald wekî ku bi dermanan hatî kirin û westiyaye ku di çermê wê de xwe bêhêz û nerehet hîs dike. Her çend wê nikaribû bîra xwe ya ku cara paşîn bi rastî bal kişandibû ser tenduristiya xwe, wê zanibû ku ger ew bixwaze guheztinê bike, ew an na an qet.

"Min zanibû ku divê ez tiştek cûda bikim," MacDonald dibêje Cins. "Min dît ku diya min heman tiştî derbas dike, piştî derman dermanan digire, û min ew jiyan ji bo xwe nedixwest." (Têkilî: Temaşe Bikin Ev Jina 72-Salî Armanca Xwe Kişandina Xwe Biser Dike)

MacDonald daxwaza xwe ya pêşxistina adetên saxlem bi keça xwe Michelle re parve kir, ku bi salan diya xwe dehf dida ku tenduristiya xwe bide pêş. Wekî yogi, hêza pêşbazker, şefê profesyonel, û xwedan Klûba Tulum Strength li Meksîkayê, Michelle dizanibû ku ew dikare alîkariya dayika xwe bike ku bigihîje armancên xwe. "Wê got ku ew amade ye ku ji min re bibe alîkar ku ez dest pê bikim û got ku divê ez beşdarî bernameya wêya serhêl a serhêl bibim da ku alîkariya min bike ku ez biçim," dibêje MacDonald. Ji MacDonald re, fitne girîngiya teşwîqkirina xwe û yên din dide ku ji bo armancan bixebitin. (Têkildar: Temaşe bikin Joan MacDonald 74-salî Deadlift 175 Pounds û tomarek kesane ya nû bike)

Zû, MacDonald wekî forma xweya kardiyoyê dest bi meşan kir, yoga kir, û wê tewra dest bi rakirina giraniyê kir. "Ez tê bîra min ku ez giraniyek 10 pound hildabûm û difikirim ku ew bi rastî giran bû," MacDonald parve dike. "Bi rastî min ji sifirê dest pê dikir."

Îro, MacDonald bi tevahî 62 lîre winda kir, û bijîjkên wê fatûreya tenduristiyê dane wê. Zêdetir, ew êdî ne hewce ye ku hemî wan dermanan ji bo tansiyona xwînê, refluksa asîdê, û kolesterolê bigire.

Lê gihîştina vê nuqteyê gelek ked, domdarî û dem girt.

Dema ku wê nû dest bi derketinê kir, mebesta MacDonald avakirina hêz û bîhnfirehiya wê ya giştî bû. Di destpêkê de, ew tenê heya ku ji dest tê dema ku ewledar bû werzîş dikir. Di dawiyê de, wê ava kir ku du demjimêran li salona sporê, pênc rojên hefteyê. "Ez pir hêdî me, ji ber vê yekê ji min re hema hema du caran wext digire ku ez xebatek birêkûpêk biqedînim," MacDonald rave dike. (Binêre: Çiqas Werzîşê Pêdiviya We Bi tevahî Bi Armancên We ve girêdayî ye)

Hebûna rûtînek domdar jî pir alîkariya wê kir. MacDonald diyar dike: "Ez tenê serê sibehê karê xwe ji rê derdixim." "Ji ber vê yekê, bi gelemperî her roj di demjimêr 7ê serê sibê de, ez diçim werzîşê, wê hingê ez roja mayî heye ku ez li ser bernameya xwe li ser tiştên din bixebitim." (Têkildar: 8 Feydeyên Tenduristî yên Xebatên Serê sibê)

Rêbaza xebatê ya MacDonald di sê salên çûyî de guheriye, lê ew hîn jî kêmî pênc rojan li salona sporê derbas dike. Du ji wan rojan bi taybetî ji bo kardiyoyê têne veqetandin. "Ez bi gelemperî bîsîklêtê an siwarê qereqolê bikar tînim," ew dibêje.

Sê rojên din, MacDonald tevliheviyek perwerdehiya kardio û hêzê dike, her roj balê dikişîne ser komên cûda yên masûlkan. "Bikaranîna bernameya werzîşê ya keça xwe, ez bi gelemperî cûrbecûr werzîşên jor-laş, ling, çok, û hemstring dikim," ew parve dike. "Hîn jî pirsgirêkên min bi giraniyên giran hene, lê ez dizanim ku ez neçim ser rê. Ez sînorên xwe dizanim û tiştê ku ez dikarim bi rihetî bikim, ez piştrast dikim ku ez wiya baş dikim. Xebat her gav diguherin, ji ber vê yekê ez her kar dikim masûlkeya laşê min heftane. " Ew bi Joan Instagram û YouTube re li ser Trêna xwe di rûtîna xwe de nêrînên xwe parve dike. (Girêdayî: Çiqas Hînbûna Te Bi tevahî Bi Armancên Xwe ve girêdayî ye)

Lê ji bo ku di tenduristiya wê de pêşkeftinek mezin were dîtin, xebata bi serê xwe nedibû ku wê qut bike. MacDonald dizanibû ku divê ew parêza xwe jî biguhezîne. "Gava ku min dest pê kir, dibe ku min ji ya nuha kêmtir dixwar, lê min tiştên xelet dixwar," wê dibêje. "Naha, ez bêtir dixwim, (rojê pênc xwarinên piçûk), û ez giraniya xwe winda dikim û bi tevahî xwe çêtir hîs dikim." (Binêre: Çima Zêdetir Xwarin Dibe ku Bi Rastî Veşara Kêmkirina Welê be)

Di destpêkê de, armanca MacDonald ew bû ku bi lez û bez giraniya xwe winda bike. Lê naha, ew dibêje ku ew hemî li ser hîskirina bi hêz û hêzdar e, xwe dişoxilîne ku bigihîje armancên hêzê yên taybetî di werzîşê de. "Ez li ser çêkirina vekişînên bê arîkar dixebitim," ew dibêje. "Bi rastî min karîbû çend rojan tenê roja din bikim, lê ez dixwazim wekî hemî ciwanan bikaribim bikim. Armanca min ev e." (Pêwendîdar: 25 Pispor ji bo gihîştina her armancê şîreta çêtirîn eşkere dikin)

Gava ku wê di laşê xwe de bawerî bi laşî dît, MacDonald dibêje ku wê hîs kir ku ew hewce dike ku xwe bi derûnî jî bikişîne. "Keça min bi sepanên mîna Headspace û Elevate da nasîn, û min jî biryar da ku ez li ser DuoLingo fêrî Spanî bibim," ew parve dike. "Ez jî ji xaçepirsê hez dikim." (Têkildar: Serlêdanên çêtirîn ên medîtasyonê ji bo destpêkan)

MacDonald dibêje gihîştina armancên wê bi dilsozî û xebata dijwar tê, lê lê zêde dike ku wê bêyî rêberiya keça xwe nikaribû wiya bikira. MacDonald dibêje, "Min her dem heyranê wê kiriye, lê perwerdekirina wê tiştek din e, nemaze ji ber ku ew tiştek paşde nagire," dibêje MacDonald. "Ew nahêle ku ez bi gavê xwe bi tevahî biçim. Ev dijwariyek e, lê ez jê teqdîr dikim."

MacDonald malperek Train With Joan vekir ku yên din dikarin li ser rêwîtiya wê bixwînin. Ger şîretek MacDonald ji bo jinên pîr ên ku dixwazin bikevin fitneyê heye, ev ev e: Temen tenê hejmar e, û hûn ne hewce ne ku her gav tenê ji ber ku hûn di 70 -saliya xwe de ne, bi xebatan "coddled" bibin.

"Em hêzdar in [û] jêhatî ne ku biguhezin, lê em pir caran wekî lawaz têne dîtin," wê dibêje. "Ez hêvî dikim ku bêtir jinên di temenê min de hembêz bikin û nirx bikin ku kesek eleqedar e ku hûn bêtir hewl bidin. Her çend hûn nikaribin demjimêrê paşde bizivirin, hûn dikarin wê ji nû ve bişopînin."

Nirxandin ji bo