4 Serişteyên SoulCycle Ji Bo Dersa Spin bigirin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bê guman, rûniştina li ser bisîkleta sekinî û bi hêzkirina hilkişîna "çiyê" ya hovane di pola bîsîkletê ya hundurîn de dibe ku pir dijwar be, lê lêkolîna nû destnîşan dike ku hûn çêtir e ku hûn ji selekê derkevin-tewra ku ew hinekî we hêdî bike . Lêkolînek dawî li Journal of Strength & Conditioning Research hat dîtin ku radiwestin hilkişe û "bireve" di dersa spînê de (li gorî rûniştinê) berteka herî mezin a kardiyoyê peyda dike heya ku hûn di hewla xweya herî zêde de pedaliyê nakin. (8 Feydeyên Perwerdehiya Navbera Berdewam Binêre.) Lêbelê, pêdivî ye ku hûn pê ewle bin ku dema ku hûn radiwestin forma xwe baş biparêzin-heke hûn birîndar bibin, hûn ê nikaribin rûniştî siwar bibin. an standing! Van çar şîretan ji Kaili Stevens, mamosteyek SoulCycle li New York City, gava din ku hûn li bisîklêtê davêjin dilê xwe bistînin.

Ma Bounce

Gelek siwar xeletiyê dikin ku têra xwe berxwedan bikar naynin û dema ku li ser bisîkletê radiwestin li dora xwe dizîvirin. "Pêdivî ye ku hûn bişkoka xweya berxwedanê bikar bînin da ku hûn bibînin ka çiqas berxwedan an giranî dihêle hûn hest bikin ku gava hûn pedal dikin piştgirî heye an "tiştek ku gav bavêje" heye," Stevens diyar dike. Ev tê vê wateyê ku hûn ê di dema rawestanê de ji ya ku hûn dema rûniştî "hêsan" bisiklêtan dimeşînin bêtir hewceyê berxwedanê bibin. Ji ber vê yekê wê zêde bikin!

Zincîrê girêdin

"Li ser pêwendiya masûlke û movikên xwe ji jêr ber bi jor- çok, çok, stû, çok, mil û stûyê xwe bifikirin- û ji bîr mekin ku" zincîra "xwe di nav hev de bigire," dibêje Stevens. "Pêdivî ye ku her tişt di heman rê de bimeşe da ku zextek li ser movikên we kêm bike-û pê ewle bin ku pişta xwe nede hev." (Xebatên we êşê çêdikin? Meriv çawa fêr dibe.)

Feet First

Stevens dibêje, "Dema ku radiwestin di nav gogên lingên xwe de bimînin, lê ji zêde nîşankirina tiliyên xwe dûr bisekinin, ku dibe sedem ku pêlên we ji balafira pedalê bilindtir bibin." Gava ku we wiya xwar kir, bifikirin ku hûn li şûna ku hûn lê bixin pêlê pedalê xwe rakin. Stevens dibêje, "Ev ê çarçikên we rehet bike û hêzê di hemstrên we de ava bike, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe aramtir hîs bikin."

Take a Sit Break

Hîn jî baş e ku em dem bi dem rûnin! Bi rastî, Stevens şîret dike ku wiya bikin her gava ku hûn xwe nehevseng hîs bikin an bala xwe bidin ku forma we diherike. "Form û hevsengiya rast gelek pratîkê digire, ji ber vê yekê ger hûn xwe bikujin, rûnin, rûnin û dîsa biceribînin," ew dibêje.

Nirxandin ji bo