4 Rêyên Ku Hormonên Birçîbûnê Derdixin

Dilşad

• Hormona Birçîbûnê: Leptin
• Hormona Birçîbûnê: Ghrelin
• Hormona Birçîbûnê: Kortîzol
• Hormona Birçîbûnê: Estrojen
• Nirxandin ji bo

Demjimêrên hêdî, xwestekên makîneyên firotanê, û zikek gêj (her çend we nanê nîvro jî xwaribû) dikarin kîloyan pak bikin û hêza viyanê hilweşînin. Lê rûbirûbûna wan astengên xwarina tendurist dibe ku ji tenê xwe-kontrolkirinê wêdetir be: Çi û kengê hûn dixwin jî ji hêla hormonan ve têne destnîşankirin - ku di encamê de, hem ji hêla biyolojî û hem jî ji tevgerên we ve têne bandor kirin. Li vir e ku meriv çawa çar lîstikvanên herî mezin di lîstikên birçîbûna navxweyî de bikar tîne.

Hormona Birçîbûnê: Leptin

Thinkstock

Leptos ku navê wî ji peyva Yewnanî leptos, tê wateya "tenik", leptîn ji hêla şaneyên rûnê ve tê hilberandin û dema ku hûn dixwin di nav xwînê de tê berdan. Dema ku laş bi rêkûpêk tevdigere, ew ji we re dibêje kengê hûn dev ji xwarinê berdin. Lêbelê, mirovên qelew, dikarin leptîn zêde hilberînin û dibe ku li hember astên kronîkî yên bilind berxwedanê pêş bixin. Mejiyê wan îşaretên têrbûnê paşguh dikin, û piştî xwarinê jî birçî dihêlin.

Wê ji we re bixebite: Li gorî lêkolînek ji Zanîngeha Tehranê ya li Iranranê, werzîşê birêkûpêk-nemaze perwerdehiya navbirî-bi navgîn-tansiyona bilind dikare bibe alîkar ku asta leptîn bi rêkûpêk tevbigere, û her weha heft heya heşt demjimêran xew di şevê de. Ji bo kesên bi berxwedana leptînê re, lêkolîn destnîşan dike ku electroacupuncture (ku derziyên ku pêlek piçûk a elektrîkê bikar tînin bikar tîne) dibe alîkar ku astên nizimtir bikin û îşaretê bişkînin.

Hormona Birçîbûnê: Ghrelin

Thinkstock

Hevparê Leptin, ghrelin, wekî hormona êzingan tê zanîn; dema ku asta leptîn kêm be-wek, dema ku we demekê xwarin nexwar-asta ghrelin bilind e. Piştî xwarinê, asta ghrelin dadikeve û bi gelemperî çend demjimêran kêm dimîne dema ku hûn xwarinê digestin.

Wê ji we re bixebitin: Heman adetên ku alîkariya kontrolkirina leptin-xew û werzîşa rojane dikin-dikarin ghrelin di kontrolê de bigirin. Yek lêkolîn, di kovarê de hate weşandin Zanistiya Klînîkî, di heman demê de hat dîtin ku parêzên ku proteîna wan zêde ye ghrelin ji parêzên bi rûn zêde dirêjtir dike. Zêdekirina kêmkirina kîloyê ya bê derman Vysera-CLS (99 $ ji bo dabînkirina mehekê) dikare di heman demê de bibe alîkar ku asta ghrelin bi demkî venegere - û her weha bibe alîkar ku pêşî li zêdebûna şekirê xwînê bigire - piştî xwarinê, û hestên têrbûnê pêşve bixe. .

Hormona Birçîbûnê: Kortîzol

Thinkstock

Ev hormona stresê di demên travmaya laşî an giyanî de wekî beşek ji bersîva şer-şer a laş tê hilberandin. Ew dikare enerjî û hişyariyek demkî bide, lê ew dikare di heman demê de xwestekên bi karbohîdart û rûn jî vebike. Gava ku ast bi domdarî têne bilind kirin, ew jî dibe sedem ku kalorî li dora navîn werin hilanîn, dibe sedema qelewbûna zikê xeternak (û dijwar-winda).

Wê ji we re bixebitin: Riya çêtirîn ku meriv kortizolê li bendê bigire? Tenahîya xwe biparêz e. Lêkolîn destnîşan dikin ku teknîkên rihetbûnê yên wekî medîtasyon, yoga, û guhdariya muzîka aram hormonên stresê kêm dike. An jî, fxek bilez bifikirin: Di lêkolînek ji Zanîngeha Zanîngeha Londonê de, kesên ku bi stresê ve bi rêkûpêk çaya reş vedixwarin, asta kortîsolê ji sedî 20 kêmtir ji wan kesên ku vexwarinek cîhêbo vedixwarin kêm bûn; di lêkolînerên Awustralya de, yên ku benîşt dixwarin, asta wan ji sedî 12 kêmtir bû ji yên ku nedixwarin.

Hormona Birçîbûnê: Estrojen

Thinkstock

Hormonên zayendî li seranserê mehê diguhezin, li gorî çerxa we û gelo hûn kontrola zayînê ya hormonal bikar tînin. Bi gelemperî, estrojen di roja yekem a dema we de herî kêm e. Ew du hefte hilkişiyaye, dûv re di sê û çar hefteyên çerxa we de davêje. Kêmbûna estrojenê dibe sedem ku asta serotonin dakeve û kortîzol zêde bibe, ji ber vê yekê hûn dikarin ji her dem bêtir xwe gêj û birçî hîs bikin - ev yek dikare bibe sedema xwarbûnê, nemaze li ser xwarinên rûn, şor, an şekir.

Wê ji we re bixebite: Teslîmkirina xwestekên têkildarî PMS-ê dê nîşanan baştir neke, ji ber vê yekê bibin alîkar ku hûn asta hormonên xwe balans bikin- û xwarina xwe têr bikin- bi karbohîdartên tevlihev ên mîna pasta-genim, fasûlî, û birinca qehweyî.

Nirxandin ji bo