4 Rêyên Hêsankirina Xebatên ingvarê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xebatên êvarê dikarin gelek tiştan ji we bistînin; piştî rojek dirêj li nivîsgehê, hûn hîn jî hewce ne ku di danişîna xwêdanê de cîh bigirin berî ku hûn biçin malê û rihet bibin. Rûtîna xweya fitnessê ya piştî xebatê hêsan bikin û bi van serişteyan wê bikin ezmûnek erênî.

1. Ji wan cilan derkeve. Ger hûn rasterast piştî werzîşê diçin malê, dibe ku meriv bibe adetek ku hûn di nav kincên xweyên werzîşê de bimînin, lê pir dem derbaskirina cilûberga xweya werzîşê ji bo çerm û kincên we xirab e. Berî ku hûn herin an cilûbergên xwe biceribînin gava ku hûn hatin malê, serşokê bişon, û van serişteyan ji bo şuştina kincên xweyên werzîşê bikar bînin da ku cilên we bi rengek mayînde nexeniqîn û bêhn nebin.

2. Xwarinek proteîn-pakkirî bişkînin. Ne ku zikê we yê gilover hewcedarê bêtir teşwîqê ye ku hûn ASAP-ê bixwin, lê girîng e ku hûn di nav du demjimêran ji xebata xwe de şîvek bi proteîn û karbohîdartan bixwin da ku wan masûlkeyan ava bikin û tamîr bikin. Metbexa xwe bi hêmanên tendurist ên bingehîn ên pantorê tije bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin yek ji van şîvên bilez ên proteîn-paqijkirî yên ku ji bo piştî werzîşê bêkêmasî ne, qamç bikin.

3. Li ser texte xwar nekin. Pêdivî ye ku hûn piştî rojek dirêj û xebatek bêhnvedanek pir hewce bidin xwe, lê xebata xweya dijwar bi pênc-hûrdemek qeşa qeşa li ser textê betal nekin. Piştî şîvê bi fîncanek çayê ya gihayî rehet bibin an jî desserta xwe berî ku hûn jê kêfê bistînin vebêjin da ku hûn piştrast bikin ku hûn ne tenê kaloriyên vala dixwin piştî ku we ew dem hemî wan şewitand.

4. Çentê xwe pak bike. Berî ku hûn razên çentê xwe yê werzîşê paqij bikin û ji nû ve pak bikin. Ger hûn pê ewle bin ku hûn wan kelûpelên terbûyî bavêjin selika cilşûştinê û çenteyê xwe bi cil û bergên roja din pak bikin dê çenteyê we bê mîkrob bihêle, di heman demê de dema ku sibe êvarê dema gera werzîşê ya werzîşê tê, dayîna hincetan pir dijwartir dike.

Zêdetir li ser POPSUGAR Fitness:

Sarinca We Çawa Dikare Alîkariya We Kêm Bike

Probiotics: Ji BFF -ya Tummy -a we Zêdetir

Ji Planên Xwarinê heya Bernameyan: Perwerde ji bo Pêşbaziya Xweya Yekem

Nirxandin ji bo