5 serişte ji bo gihîştina helwesta rast

Dilşad

• 1. Xebitandina bi kurmê ku ber bi pêş ve hatî vemirandin dûr bixin
• 2. Li kêleka xwe radizê
• 3. Piştgiriya giraniya laş li her du lingan
• 4. Ji hilgirtina çenteyên giran li ser milê xwe bimînin
• 5. Tetbîqatên laşî bikin

Helwesta rast ji bo baştirkirina kalîteya jiyanê girîng e û ji êşa piştê, birîndarên stûyê, rûnê heremî kêm dibe û xwe-rûmet zêde dike girîng e.

Herweha, helwesta rast rê li ber pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê digire, wekî dîskên hernî, skoliyoz û zehmetiya nefesê. Dizanin çi dibe ku dibe sedema êşa piştê.

5 serişteyên ji bo gihîştina pozê laşê rast ev in:

1. Xebitandina bi kurmê ku ber bi pêş ve hatî vemirandin dûr bixin

Kengê ku hûn rûniştin, girîng e ku hûn pişta xwe bi tevahî li ser kursiyê bisekinin û her du lingên xwe li erdê rûnin, bêyî ku lingên xwe derbas bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn li ser hestûyê piçûk ê qûnek rûnin, milên xwe hinekî paş de bicîh bikin da ku ji qurmê xwe dûr nekeve û ji xwendin an nivîsandinê serê xwe netewînin. Dema ku rûniştina rast pejirandin, dema ku rûniştiye, li ser dîsk û lebatên intervertebral belavkirinek yeksan a zextan heye, pêşî li şilbûna stûyê digire. Li vir awayê ragirtina rûniştina baş heye.

2. Li kêleka xwe radizê

Awayê çêtirîn ji bo parastina stûna we ev e ku hûn li kêleka xwe xewê bikar bînin û du balgî bikar bînin: yek balgiyek nizm ku serê we piştgirî bike û ya din jî di navbera lingên we de ye ku hûn dirêjahiya hipê xwe sererast bikin û stûyê xwe nezivirînin, ji ber vê yekê stûn bi xwezayî û bi tevahî ve girêdayî ye . Fêr bibin ka kîjan pozîsyonên xewê yên çêtirîn û xirab in.

3. Piştgiriya giraniya laş li her du lingan

Piştgiriya ji bo giraniya laş li her du lingan dema ku radiwestin pêdivî ye ku ji helwestek çewt dûr bikeve, lewra bi vî rengî, giraniya laş bi rengek wekhev tête belav kirin û bi stûyê re tezmînat tune, mînakî.

4. Ji hilgirtina çenteyên giran li ser milê xwe bimînin

Gava ku tûrikên giran li ser milê yek têne piştgirî kirin, ew dikare bibe sedema guhertinên di stûyê de, ji ber ku giraniya tûrikê dibe sedema bêhevsengiya laş, mil û hip davêje xwarê. Ji ber vê yekê, pêşnîyar tê kirin ku zilamek piştê li her du milên piştgirî were bikar anîn da ku giran hevseng be û zirarê nede stû. Fêr bibe ka meriv çawa ji hin adetên ku zirarê didin stûyê we dûr bigire.

5. Tetbîqatên laşî bikin

Pratîka temrînên laşî ji bo xurtkirina masûlkeyên pişt û zik girîng e û, bi vî rengî, ew ê hêsantir bimîne rewşa rast. Hin temrînên sade ji bo baştirkirina helwestê kontrol bikin.

Ji bo bidestxistina kalîteya jiyanê helwestek baş bibînin: