Li gorî Zanistê Xew Çawa Sîstema Xweya Xwe Parastî Dike

Dilşad

• Xew Çawa Bandorê Li Sîstema Xweya Xweya Xwe dike
• Çiqas Xew Ji Bo Ew Zêdebûna Sîstema Xilasbûnê Pêdivî ye
• Meriv Çawa Ji bo Sîstemek Xweparêziya Xwe Hîjyeniya Xewê Xweş Bike
• Nirxandin ji bo

Dema ku hûn werzîşê dikin xewê bifikirin: celebek hebanê sêrbaz ku ji bo laşê we gelek bandorên sûdmend hene. Hê çêtir, ev rejîma tenduristiyê rêyek hewildanek sifir e ku hûn hêmanek bingehîn a saxlem bimînin, ango pergala weya berevaniyê.

Nancy Foldvary-Schaefer, DO, rêvebirê Navenda Nexweşiyên Xew li Enstîtuya Neurolojîk a Cleveland Clinic dibêje: "Xew pêvajoyek çalak e, ew her şaneyek di laşê me de ji bo fonksiyona çêtirîn vedigere, û hate destnîşan kirin ku fonksiyona berevaniyê zêde dike." .Li vir DL heye.

Xew Çawa Bandorê Li Sîstema Xweya Xweya Xwe dike

Sedemek heye ku bijîjk dema ku hûn nexweş in bêhnvedanê pêşniyar dikin: Ew gava ku laş xweştir dibe ku ji dagirkeran re şûştinê bike. Lêkolînek li Journal of Experimental Medicine destnîşan kir ku avahiyek sereke ya ku ji hucreyên T re dibe alîkar ku li ser armancên xwe bisekinin, di xewê de bêtir çalak bû, dibe ku bandora wan zêde bike. (Bîrveanîn: Hucreyên T celebek hucreya xwîna spî ye ku alîkariya laş ji enfeksiyonê diparêze.)

Di heman demê de, hormonên stresê, ku iltîhaba di laş de zêde dikin û karê hucreyên T yên ku pathogen dikujin asteng dikin, di asta herî jêrîn de ne. Laşê we her weha dema ku hûn xew dikin, bêtir xurtkerên parastinê, ku jê re cytokines têne gotin, hilberîne. Christian Gonzalez, naturopatek li Los Angelesê, rave dike: "Ev bersivek berevaniyê çêdikin dema ku tiştek diqewime." Werger: Xew û pergala weya berevaniyê bi giranî bi hev ve girêdayî ne.

Dema ku hûn nexweş in girtina zzz-an jî dikare alîkariya laş bike ku hêzên parastinê yên din berhev bike. Di du lêkolînên dawîn ên li Zanîngeha Pennsylvania de ku bi mêşan re têkildar in, yên ku xewa wan zêde heye hilberîna şervanên enfeksiyonê yên piçûk ên ku wekî peptîdên dijî mîkrobîkî têne zanîn zêde kir, û li gorî vê yekê, wan bakteriyan ji yên ku xewê di hefteyekê de mehrûmtir hiştine bi bandortir paqij kirin. . "Ji mirovan re tê wergerandin, windabûna xewê ya kronîk tê vê wateyê ku ew ê pir dirêjtir bistîne ji bo ku hûn sax bikin ji ber ku hûn nekarin zirara ku ji ber enfeksiyonê kêm kiriye sînordar bikin," dibêje Julie Williams, Ph.D., hev-nivîskar û profesorek lêkolînê ya neurolojiyê . "Van lêkolînan pêşniyar dikin ku xewa rojane ya rast tiştê herî tendurist e." (Têkilî: Ma Ji Xewa Xwe Xwe Xwe Têra Xwe Naxwe Ji Bo We Xerab e?)

Çiqas Xew Ji Bo Ew Zêdebûna Sîstema Xilasbûnê Pêdivî ye

Xewa heft û neh demjimêran bi şev ji hesta vegerandinê wêdetir diçe. "Ger hûn têra xwe xew nekin, dê hilberîna sîtokîn were sekinandin," dibêje Gonzalez. Zêdetir, hûn ê iltîhaba tevahiya laş zêde bikin, ku we ji nexweşiyên kronîk pirtir tehl dike. Gonzalez dibêje: "Iltîhab sedema bingehîn a nexweşiyên otoîmmune, gewrîtis, nexweşiya dil û şekir e." (FYI, xew ji bo mezinbûna masûlkan jî pir sûdmend e.)

Ger hûn jixwe bi nexweşiyekê re mijûl dibin, dibe ku hûn bixwazin saetek zêde bixin. Di lêkolînên din ên li Dibistana Derman a Penn's Perelman de, Williams û hevkarên wê dîtin ku dema hilberîna yek peptîdek antî-mikrobial (binavkirî nemuri, piştî ku peyva japonî ya xewê) di mêşan de zêde bû, dema ku bi enfeksiyonê re şer dikirin saetek zêde razan - û saxbûna çêtir nîşan dan. "Nemurî dikaribû xewê zêde bike û tenê dikaribû bakteriyan bikuje," dibêje Williams.

Nayê zanîn ka peptîd laşê laş dixe da ku karê xwe bi bandortir bike an dibe sedema xewê wekî bandorek alîkî, lê ew delîlek din e ku bêparêzî û xew bi hev ve girêdayî ne. "Saetek pir zêde xuya nake, lê bifikirin ku demjimêrek xewa rojê an şevek xewa we demjimêrek were dirêj kirin," wê dibêje. "Heya ku hûn nexweş nebin jî, ew demjimêra zêde dikare xwe xweş hîs bike."

Meriv Çawa Ji bo Sîstemek Xweparêziya Xwe Hîjyeniya Xewê Xweş Bike

Ji ber ku adetên xewê dikarin bandorê li ser pergala weya berevaniyê bikin, ji bo razanê dest pê bikin, dibêje rahênerê zanistê yê xewê Bill Fish, gerînendeyê giştî yê Weqfa Niştimanî ya Xewê. tarî.

Ji bo ku hûn bizanibin gelo hûn têra xwe çavê xwe digirin, li fonksiyona şopandina xewê li ser bandên çalakiyê yên wekî Fitbit û Garmin binihêrin, ku dikarin doza weya şevê eşkere bikin (lêkolînek nû di kovarê de Xew modelên weha pir rast hatin dîtin). (Binihêrin: Min 2 meh Ring Oura Ceriband - Li vir Ya ku Ji ckopîner Hêvî Dikin ev e)

Heke hûn hîn jî tengasiyê ne, "li ser deverên laşê xwe rihet bikin, ji tiliyên xwe dest pê bikin û bi rê ve biçin," Fish dibêje. Û berî her tiştî, hevgirtî bin. "Herin razanê û her sibeh û êvarê di heman pencereya 15-hûrdemî de rabin," wî dibêje. "Ev ê hêdî hêdî hiş û laşê we ji xewê re amade bike û hînî we dike ka kengê serê sibê bi xwezayî rabin."

Kovara Shape, hejmarên Cotmeha 2020 û Cotmeha 2021

Nirxandin ji bo