5 serişte ji bo kontrolkirina tansiyona bilind

Dilşad

• 1. Xwê bi demsalên din veguherînin
• 2. Bi rêkûpêk çalakiya laşî bikin
• 3. Stresê kontrol bikin
• 4. aevê di navbera 6 û 8 saetan de radizê
• 5. Di demên rast de derman bistînin
• Navnîşa xwarinên herî xirab ên ji bo tansiyonê

Ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê ya bi bandor, ji bilî dermankirina ku ji hêla doktor ve tê pêşniyar kirin, girîng e ku di hin adetên jiyanê de guhertin çêbibin, ji ber ku pir tiştê ku em dikin an dixwin rasterast di zextê de tê xuyang kirin. Ji ber vê yekê, hin helwestên bingehîn ên ji bo kêmkirina zextê ev in ku kîlo winda bibin, çalakiya fîzîkî pratîkî bikin û cixare kişandin, wek mînak.

Lêbelê, hin guhartin ne hêsan in, ji ber ku kes heq nake ku xwarinek bê tam bixwe û hûn nekarin bi şev giraniya xwe winda bikin, wek nimûne, ji ber vê yekê, ev 5 serişte dikarin rojane werin şopandin, di dema ducaniyê de jî, da ku van armancan hêsantir bikin gîhaştin:

1. Xwê bi demsalên din veguherînin

Xwê ne tenê demsalek e ku dikare xwarinê tam bike, û gelek vebijark hene ku meriv wê biguhezîne, û hûn dikarin li serdemên mîna: bîber, pîvaz, sîr, zencefîl, oregano, parsley, korî, rewan, şefran, pelê dafikê û rozmarîn. Dibe ku meriv bê guneh van baharatan tam bike, û her weha bikaribe wan biguhezîne û çêjên nû kifş bike.

Wekî din, divê xwarinên konserveyî, sosîs û xwarinên cemidî, an biharatên hazir, mîna kubikan an di qazanan de, werin dûrxistin, ji ber ku di wan de pir zêde xwê û pêvekên din hene ku nayêne kontrol kirin, ji bo kesên ku tansiyon têne qedexekirin . Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv xwarinên li malê, an jî bi awayek herî xwezayî ya gengaz hatine amadekirin, tercîh bike.

Ger hewce ye ku meriv pir caran li derve bixwe, tê pêşniyar kirin ku qutiyên nîvroyê ji malê werin hildan, ku ew jî dikare di rojek hefteyê de hemî were çêkirin û di konteynerên cuda de werin cemidandin. di amadekirina qutiyên navrojê de menuyek û tenduristî ya heftane ya tendurist fêr bibin ku bibin kar.

2. Bi rêkûpêk çalakiya laşî bikin

Werzişa laş girîng e ku ji bo alîkarîkirina kontrolkirina tansiyonê û baştirkirina gera xwînê, dibe alîkar ji bo pêşîgirtin û dermankirina nexweşiyên cûrbecûr. Lêbelê, ev bandor dê heke heke hejmaran bi rêkûpêk, heftê bi kêmasî 3 caran were kirin, pêk were.

Ji ber vê yekê, wateya ku meriv 3 rojan li pey hev di salona sporê de xwe zêde bixebite tune, û dûv re 10 rojan bêyî ku biçî, an jî tenê dawiya hefteyan çalakiyan bikî tune. Çawa ku divê derman rutînek bişopîne, divê çalakiya laşî jî wekî dermankirinê were dîtin û ji vê jî zêdetir, veberhênanek li tenduristî û kalîteya jiyanê ya çêtir. Serişteyên perwerdehiyê bibînin ku tansiyonê kontrol bikin.

3. Stresê kontrol bikin

Stres û fikar di laş de dibe sedema gelek bertekên neyînî, wekî hilberîna hormonên wekî kortîzol, adrenalîn û însulîn ku dibe sedem ku fişar her gav zêde bibe, bi dermankirina rast jî.

Ji ber vê yekê, lêgerîna alternatîfan ji bo kêmkirina stresên jiyana rojane-rojane, heke rûtîn jî nebe alîkar, tête pêşniyar kirin ku ji bo kontrolkirina zextê. Vebijarkên mezin ên ji bo vê yekê pratîka meditation, yoga, masaj, akupunktur û pilates in. Pratîka çalakiya fîzîkî jî dibe alîkar ku asta hormon û stresê were rêkûpêk kirin, her çend ew 30-hûrdem meş be.

4. aevê di navbera 6 û 8 saetan de radizê

Ji bo ku lêdana dil û reha xwînê normal bibe, rê bide çêtir kontrolkirina tansiyonê, her şev bi kêmî ve 6 demjimêr xew hewce dike. Ji ber vê yekê, her çend dikare ji mirovekî biguhere jî, ya îdeal ev e ku xew bi qasî 7 demjimêran dom dike, ji 8 saetan zêdetir jî ji bo tenduristiyê ne kêrhatî ye, xetereya nexweşiyên dil û reh zêde dike.

Wekî din, girîng e ku meriv xewek rehet û aram be, ji bêxewî û aciziya şevê dûr bikeve, ku bandora xewê li tenduristiyê xirab dike. Bibin ka 10 serişteyên ku hûn xweş razên çi ne.

5. Di demên rast de derman bistînin

Girîng e ku dermanên tansiyonê di navberên ku ji hêla doktor ve têne pêşniyar kirin, her 8, 12 an 24 demjimêran têne girtin, ji bo nimûne, û girîng e ku ew her dem her roj di heman deman de werin girtin. Ev dîsîplîn girîng e, ji ber ku bandora dermanan bi demê re diguhere, ji ber vê yekê heke mirov dema dermankirinê dereng bike an pêşbînî bike, bandor dikare biguhere.

Mînakek e, heke pêdivî ye ku dermanek her 8 demjimêran were girtin, navberiya wê dikare hem di 6ê sibehê, 2 danê êvarê û 10 danê êvarê de, hem jî di 8ê sibê, 4ê êvarê û 12ê êvarê de be, mînakî. Ji ber vê yekê, navber têne rêz kirin, lê rêzname li gorî hewcedariyên her kesek tête diyar kirin, û çêtir e ku her roj heman demjimêr hebin. Heke di şopandina bernameya derman de zehmetiyek hebe, girîng e ku hûn bi bijîşk re bipeyivin da ku derfeta sererastkirin an jî biguheztina dermanê binirxînin.

Serişteyek ku divê hûn bi bîr bînin, ew e ku hûn demjimêrek alarmê an têlefona desta danîn da ku dema ku we guncan be we hişyar bike, û her dem di çenteyê xwe an çentê xwe de qutiyek digel hin dermanan hilgirin da ku hûn ne li malê bin.

Navnîşa xwarinên herî xirab ên ji bo tansiyonê

Divê xwarinên li ser vê lîsteyê ji hêla kesê hîpertansiyon ve werin dûr xistin, ji ber ku pir xwêya wan heye û kontrolkirina tansiyonê dijwartir dikin.

• Crackers û crackers din;
• Butter bi xwê;
• Penêrên saxkirî;
• Çîpên bi xwê;
• Zeytûn;
• Canned;
• Xwarinên bicîhkirî wekî sosîs;
• Sosîsên dûman;
• Goştên xwêkirî;
• Masiyê xwêkirî;
• Sos;
• Goştên nan an mirîşkên mirîşkan;
• Vexwarinên nermik;
• Xwarinên pîşesazkirî yên ji bo vexwarinê amade;
• Qehwe;
• Çaya reş;
• Çaya kesk.

Wekî din, di parêza tansiyona xwînê de girîng e ku meriv bi baldarî pirtûkên xwarinê jî bixwîne ji ber ku dibe ku xwê wekî sodyûm, klorîd sodyûm an glutamata monosodium were tarîf kirin. Hilberên bi vê wesfê di agahdariya xwarinê de divê ji hêla nexweşên hîpertansiyon ve werin dûr xistin. Li awayên ku hûn roj bi roj xwarina xwê hêdî hêdî kêm bikin bigerin.

Ji bo daxistina tansiyona bilind jî serişteyên din ên ji parêzvanê parêzê bibînin: