5 Serîlêdanên Tenduristiya Giyanî Ji Bo Alîkariya Birêvebirina Fikara Coronavirus

Dilşad

• 1. Gava ku hûn tenê hewce ne ku biaxivin: Wysa
• 2. Gava ku hûn nekarin ji nav nivînan derkevin: BoosterBuddy
• 3. Gava ku hûn hewceyê hin cesaretê bibin: Bibiriqin
• 4. Dema ku hûn hewce ne ku aram bibin: # Xwe Xemgîn
• 5. Dema ku hûn hewceyê piştgiriyek zêde ne: Qada Qadê

Ne hewce ye ku smartphone we bibe çavkaniyek fikara bêdawî.

Ez ê tiştan nekim şekir: Vêga demek dijwar e ku em lênihêrîna tenduristiya giyanî ya xwe bikin.

Bi şewata dawî ya COVID-19, gelek ji me di malên xwe de ne, ji tenduristiya xwe û hezkiriyên xwe ditirsin. Em hewl didin ku xwe bi rûtînên têkçûyî ve girêbidin û bi nûçeyên hestiyar werin bombebaran kirin.

Ew gelek e.

Pandemîkek di lênihêrîna xwe de her cûre astengiyên nû destnîşan kiriye - û tê fêhmkirin ku dibe ku em xwe bibînin ku ji bo liberçavgirtina jiyana rojane têkoşîn dikin.

Ji bextê me, li ser smartphoneyên me rast amûrên alîkar hene. Wekî tiştek ji nêvenga xwe-xwedîkirinê, min hema hema her sepana ku hûn dikarin xeyal bikin ceribandiye.

Li gel hemû tirs û gumanan, ez spasdar im ku alavek dîjîtal li cem min heye. Min navnîşek kurt a sepanên xweyên bijarte yên ku min bi domdarî diparêzin, bi hêviyên ku gava ku hûn herî pir hewce ne bidin we, afirandin.

1. Gava ku hûn tenê hewce ne ku biaxivin: Wysa

Dema ku ew ê îdeal be ku meriv ji her demê hezkirî an pisporê tenduristiya derûnî hebe ku ji me re hebe, ev ji bo gelekên me her dem ne vebijarkek e.

Wysa, sohbetek tenduristiya derûnî ya ku pratîk û çalakiyên bingeha terapiyê bikar tîne - tê de terapiya reftara têgihîştî, terapiya reftara diyalektîkî, hişmendî, şopandina giyan û bêtir - binivîse da ku alîkariya bikarhêneran baştir bike ku tenduristiya giyanî xwe birêve bibin.

Ma hûn derengê şevê radibin ku hûn êrişek panîkê ji holê radikin, an jî tenê hewceyê hin amûrên liberçavgirtinê li dor fikar an depresiyonê ne, Wysa rahênerekî AI-yê yê heval e ku dikare alîkariya we bike dema ku ew werin her demên dijwar rêve bibin up heke ew 3 be jî im

Di ronahiya belavbûna COVID-19 de, pêşdebirên Wysa taybetmendiya sohbeta AI-yê, û hem jî pakêtên amûrekê yên li dora fikar û tecrîdê, bi tevahî belaş kirine.

Bê guman hêjayî lêkolînê ye ku hûn dibînin ku hûn têdikoşin ku xwe bigihînin alîkariyê, an jî tenê hewceyê hin behreyên rûbirûbûna zêde ne.

2. Gava ku hûn nekarin ji nav nivînan derkevin: BoosterBuddy

Dibe ku BoosterBuddy cutesy xuya bike, lê ez bi rastî bawer dikim ku ew yek ji baştirîn sepanên tenduristiya derûnî ye ku li wir heye. Ne ku behs bike, ew bi tevahî belaş e.

Sepan hatiye çêkirin ku ji bo bikarhêneran di roja xwe de derbas bibin, nemaze heke ew bi rewşek tenduristiya derûnî re bijîn. (Bonus: Sepan bi têketina ji mezinên ciwan ên ku bi nexweşiya giyanî dijîn re hate afirandin, ji ber vê yekê ew ceribandî û rast e!)

Her roj, bikarhêner bi "hevalê" xwe re seh dikin û sê karên piçûk biqedînin da ku ji wan re bibin alîkar ku ji bo rojê hin hengav ava bikin.

Gava ku ew van lêgerînan biqedînin, ew diravên ku paşê dikarin bi xelatan werin veguheztin bi dest dixin, dihêlin hûn hevalê xweyê ajalan li pêlikek fannîkî, şûşên tavê, şalek xweşik û hwd.

Ji wir, hûn dikarin têkevin nav guncanek fireh a behreyên cihêreng ên rûbirûbûnê yên ku ji hêla şert, kovarek, alarma dermanan, rêveberek peywirê û hêj bêtir ve hatine rêxistin, hemî di yek sepana navendî de.

Ger hûn tenê nekarin xwe ji nav nivînan bikişînin û hewceyê avahiyek hinekî din (nermikî) heya roja xwe bin, hûn ê bê guman BoosterBuddy hewce bikin.

3. Gava ku hûn hewceyê hin cesaretê bibin: Bibiriqin

Gava ku Shine hewceyê abonetiyê ye, li gorî min, ew bihayê hêja ye.

Shine çêtirîn wekî civakek xwe-xwedîkirinê tête şirove kirin. Ew têgihiştinên rojane, axaftinên pep, gotar, nîqaşên civatî û hêj bêtir hene, hemî bi hev re hatine vekişandin da ku alîkariya we bikin ku hûn pratîkek xweser a hişk di jiyana xweya rojane de bizelînin.

Bi hûrgulî li xwe-dilovanî û mezinbûna kesane, Shine mîna ku li her devera ku hûn biçin rahênerekî jiyanê bi we re ye.

Berevajî gelek sepanên medîtasyonê yên li sûkê, Shine ne xweşbîn e. Ji xwe raçavkirinên rêberkirî beşên wekhev ên hêzdar û gihînbar in. Shine zimanek rojane û dengek serûber bikar tîne da ku bigihîje bikarhênerên ku dibe ku ji hêla sepanên din ve ku xwe hinekî cidî digirin werin paşve xistin.

Bonus: Ew ji hêla du jinên rengîn ve hate afirandin, ku tê vê wateyê ku hûn ê hokey, tiştên woo yên nerîtbar ên ku hûn dikarin di sepanên din de bibînin, nagirin.

Li ser tevlêbûn û gihîştinê baldariyek xurt heye, ku wê dike amûrek ecêb a xwedî û karsaziyek mezin ku piştgirî dike.

4. Dema ku hûn hewce ne ku aram bibin: # Xwe Xemgîn

Gava ku hûn hest dikin ku fikara we dest bi geşbûnê dike, # XweCare ew sepana ku divê hûn pê bigihîjin e.

Vê sepana ku bi xweşikî hatî sêwirandin dihêle hûn bihêlin ku hûn rojê di nav nivînan de derbas dikin, muzîk, dîmen û çalakiyên aram bikar tînin da ku we di rewşek aramtir de asan bikin.

Naha ji her demê zêdetir, kêliyên bêhnvedanê yên piçûk dikarin serê me li ber avê bigirin. Bi # Xweseriya Xwe, hûn dikarin cîhê xwe xemilandin, ji bo îlhamê kartek tarot xêz bikin, pisîkek hevdu bigirin, ber bi gorîgehek û nebatan ve biçin û hwd.

Ew ji bo kêliyek hişyarî û aramiyê peyvên dilşewat û erkên bêhnvedanê pêşkêşî dike - û kî nekaribû niha yek ji wan rast bikar bîne?

5. Dema ku hûn hewceyê piştgiriyek zêde ne: Qada Qadê

Dema ku ji van sepanan re tiştek heye ku pêşkêşî bikin, girîng e ku hûn bîr bînin ku dê ji me re hîn jî piştgiriya profesyonel hewce bike.

Min gelek sepanên terapiyê ceribandiye, lê Talkspace heta nuha bijareya min dimîne. Ger hûn meraq dikin ez di vê gotarê de ezmûn û şîreta xwe bi dirêjî nîqaş dikim.

Terapiya serhêl nuha pir girîng e ku gelek ji me bi ronahiya COVID-19 xwe-îzolekirin. Ger hûn fêr bibin ku jiyana we ji ber çi sedemê bêserûber bûye, şerm tune ku hûn xwe bigihînin alîkariyê.

Dema ku sepanek dê pandemiyek biqedîne, ew dikare ji me re bibe alîkar ku tenduristiya mejiyê xwe xurt bikin û di demek krîtîk de - û di pêşerojê de jî berxwedanê ava bikin.

Sam Dylan Finch edîtor, nivîskar, û stratejîstê medyaya dîjîtal li Bendava San Francisco-yê ye.Ew sernûserê tenduristiya derûnî û mercên kronîk li Healthline e.Wî li Twitter û Instagram bibînin, û li SamDylanFinch.com bêtir fêr bibin.