5 Rêbazên Ku Ji Bo Giraniya Xwe Dîtine

Dilşad

• Nirxandin ji bo

We soda ji parêza xwe qut kir, hûn lewheyên piçûktir bikar tînin, û hûn dikarin ji her rêwiyek rasthatî re hejmara kaloriyên di xwarinên xwe de bibêjin, lê giranî tenê dixuye ku naşewite. Ma keçek çi bike?

Derdikeve holê, dibe ku li ser riya weya ji bo kêmkirina giraniya ku we ji bîr nekiriye çend gav hebin. Em bi pisporê parêzê Mary Hartley, R.D. re, li ser çend awayên giraniya ku mirov dibe ku di destpêkê de nefikirin axivîn, lê ew bi rastî hin tiştên çêtirîn in ku hûn dikarin bikin da ku kîlo ji bo başiyê winda bibin.

1. Dev ji vexwarinê berde. Tewra parêzvanên herî xîret jî carinan gava ku dor tê vexwarinên xweyên bijartî dikelin. Li gorî Hartley, dibe ku dem be ku vexwarinê berde. "Destpêkê, hûn dev ji vexwarina alkolê berdidin ji ber ku hûn nexweş in ku hûn xwe sûcdar dikin, ji xetimandinek din, û ji hezkirên xwe di derbarê wê de dibihîzin, lê, wekî bonusek zêde, gava ku hûn dev ji felq û kaloriyên alkolê berdin, hûn giraniya xwe winda dikin. "

2. Biçe bajêr. "Gava ku hûn li bajarek ku gelek veguhastina giştî û çend cîhên parkkirinê lê hene dijîn, watedar e ku hûn gerîdeyê bavêjin," Hartley dibêje. "Kê dizanibû ku hemî ew meş dê giraniya xwe ji holê rabike?" Ger derfet ji xwe re peyda bike, tevgerek mezin bike û encaman bibîne. Ma hûn li veguheztinek erdnîgarî ya wusa mezin digerin? Bajarê xwe veguhezînin qada lîstika xweya ku ji bo peyayan an duçerxeyê xweş e.

3. Televîzyonê vemirînin. Pêdivî ye ku ew ne surprîz be ku hûn ji dema ku hûn di pir çalakiyek din de rûnin û TV temaşe bikin ji we kêmtir kalorî bişewitînin. Ne tenê ew, lê Hartley dibêje dema TV -yê meylê dide ku mirovan teşwîq bike ku xwarinê bixwin. Adviceîreta wê: Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, wextê xwe hindiktir li ber televîzyonê derbas bikin û bêtir wextê ku hûn tiştek din bikin.

4. Reçeteya xwe biguherînin. Reçeteya we yek ji wan faktorên xapînok e ku hûn guman pê nizanin ku we ji wenda kirina giraniyê diparêze. Li gorî Hartley, "Zêdebûna giraniyê bandorek aliyî ya hin dermanan e ji bo nexweşiyên movik, şekir, tansiyona bilind, û sergirtinê. Heke hûn difikirin ku reçeteyek bandorê li giraniya we dike, bi doktorê xwe re bipeyivin, lê tu carî bi serê xwe reçeteyekê rawestînin. . "

5. Dev ji diet berdin. "Delîlên zanistî yên zexm destnîşan dikin ku mirovên ku 'parêz" bi gelemperî nagihîjin qonaxa lênihêrîna domdar," Hartley dibêje. "Ji parêzên kevneşopî veguherin 'xwarina intuitive' da ku hûn giraniya xwe winda bikin."

Te şîreta me xwend, niha dora te ye. Bihêlin ku em zanibin ka van rêbazên kêmkirina kîloyan çawa ji we re xebitîn! Li jêr şîrove bikin an ji me re bişînin @Shape_Magazine û @DietsinReview.

Ji hêla Elizabeth Simmons ve ji bo DietsInReview.com

Nirxandin ji bo