5 Êşên Piştî Werzişê Baş e ku meriv paşguh neke

Dilşad

• Nexweşî an Serêşiya Nerm
• Sorbûna Rû
• Serpereştiyek an sivikbûnek sivik
• Charlie Horse (Cramp Muscle)
• Mild Cramping
• Nirxandin ji bo

Tiştek wekî xebatek tund û ter û tiral tune ku hûn di çermê xwe de (û jeansên xwe) mîna mîlyon dolaran aramtir, bextewartir û rehettir hîs bikin. Lê her gava ku hûn xwe ji hêla fizîkî ve dişoxilînin, nemaze heke ew çînek ji normalê dijwartir be an hûn piştî navberekê dîsa vegerin nav rûtînek, dibe ku hûn çend nîşanên sivik biceribînin, nemaze heke hûn bi rêkûpêk hîdrokirî nebin. Kengê divê hûn eleqedar bibin?

"Ez ji xerîdarên xwe re vedibêjim ku yek nîşana ku divê ew tavilê li wan bigerin ev e ku her cûre êşa singê an tansiyona di sîng, mil, stû, an tewra paşîn de ye ku zêdetirî 20 hûrdeman berdewam dike-ew dikare krîza dil nîşan bide," Tommy Boone, Dr. The Journal of Exercise Physiology. Wekî din, li vir pênc bandorên alîgir ên werzîşê hene ku baş e ku meriv dem bi dem biceribînin, û kengê li alîkariya bijîjkî bigerin.

Nexweşî an Serêşiya Nerm

Ger hûn xwe pir dijwar biceribînin an jî xebatek nû ya ku zêde zexm e biceribînin (Crossfit, kesek?) û dûv re bi nermî hest bikin, dibe ku hûn tenê dehydrated bibin. Ev ji serêşiyê re rast e-her êşa serê ku di dema xebatek dijwar de çêdibe dibe ku bibe nîşanek ku we têra xwe şilav nexwariye, û divê gava ku hûn şûşeyek ava xwe vexwarinek baş û dirêj bavêjin, ew ê sivik bibe.

Dema ku hûn gazî doktorê xwe bikin: Ger ew piştî çend demjimêran piştî xebitîna we dernakeve. Jason Karp, PhD, fîzyologê werzîşê û mamosteyê kesane dibêje: "Hûn dikarin bi nexweşiyek mîna gripê şer bikin, û xwe zexmkirinê nîşanan derxistiye pêş."

Sorbûna Rû

Ev ji ya fîzîkî bêtir nîgeraniyek pûç e, lê dîsa jî dibe ku ew xofkêş be ku meriv dîmenek ji pola xweya sor a beytê ya piştî-spînê bigire. Sedem: Dema ku laşê we hewil dide ku xwe sar bike xwîna çerm zêde dibe. Ev bi taybetî rast e ger hûn li hundur in û hewa hewa xirab e an jûde zêde germ e, di encamê de xwîn hîn pirtir dibe û rûyek hê sor dibe. Lê ew ê bi serê xwe biçe dema ku hûn xwe sar bikin û laşê we ne hewce ye ku ew hemî xwîna zêde bişîne ser rûyê çerm, Karp dibêje.

Dema ku hûn bi doktorê xwe re telefon bikin: Ji bo sorbûna ku tenê di dema werzîşê de çêdibe, sedemek bijîjkî ya rastîn tune ku ew ê bixwe paqij nebe. Lê ger ew çêbibe dema ku hûn xwe zexm nakin, dibe ku hûn bixwazin dermatolog bibînin. Ew dikare rewşek çerm mîna Rosacea destnîşan bike an jî encama zirara rojê be.

Serpereştiyek an sivikbûnek sivik

Gava ku hûn gaza tevahî dixebitînin hûn xwînê ji wan hemî masûlkeyan re dişînin-û ji serê xwe dûr, li gorî Karp. Ji ber ku mejî yek ji organên herî girîng e, ew bi gelemperî tiştê ku jê re hewce dike digire, lê xebatek dijwar dikare têra xwînê bikişîne ku hûn serê xwe bitewînin an serê xwe sivik hîs bikin. Ger ev diqewime, tavilê rawestin û berê xwe bidin mîna ku hûn werzîşvanên profesyonel dibînin - ew hewl didin ku mêjiyê xwe nêzî dilê xwe bikin da ku herikîna xwînê baştir bikin.

Dema ku hûn bi doktorê xwe re telefon bikin: Heke hest piştî 30 û 60 hûrdeman neçe. Ger hûn piştî demjimêrek dîsa xwe asayî nebînin, dibe ku tiştek din çêbibe ku pêdivî ye ku pisporek bijîjkî teşhîs bike.

Charlie Horse (Cramp Muscle)

Ev bi gelemperî diqewime dema ku we masûlkek zêde westiyayî kiriye. Ger hûn wê di nîvê xebatê de hîs bikin, rawestin û hewl bidin ku wê masaj bikin. Heke hûn hîn jî wê hingê hîs dikin, germê biceribînin ku masûlkeyê ber bi jor ve bikelînin-lê qeşa biqelînin, ku ev dikare masûlkê hîn bêtir teng bike.

Dema ku hûn gazî doktorê xwe bikin: Ger masûlk hîn jî bi saetan (an rojek) piştî xebata we girtî bimîne - dibe ku hûn hewce ne ku hûn bi dermankerek laşî bibînin da ku girêkê bixebitin.

Mild Cramping

Yekem tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku çavkaniyê nas bikin - ew uterus, rûvî ye, an stûnek alî ye? Dema ku hûn di nîvê xebatê de ne dibe ku ew her gav eşkere nebe. Ji ber ku jin dikarin beriya zayîna xwe jî hinekî tengezariya menstrual bibînin, dema mehê bihejmêrin, dûvre hestiyariyê xweş bikin; pir ji me gava ku em bala xwe bidinê dikarin bi hêsanî êşa zikê ji her celebek din cûda bikin. Dûv re piştî ku we xwe sar kir dermanek OTC bigirin. Ji aliyekî din ve, dirûnên alîgir bi gelemperî di dema an piştî tevgerek jor û jêr de çêdibin, mîna bezê, ku tevnên hevgirêdanê yên ku organan di cîh de digirin dikişîne; hêdî hêdî hêdî bikin û deverê masê bikin, ku bi gelemperî êş ji holê radibe. Ger ew bi eslê xwe zikê ye: baş, dibe ku hûn hewce bin ku biçin serşokê.

Dema ku hûn bi doktorê xwe re telefon bikin: Ger êş pir xirabtir an tûjtir bibe - û xuya ye ku ji yek ji sê kategoriyên li jor dernakeve. Di rewşên ekstrem de, ew dikare apandîsîtê destnîşan bike (her çend werzîş ne hewce ye ku vê yekê bîne).

Nirxandin ji bo