Meriv Çawa Xewnên Xwe Bîr Dike û Çima Dibe ku Hûn Dixwazin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tu kes hez nake ku ji xewnekê şiyar bibe û bizane ku ew ~gir~ bû, bêyî ku nizane bi rastî di wê de çi qewimî. Lê bi bîr anîna serpêhatiyên şeva çûyî dibe ku tenê pêdivî bi vekirina vîtamîna B6, kovarê hebe Têgihîştina û Motor Skills raporên. Vîtamîna ku di fasûlî, masî û avokado de tê dîtin, asta serotonin-aramkirina xewê zêde dike, ku ji we re dibe alîkar ku hûn di şevê de bêtir dem di xewa REM-ê de derbas bikin. (Pêwendîdar: Ma Bi Xewna REM-ê têr bi rastî girîng e?)

Ji bo bîranîna xewnên xwe têra xwe hewil bidin û dibe ku hûn xewnek zelal jî bibînin-ew dewleta serfiraz ku hûn dikarin bêyî şiyarbûnê xewna xwe kontrol bikin. Tevahiya subredditek ku ji mijarê re hatî veqetandin heye, ku poster her tiştî ji sazkirina alarmên stratejîk bigire heya ramîna xewnên seranserê rojê û xwarina xwarinên taybetî heya şiyana we pêşniyar dikin. (Pêwendîdar: Xewneya Zayendî ya Keça Li Ser-Keçê * Bi rastî* Di derbarê Cinsîyeta We de Tê Çi)

Tiştek din ku dibe alîkar: meditation. Lêkolînek hate weşandin Xeyalî, Naskirin û Kesayetî hat dîtin ku beşdarên ku bi medîtasyonê re xwedî ezmûn bûn pirtir xewnên zelal diyar dikirin. Û lêkolînek berê pêşnîyar kir ku di nîvê şevê de meditandin jî dikare ji wan re bibe alîkar ku fikir: Heke hûn di nav rojê de bêtir hişyar bin, dibe ku ew hişmendî derbasî welatê xewnan bibe.

Bibîrxistina xewnê hêjayî hewildanê ye, her çend hûn çu carî negihîjin rewşek zelal. Ew dikare ramana afirîner û tewra çareserkirina pirsgirêkê jî pêşve bixe, dibêje Delphine Oudiette, Ph.D., lêkolînerê xewê li Parîsê. (Tenê bifikire ku xewnên te yên herî ecêb çiqasî xeyalî bûne.) Bi girtina rojnameyek xewnan li ser şevan û nivîsandina xewnên xwe gava ku hûn şiyar dibin, sûdê herî zêde bikin. Ger tiştek din nebe, hûn ê hin çîrokên dilşewat hebin ku hûn li paş binihêrin. (Li vir wateya xewnên hevpar û ew li ser we çi dibêjin.)

Nirxandin ji bo