5 Quirky Pre-Race Rituals Runners Sond By

Dilşad

• Cilên Xwe Dikin
• Obsessing Over Sleep
• Bextê te _______
• Cueing Up Your Favorite Song
• Dûrketina Taştê
• Nirxandin ji bo

Bezvan mexlûqên adetê ne, û carinan ew adet rê li ber rûtînên pêşbirkê yên li ser kevir vedikin. Heather Hausenblas, Ph.D., çalakvanek laşî û psîkologê tenduristiyê li Zanîngeha Jacksonville, dibêje: "Rêvebir ew çend rîtualîst in û bi gelemperî xwedan adetên piçûktir in." "Em berî bûyerê jî xurafeyî dibin."

Lê gelo ew pratîkên pêş-pêşbaziyê bi rastî ji we re dibin alîkar ku hûn xeta tilikê bigirin? "Rêvekirina pêşbaziyek dikare bibe sedema xofê. Tiştê ku dikare we ji berê de aram bike tiştek baş e," ew dibêje. Ew rast e - ji xeynî gava ku ew performansa we bilind dikin. Fêr bibin ka adetên weyên amade yên nijad alîkar an asteng in. (Û piştrast bikin ku ew ne yek ji wan 15 Adetên Rêvekirinê yên Aciz û Bêbext in ku werin şikandin.)

Cilên Xwe Dikin

Wêneyên Corbis

"Ez zêde amade dikim," dibêje bezvan û bloggera Minnesota Emily Mahr bi rêya Twitter. "Ez hemî cil û bergên ku ez ê di dema pêşbaziyê û piştî pêşbaziyê de li xwe bikim rêz dikim."

Vê pratîka hevpar tewra hashtag-a xwe, #flatrunner, bi pêşbazvanan re ku wêneyên cil, çort, pêlav, bib, gêl, û hêj bêtir, bi rêkûpêk hatine rêz kirin û ji bazdanê re amade dikin, diweşînin.Hausenblas dibêje danîna kelûpelên "pêşandanê" di nav werzişvanan de, tewra kurê wê yê şeş-salî ku fûtbolê dileyize, gelemperî ye.

"Ev adetek tendurist e," wê dibêje. "Hûn hewl didin, bi wateyekê, xwe bi heyecan, li herêmê, û rehet bibin. Hin kes tewra piştrast dikin ku ew her çar pêlên ewlehiyê yên ji bo bîhnfirehiya xwe û her tiştê paşîn ên ku dibe ku hewce bikin hene. Ya dawîn ku hûn Dixwazim sibê bi tiştek wenda bibe şiyar bibim. "

Wekî din, şandina wêneyên xweya #flatrunner li ser medyaya civakî dikare hemêzek bide we. "Bezîn çalakiyek pir kesane ye," Hausenblas diyar dike. "Bi şandina wêneya xweya ku ji bo pêşbaziyê amade ye, hûn hestek civakê diafirînin. Hûn dizanin ku hin kesên din jî li wir heman tiştê we dikin. Ew dikare ji we re bibe aram û bibe alîkar ku hûn pêşbaziyê amade bikin."

Obsessing Over Sleep

Wêneyên Corbis

Alarmên serê sibê gava ku dor tê ser girtina zs hin bezvanan ber bi ekstremê ve dikişînin. "Dibe ku ev xirab xuya bike, lê ez melatonîn digirim da ku ji xewê şiyar bibim berî ku pêşbirkek ji xewê rabe." Ew ne bi tenê ye.

"Pêvek di dozek kêm û karanîna demkurt de ewledar hatine îsbat kirin," dibêje parêzgerê werzîşê, nivîskar, û maratonîstê pispor Janet Brill, Ph.D., RD bi bijîjk re were dîtin."

Yek pirsgirêkek potansiyel? "Hin kes serê sibê ji wê aciz dibin," Brill zêde dike. "Ev qaîdeya zêrîn e: berî ku hûn pêşbaziyê bikin pratîk bikin." Hausenblas qebûl dike. Hausenblas dibêje, "Heke hûn ji girtina melatonîn fêr nabin, ew dikare nijada we bavêje."

Hausenblas pêşniyar dike, "bixwînin an guh bidin muzîka aram", Hausenblas pêşniyar dike, dema ku Brill dibêje, "Bi triptofanê proteînek bixwin an serşuştinek germ bavêjin. Ger we pratîkî kiribe jî piyalek şeraba sor baş e. hîndarî."

Tu çi jî bikî, zû razê xwe ter neke, Hausenblas dibêje. Hûn ê roja pêşbaziyê bêyî xewa bêkêmasî ya şevê baş bibin. (Van Stratejiyên Piştgiriya Zanistî Li ser Meriv Çawa Xewê Çêtire dê heşt demjimêrên xewa bedew garantî bike.)

Bextê te _______

Wêneyên Corbis

Rêvebir bi hilgirtina tilîsmanên efsûnî yên ku wan di roja mezin de dibînin navdar in. Pênc caran USATF Ultrarunner of the Year û marathoner pirrjimar Michael Wardian bi navûdengî di her pêşbaziyê de kincê basebolê yê paşverû li xwe dike. Olîmpiyadê, xwediyê rekora 5,000 metreyî ya Amerîkî û xwe-xwenîşandera "dilzîzê pola nail" Molly Huddle berî her bûyerê neynûkên xwe bi rengek cûda boyax dike.

It's ew ne tenê pispor in: "Spraya Porê Mezin a Sexy min her carê bi 26.2 digire-47 û dihejmêre!" dibêje endama koma bezê ya "Marathon Maniacs" Jen Metcalf. "Unicornê min ê bextiyar, Dale, bi min re tê her nijadê!" bi rêya Twitterê bezvan û bloggerê Ohio Caitlin Lanseer dibêje.

Lê dê tiştek bextewar bi rastî ji we re bibe alîkar? Belkî, Hausenblas dibêje. "Ew xemgîniyê kêm dikin," ew diyar dike. "Piraniya mirovan dê berî pêşbaziyê xwe bi fikar hîs bikin, ji ber vê yekê baş e ku tiştek nas hebe ku we aram bike."

Tenê nahêlin jî pêvekirî. "Ger ew wê tiştê winda bikin an nikaribin wê bibînin, ew dikare biafirîne zêde stres, li gorî ka ew çiqas giraniyê didin, "Hausenblas hişyar dike.

Cueing Up Your Favorite Song

Wêneyên Corbis

Her bezvan xwedan jamek bijare ye, û pir kes berê xwe didin muzîkê da ku wan ji pêşbaziyê amade bikin. "Ger lîsteya min a lîstikê bi "Footloose" (erê, mijara fîlimê) dest pê neke, tevahiya bazdana min wêran dibe," dibêje Londonî Marijke Jenson bi rêya Facebookê. Hausenblas dibêje, "Muzîk pir motîvasyon e." "Kesên ku muzîkê guhdarî dikin dê bêtir bixebitin, lê dê fehm nekin ku ew ew qas dixebitin."

Li muzîkê guhdarî dike berî bazdana we jî dikare performansê baştir bike, li gorî lêkolînek vê dawiyê ya ku di nav de hatî weşandin Journal of Strength û Conditioning Lêkolîn. Lekolînwanan dît ku guhdarîkirina stranên motîvasyonî berî 5K-ê demên zûtir derdiketin, wekî ku di dema bazdanê de çêdibe. (Ji Bo Zûtirkirina 5K Xwe Stranên Xebitandî yên Herî Baş Bibînin.)

Lê mîna wî piyê xezalê bextewar, pir pê ve girêdayî nebin. "Mirov dibin mexlûqên adetê," Hausenblas dibêje. "Lê heke bateriya iPod-a wan bimire an ji ber hin sedeman nikaribin muzîkê guhdarî bikin, dibe ku ew bêtir stres û ramanên neyînî çêbike."

Dûrketina Taştê

Wêneyên Corbis

Gelek bezvan serê sibê pêşbaziyê bi taştêyên ceribandî-rastîn dimînin. Lê hejmarek ecêb xwarinê di destpêkê û nîveka pêşbaziyê de bi tevahî ji xwarinê dûr dixe an jî tenê li ser gêl dispêre. "Divê hûn çu carî nekevin pêşbaziyek bêyî ku hûn tiştek bixwin," Brill dibêje, nemaze ku ew 10K an dirêjtir be. Fluilek vexwin û karbohîdartên ku bi hêsanî têne vebirin vexwin da ku asta glukozê di xwînê de bimîne. "Armanca parêza we ev e ku hûn bikevin pêşbaziya ku bi hîdroşkirina depoyên glikogjenê we hatine xilas kirin."

Du -çar demjimêran berî pêşbaziya xwe, li ser xwarinek ku rûn û fîbera wê kêm e bixwin, lê tê de proteîn û gelek karbohîdart hene. Brill smoothieyek mûz-û-mast bi granola an sandwichek turkeyek sivik pêşniyar dike. Dûv re, 30 û 60 hûrdem berî çekan, xwarinên bêkêmasî bi av, vexwarinên werzîşî, gêl, an gommeyan derbas bikin. Brill dibêje, "Di rojên perwerdehiya xwe de fêr bibin ku van celeb xwarinan bixwin." "Mîna ku hûn masûlkeyên xwe perwerde dikin zikê xwe perwerde bikin." (Ji bo Her Xebatê yek ji Baştirîn Xwarinên Pêş- û Piştî Werzişê bifikirin.)

Carekê hûn tiştek ku dixebite bibînin, pê re bimînin. "Wê domdar bimînin," dibêje Hausenblas. "Xwarinê xwe neguhezînin. Di roja pêşbaziyê de tiştek nû an hişk nekin."

Nirxandin ji bo