5 Yoga Ji Bo Tonkirina Masûlkan Ve Vegere

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Yoga di forma xweya xav û xwezayî de ji bo wiya ecêb e. Gelek. Sedemên. Û em ê tu carî nebêjin ku kirina pozên yogayê bi awayê kevneşopî dê ji we re xelatên giyanî û laşî yên mezin negire. (Ew ê. Tenê van 6 Feydeyên Tenduristiyê yên Yoga yên Veşartî biceribînin.) Got, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku germê pileyek (an çend niqteyan) zêde bikin da ku hêz û lemlatek zêde ava bikin, xwe vejînin rêjeya dil, an bi tenê vekêşînek kûrtir bistînin. Meryem Dana Abbott, mamosteyek yogayê li Equinox û Rêvebirê Afirîner a Laughing Lotus, dibêje: "Zehmetkirina laş û hiş bi lîstina cûrbecûr û veguheztinên di pozên hevbeş de pratîkek bihêztir û xweştir dike." Ew ne tiştek e ku hûn her carê ku hûn omêya xwe digirin bikin, lê ev pênc tevgerên perwerdehiya hêzê yên ji Abbott rêyek xweş û sosret ji bo guheztina tiştan çêdikin. (Wek cil û bergên wê? Li Cil û bergên Nesh binêrin!)

Tenê hişyariyek ji Abbott: heke hûn ji mamosteyê xwe ronahiya sor bistînin, li malê bi van re bilîzin. Her gav pê ewle bin ku guheztinên we bi mamosteyê we re baş in. Rêzgirtina ji tiştên ku ew dibêjin û pratîka ku ew fêr dikin girîng e-û ji ber vê yekê jî lîstikvanek tîmê di polê de ye (AKA şagirtên din an mamoste naşikîne).

Handstand Pushups Against Wall

Abbott dibêje, "Ev tevger di mil, mil û navikê de hêzê çêdike, hem jî bi hevsengiyê re dibe alîkar."

Tips:

1. Destên xwe bi firehiya milê xwe vekin

2. Hêlîn li dîwêr bixin û çengek piçûk li çokan bihêlin da ku paşde bimînin

Warrior Two with Arm Variations

Abbott dibêje, "Her du laşê jorîn û jêrîn di heman demê de bixebitin û di hin xebata tricep û bicep a îzole de bibin."

Tips:

1. Di berxwedanê de bi berxwedanê bixebitin: Wusa bikin ku we di destên we de giraniyên piçûk hene an tewra dumbbellên du kîlo jî bikar bînin

2. Bawer bikin ku çoka pêşîn rasterast li ser piyê ye

Pose Dara Bi Hilkirina Heel

Abbott dibêje, "Bilindkirina piyê we vê pozê bêtir dike pirsgirêkek proprioceptive [proprioception têgihîştina weya hişmendiya laş e] û bêtir golik û bingehîn dixebitîne," dibêje Abbott.

Tips:

1. Çavê xwe bi nermî rast li binê asta çavê xwe bikişînin û gava ku hûn piyê xwe bilind dikin li wir bimînin

Bunny Hops ji Downward Dog

"Ev yek rêjeya dilê we diêşîne (bixwînin: dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kalorî bişewitînin) û bi hevahengiyê re dibe alîkar," dibêje Abbott.

Tips:

1. Milên xwe mijûl bikin û bi nermî li erdê bixin.

2. Hips armanc bikin ku biçin ser milên xwe

Plank bi Toe Shift

Abbott dibêje, "Dema ku hûn destûrek golikê mezin digirin, bingeh, mil û milên xwe xurt bikin."

Tips:

1. Çavên xwe li erdê li pêş xwe bigire

2. Nahêlin stû û serî xwe berjêr bikin

Nirxandin ji bo