6 Pêvekên ku Infermezarî Fighter Dikin

Dilşad

• 1. Asîdê Alfa-Lîpoîk
• 2. Curcumin
• 3. Rûnê Masî
• 4. Zencefîl
• 5. Resveratrol
• 6. Spîrulîna
• Dema ku Tê ser Pêvekan Baqil Bibin

Inflamasyon dikare di bersiva trawma, nexweşî û stresê de pêk were.

Lêbelê, ew dikare ji hêla xwarinên ne tendurist û adetên jiyanê jî vebe.

Di hin rewşan de, stendina piştgiriyek zêde ji pêvekan dibe ku bikêr be jî.

Li vir 6 lêzêdekirinên ku hatine nîşan kirin ku di lêkolînan de iltîhaba kêm dikin hene.

1. Asîdê Alfa-Lîpoîk

Aca Alpha-lipoîk asîdek rûn e ku ji hêla laşê we ve hatî çêkirin. Ew di metabolîzma û hilberîna enerjiyê de roleke sereke dilîze.

Her weha ew wekî antioksîdanek kar dike, şaneyên we ji zirarê diparêze û dibe alîkar ku asta antioxidantên din, mîna vîtamînên C û E () vegere.

Asîdê alfa-lîpoîk jî şewatê kêm dike. Gelek lêkolîn nîşan didin ku ew iltîhaba ku bi berxwedana însulîn, kanser, nexweşiya kezebê, nexweşiya dil û nexweşiyên din ve girêdayî ye, kêm dike (,,,,,,, 9).

Wekî din, alfa-lipoic acid dikare bibe alîkar ku asta xwînê ya çend marqeyên iltîhaba, IL-6 û ICAM-1 jî kêm bike.

Asîdê Alpha-lîpoîk di gelek lêkolînan de di nexweşên nexweşiya dil de marqeyên enfeksiyonê jî kêm kiriye (9).

Lêbelê, çend lêkolînan di mirovên ku alfa-lipoîk asîd digirin de, li gorî komên kontrolê (1

Dosiya pêşniyarkirî: Rojane 300–600 mg. Di kesên ku 600 mg asîda alpha-lipoîk digirin heya heft mehan de tu pirsgirêk nehatine rapor kirin ().

Tesîrên potansiyel: Heke li dozaja pêşniyarkirî were girtin tune. Heke hûn dermanê şekir jî digirin, wê hingê dibe ku hûn hewce ne ku şekirê xwîna xwe bişopînin.

Ji bo nayê pêşniyar kirin Jinên ducanî.

Alpha-lipoic acid antîoksîdanek e ku dikare şewatê kêm bike û dibe ku nîşanên hin nexweşiyan baştir bike.

2. Curcumin

Kurkumîn pêkhateyek ji kurmikê biharatê ye. Ew gelek sûdên tenduristiyê yên berbiçav peyda dike.

Ew dikare iltîhaba di şekir, nexweşiya dil, nexweşiya rovî ya înflamatuar û pençeşêrê kêm bike, navê çend heban (,,,) bike.

Curcumin jî ji bo kêmkirina iltîhaba û başkirina nîşanên arteş û arthrita rehama (pir) pir sûdmend xuya dike (,).

Di ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî de hat dîtin ku kesên bi sendroma metabolîk ên ku kurkumîn digirtin, li gorî yên ku placebo werdigirin, bi astên marûzên iltîhaba CRP û MDA pir kêm kirine.

Di vekolînek din de, dema ku 80 mirovên bi tîmorên penceşêrê yên stûr 150 mg kurkumîn hat dayîn, piraniya markayên înflamatuarên wan ji yên di koma kontrolê de pir zêde kêm bûn. Kalîteya jiyana wan jî bi girîngî zêde bû ().

Kurkumîn dema ku ji xwe tê girtin kêm tête pejirandin, lê hûn dikarin wê bi piperîn, ku di bîbera reş de tê dîtin, bi qasî% 2000% lê zêde bikin.

Hin lêzêdekirinan di heman demê de pêkhateyek bi navê bioperîn jî heye, ku mîna piperînê dixebite û zêdebûnê zêde dike.

Dosiya pêşniyarkirî: Rojane 100-500 mg, dema ku bi piperînê re tê girtin. Dozên heya 10 graman rojê hatine vekolîn û ewled têne hesibandin, lê dibe ku ew bibin sedema bandorên alîgirên digestive ().

Tesîrên potansiyel: Heke li dozaja pêşniyarkirî were girtin tune.

Ji bo nayê pêşniyar kirin Jinên ducanî.

Curcumin pêvekek dij-enflamatîf a bi hêz e ku di gelek nexweşiyan de şewatê kêm dike.

3. Rûnê Masî

Di pêvekên rûnê masî de asîdên rûnê omega-3 hene, ku ji bo tenduristiya baş girîng in.

Ew dikarin iltîhaba ku bi şekir, nexweşiya dil, pençeşêr û gelek mercên din ve girêdayî ye, kêm bikin (,,,,,,).

Du celebên taybetî yên sûdwer ên omega-3 acid eicosapentaenoic (EPA) û asîdê dokosahexaenoic (DHA) ne.

Bi taybetî, DHA, diyar kir ku bandorên dijî-înflamatuar hene ku asta sîtokîn kêm dikin û tenduristiya rûvî pêş dixin. Di heman demê de dibe ku ew iltîhaba û zirara masûlkeyan a ku piştî werzeyê pêk tê jî kêm bike (,,,).

Di lêkolînek de, asta mirovên marûzê IL-6 di kesên ku 2 gram DHA hildan, li gorî koma kontrolê (% 32) kêmtir bû.

Di lêkolînek din de, lêzêdekirinên DHA piştî temrînek bi hêz astên nîşangirên tîrêj TNF alpha û IL-6 bi girîngî kêm kir ().

Lêbelê, hin lêkolînên li ser mirovên saxlem û yên bi fibrilasyona atriyûmê heye ji sûdwergirtina rûnê masî feyde nîşan nedaye (,,).

Dosiya pêşniyarkirî: Rojane 1–1,5 gram omega-3 ji EPA û DHA. Li lêzêdekirinên rûnê masî yên ku bi naveroka merkurê nediyar in, bigerin.

Tesîrên potansiyel: Neftê masî dikare di dozên bilind de xwînê hûr bike, ku ev dikare xwînê zêde bike.

Ji bo nayê pêşniyar kirin Mirovên ku xwîner an aspirin dixwin, heke ji hêla bijîşkê wan ve neyê destûrdayîn.

Pêvekên rûnê masî yên ku asîdên rûnê yên omega-3 vedigire dikare di gelek nexweşî û şertan de iltîhaba çêtir bike.

4. Zencefîl

Koka zencefîlê bi gelemperî tê pijandin û li xwarinên şirîn û şêrîn tê zêdekirin.

Di heman demê de bi gelemperî ji bo dermankirina nerazîbûn û bêhaliyê, tewra nexweşiya sibê jî tê bikar anîn.

Du pêkhateyên zencefîl, gingerol û zingerone, dibe ku iltîhaba ku bi kolît, zirara gurçikan, şekir û penceşêra pêsîran ve girêdayî ye kêm bikin (,,,,).

Dema ku rojane ji kesên bi şekir re 1,600 mg zencefîl hat dayîn, asta CRP, însulîn û HbA1c a wan ji koma kontrolê pirtir kêm bû ().

Lêkolînek din diyar kir ku jinên bi penceşêra memikê ku lêzêdekirinên zencefîl hildan asta CRP û IL-6 kêmtir bûn, nemaze dema ku bi werzîşê re têkildar bin ()

Di heman demê de delîl hene ku pêşniyar dikin ku pêvekên gûzê dikare piştî werzişê iltîhaba û êşa masûlkan kêm bike (,).

Dosiya pêşniyarkirî: Rojane 1 gram, lê heya 2 gram bi ewle tête hesibandin ().

Tesîrên potansiyel: Li dozaja pêşniyarkirî tune. Lêbelê, dozên bilind dikarin xwînê hûr bikin, ku dikare xwînê zêde bike.

Ji bo nayê pêşniyar kirin Mirovên ku aspirin an xwînerînek din digirin, heke ji hêla doktorek ve neyê destûrdayîn.

Pêdivî ye ku pêvekên gûzê iltîhaba, û her weha êşa pişikê û êşa piştî werzeyê kêm dike.

5. Resveratrol

Resveratrol antîoksîdanek e ku di tirî, şînahî û fêkiyên din ên bi çermê binefşî de tê dîtin. Her wiha di şeraba sor û findiqan de jî heye.

Pêvekên Resveratrol dikare di kesên bi nexweşîya dil, berxwedana însulîn, gastrit, kolît ulseratîf û mercên din de (),,,,,,,,,) iltîhaba kêm bike.

Lêkolînek bi kesên bi kolît ulseratîv re rojane 500 mg resveratrol dide. Nîşaneyên wan baştir bûn û di markayên iltîhaba CRP, TNF û NF-kB de () kêm bûn.

Di lêkolînek din de, lêzêdekirinên resveratrol di kesên bi qelewbûn de marqeyên iltîhaba, trîglîserîd û şekira xwînê daxistin ().

Lêbelê, ceribandinek din di nav mirovên zêde kîloyên ku resveratrol digirin de (çêtirîn) nîşana înflamatuarê çêtir nekir.

Di şeraba sor de resveratrol dikare feydeyên tenduristiyê jî hebe, lê mîqyara şeraba sor ne ew qas e ku pir kes bawer dikin ().

Wineeraba sor ji lîtreyê (34 oz) kêmtir ji 13 mg resveratrol vedigire, lê pir lêkolînan ku lêpirsîna feydeyên tenduristiyê yên resveratrol rojane 150 mg an jî zêdetir bikar anîn.

Ji bo ku miqdarek resveratrol werbigirin, hûn hewce ne ku her roj bi kêmî ve 11 lître (3 galon) şerab vexwin, ku bê guman nayê pêşniyar kirin.

Dosiya pêşniyarkirî: Rojane 150–500 mg ().

Tesîrên potansiyel: Di dozaja pêşniyazkirî de tune, lê dibe ku pirsgirêkên digestive bi mîqdarên mezin (rojê 5 gram) pêk werin.

Ji bo nayê pêşniyar kirin Mirovên ku dermanên nazik xwînê digirin, heke ji hêla bijîşkê wan ve neyên pejirandin.

Resveratrol dikare çend marxavên înflamatuar kêm bike û feydeyên tenduristiyê yên din jî peyda bike.

6. Spîrulîna

Spirulina celebek algayên şîn-kesk e ku bi bandorên antioxidant ên xurt heye.

Lêkolînan destnîşan kir ku ew iltîhaba kêm dike, dibe sedema pîrbûna bi tenduristî û dibe ku pergala parastinê xurt bike (,,,,,,,,).

Her çend piraniya lêkolînan heya îro bandorên spirûlîna li ser ajalan lêkolîn kiriye jî, lêkolînên li mêr û jinên pîr nîşan dane ku ew dikare markayên iltîhaba, anemiya û fonksiyona parastinê baştir bike (,).

Dema ku ji bo kesên bi nexweşîya şekir re 12 heftî rojê her roj 8 gram spirulîn hat dayîn, asta wan a nîşana iltîhaba MDA kêm bû ().

Wekî din, asta wan adîponektîn zêde bû. Ev hormonek e ku di tertîbkirina şekirê xwînê û metabolîzma rûn de têkildar e.

Dosiya pêşniyarkirî: Li gorî lêkolînên heyî rojane 1-8 gram. Spirulina ji hêla Peymana Dermanfiroş a Dewletên Yekbûyî ve hatî nirxandin û ewled tête hesibandin ().

Bandorên alî yên potansiyel: Ji xeynî alerjiyê, yek bi dozaja pêşniyarbûyî tune.

Ji bo nayê pêşniyar kirin Mirovên bi nexweşiyên pergala parastinê an alerjiya wan ji spirulîna an alga hene.

Spirulina parastina antioxidant peyda dike ku dikare şewatê kêm bike û dibe ku nîşanên hin nexweşiyan baştir bike.

Dema ku Tê ser Pêvekan Baqil Bibin

Heke hûn dixwazin yek ji van lêzêdekirinan biceribînin, wê hingê girîng e ku:

• Wan ji hilberînerê navdar bikirin.
• Rêwerzên dozê bişopînin.
• Pêşî bi bijîşkê xwe re heke rewşa weya tenduristî hebe an derman bistînin bipirsin.

Bi gelemperî, çêtirîn e ku hûn xwarinên dijî-enflamatuar ji xwarinên tevahî bigirin.

Lêbelê, di mijara iltîhaba zêde an kevneşopî de, lêzêdekirin bi piranî dikarin bibin alîkar ku tiştan vegerînin hevsengiyê.