6 Serişteyên Pêşîlêgirtina Alzheimer-ê

Dilşad

• 1. Rojane lîstikên stratejiyê çêbikin
• 2. Rojane 30 hûrdem werzîşê bikin
• 3. Xwarinek Deryaya Navîn qebûl bikin
• 4. Rojê 1 piyale şeraba sor vexwin
• 5. 8evê 8 saetan radizê
• 6. Tansiyona xwe di bin kontrolê de bigirin

Alzheimer nexweşiyek genetîkî ye ku ji dêûbavan derbasî zarokan dibe, lê dibe ku dema ku hin tedbîr, wekî jiyan û adetên xwarinê werin girtin, li hemî nexweşan pêş nakeve. Bi vî rengî, gengaz e ku meriv faktorên genetîkî bi faktorên derveyî re şer bike.

Ji ber vê yekê, ji bo pêşîgirtina li Alzheimer, nemaze di bûyerên dîroka malbatê ya nexweşiyê de, 6 tedbîr hene ku dibin alîkar ku destpêkirina nexweşiyê dereng bike û yên ku li jêr hatine rêz kirin.

1. Rojane lîstikên stratejiyê çêbikin

Çalakiyên ku mejî teşwîq dikin dibe alîkar ku metirsiya çêbûna Alzheimer kêm bibe ji ber ku ew mejiyê xwe çalak dihêlin. Ji ber vê yekê, divê hûn rojê 15 hûrdeman bidin hev da ku çalakiyên wekî:

• Lîstikên stratejiyê, puzzles an crosswords çêbikin.
• Fêrbûna tiştek nû, wekî axaftina zimanek nû an lêdana amûrek;
• Bîra xwe perwerde bikin, mînaka lîsteya kirînê ji bîr bikin.

Çalakiyek din a ku mejî teşwîq dike xwendina pirtûkan, kovaran an rojnameyan e, ji ber ku ji xeynî xwendinê mêjî agahdariyê jî digire, fonksiyonên cihêreng perwerde dike.

2. Rojane 30 hûrdem werzîşê bikin

Werzîşa birêkûpêk dikare şansê pêşkeftina Alzheimer-ê heya% 50 kêm bike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn 30 deqîqeyan çalakiya laşî heftê 3 heya 5 caran bikin.

Hin çalakiyên fîzîkî yên pêşniyarkirî lîstina tenîs, avjenî, duçerxe, dans an lîstikên tîmê ne, mînakî. Wekî din, pêkanîna fîzîkî dikare di demên cûrbecûr ên rojê de were danasîn, wekî mînak şûna hilkişîna asansorê, wek mînak.

3. Xwarinek Deryaya Navîn qebûl bikin

Xwarina parêza Deryaya Navîn a ku bi sebze, masî û fêkiyan dewlemend e, dibe alîkar ku meriv bi rêkûpêk mejiyê xwe têr bike, pêşî li pirsgirêkên cidî wekî Alzheimer an demens bigire. Hin serişteyên xwarinê ev in:

• Rojê 4 heya 6 xwarinên piçûk bixwin, bibin alîkar ku asta şekir sabit bimîne;
• Masîyên ku di omega 3-an de dewlemend in, mîna salmon, ton, trûtî û sardeyan bixwin;
• Xwarinên ku di selenyûmê de dewlemend in bixwin, wek nokên Brezîlya, hêk an genim;
• Her roj sebzeyên bi pelên kesk bixwin;
• Ji xwarinên ku bi rûn dewlemend e, wekî sosîs, hilberên hilberandî û xwarinên xwe dûr bixin.

Ji bilî pêşîgirtina li Alzheimer, parêza hevseng a Deryaya Navîn di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên dil bigire, mînakî krîza dil an jî têkçûna dil.

4. Rojê 1 piyale şeraba sor vexwin

Di şeraba sor de antioksîdan hene ku alîkariya parastina neuronan ji hilberên jehrî dikin, pêşî li zirara mejî digirin. Bi vî rengî, gengaz e ku meriv mejî saxlem û çalak bihêle, pêşî li pêşkeftina Alzheimer bigire.

5. 8evê 8 saetan radizê

Nightevê bi kêmî ve 8 demjimêran radizê dibe alîkar ku rêkûpêkiya mêjî were rêkûpêk kirin, şiyana ramînê, tomarkirina agahdariyê û çareserkirina pirsgirêkan zêde dike, pêşî li çêbûna demensê digire.

6. Tansiyona xwe di bin kontrolê de bigirin

Tansiyona bilind bi destpêkirina zû ya nexweşiya Alzheimer û demensiyê ve têkildar e. Ji ber vê yekê, divê nexweşên bi tansiyonê talîmatên bijîşkê giştî bişopînin û salê bi kêmî ve 2 şêwirmendiyê bikin da ku tansiyonê binirxînin.

Bi pejirandina vê şêwaza jiyanê, kesek xeterek kêmtir heye ku nexweşiyên dil û reh pêş bikeve û dê fonksiyona mêjî teşwîq bike, û xwediyê xetereke kêmtir a pêşkeftina demens, di nav de Alzheimer.

Li ser vê nexweşiyê, awayê pêşîgirtina wê û awayê lênihêrîna kesê bi Alzheimer bêtir fêr bibin: