Çima Hûn Dixwazin Hemî Tiştên Berî Serdema Xwe Bixwin

Dilşad

• Çima dibe
• Wiha, ez ne ducanî me?
• Hewes çiqas zû dikare dest pê bike?
• Gelo baş e ku meriv xwe bide alî?
• Xwarinên ku ez dixwazim tenê min xerabtir dikin!
• Ger ew kerb e hûn dixwazin
• Pro tip
• Heke hûn nû rabûne ku hûn diranek şîrîn têr bikin
• Ger TE ÇEDKOLETA BED XWNE
• Heke hûn tenê dixwazin xwe kêmtir şil hîs bikin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn
• 4 Helbestên Yoga Ji Bo Kuştinê Rizgar Bikin

Lêborînê rawestînin ji ber ku hûn dixwazin berî çaxiya xwe hin çîkolata û çîpên bi tenekeyek tacos bêhn bikin.

Xwestekên serdemê û birçîbûn rast in û sedem hene - sedemên rewa, bi zanistî hatine pejirandin - çima hûn û gelek mirovên din ên xwedan serdemê dixwazin her tiştî berî heyama xwe bixwin.

Çima dibe

Wê li ser hormonan sûcdar bikin.

Lêkolînek 2016 pêşniyar dike ku guherînên di astên hormonên estrojen û progesteron de dibin sedema hesreta xwarinên bilind-karb û şirîn berî serdema we.

Hormonên we ne dibe ku tenê hêza ajotinê ye ku li pey vîna we ye ku hûn hemî qenciyên di panzêrê de bixwin berî ku Flo were bajêr, her çend. Xwarina hemî xwarinan di heman demê de dikare alîkariya we bike ku hûn li dijî hemî hestên ku bi qonaxa berî zayînê ya çerxa we re ne şer bikin.

Laşê we dema ku hûn xwarinên stûxwar û şîraniyan dixwin serotonin azad dike. Serotonin kîmyewî ye ku hestên dilxweşiyê zêde dike. Zêdekirina hestên baş her dem xweş e, lê hê bêtir dema ku hûn hormonên dilşikestî hebin hûn hemî PMS-y hîs dikin.

Xwarin û xwarinên mecbûrî yên berî mehekê jî dibe ku bibin nîşanên tevliheviya dysforîk a premenstrual (PMDD), ku rengek girantir a PMS ye.

Ger hûn yek ji 14 ji sedî ne ku xwediyê demên bêserûber in, dibe ku hûn li gorî, ji xwarina biner re zêde bibin.

Wiha, ez ne ducanî me?

Hûn dikarin bibin, lê heke hûn bixwazin tirşikên ku di qeşayê de ketî bin jî, ev nayê wê wateyê ku hûn ducanî ne. PMS hîn jî sedema muhtemel e.

Bê guman, hewes û birçîbûna ducaniyê gelemperî ye, lê nefreta li hember hin xwarinan jî wusa ye. Wateya vê yekê ev e ku hûn bi tenê ji hêla dîtinê an bêhna hin xwarinan ve, bi wan ên ku hûn ji ducaniyê hez dikin, werin derxistin. Pevçûnên xwarinê di ducaniyê de gelemperî ne, lê di PMS de ne.

Ducanîbûn dibe ku bibe sedema nîşanên din pir dirêj berî ku hewes bikeve, mîna:

• dema bêriya
• gewrîdanî
• guherînên niçikan, wekî areola tarîtir an mezintir

Hemî got, PMS û ducanî nîşanên wekhev parve dikin. Ger derfetek hebe ku hûn ducanî bibin, ceribandina testa ducaniyê riya yekane ye ku hûn bi rastî pê dizanin.

Hewes çiqas zû dikare dest pê bike?

Xwestekên têkildarî serdemê bi gelemperî li dora 7 heya 10 rojan berî ku heyama we dest pê bike dest pê dikin. Ev yek jî dema ku nîşanên din ên PMS-ê dest pê dikin, mîna guherînên di devên we de (silav poop û fart), serêş, pizrik û werimandin.

Daxwaza ku meriv rûyê xwe têr bike bi gelemperî gava ku heyama we dest pê dike winda dibe.

Gelo baş e ku meriv xwe bide alî?

Oh erê Ew ne tenê baş e, lê girîng e ku meriv berî laşê xwe li laşê xwe guhdarî bike.

Hin daxwazên hanê ji ber sedemek diqewimin, û laşê we hewceyê bêtir kaloriyan dibe.

Ev nayê wê wateyê ku divê hûn rojane pir zêde, bê guman bin. Lê, heke laşê we ji berî heyama we ji bo tiştek cûda tika dike, xwe ji bo xwarina ku hûn ji normalê normal zêdetir bixwe, nexe.

Bala xwe dayîna laş û hewcedariyên wê mifte ye.

Xwarinên ku ez dixwazim tenê min xerabtir dikin!

Erê, ew dibe ku bibe dema ku em xwarinên ku di wan de şekirê safî, xwê û kerbên safî hene bixwin.

Veguheztina tiştê ku hûn ji bo alternatîfên tendurist dixwazin an beşên ji wan tiştên ku dixwazin bikarin bisînor bikin dikare alîkariya we bike ku laşê we çi dike qîrîn bêyî ku we xerabtir bike.

Ji bo hewesên heyama hevpar hin swap bixwînin.

Ger ew kerb e hûn dixwazin

Gava ku hûn hest bi westîn û nexweşiyê dikin digihîjin kerbên sade dikare ji ber zêdebûna serotonîn we çêtir hîs bike, lê bandor demek kurt e. Pir zêde hebin û hûn ê di encamê de hêj bêhêztir hîs bikin.

Li şûna kerbên sade, wekî çîp, nan, an pasta, kerbên tevlihev hilbijêrin ku serotonîn zêde dikin lê hûn xwe dirêjtir hîs dikin. Di vana de tiştên wekî fasûlî û nîsk, birincê qehweyî, û hûr hene.

Pro tip

Spaghetti squash alternatîfek mezin e ji pasta ku kêm kalorî û karbohîze ye û bi vîtamîn û xurekan tê dagirtin. Hûn dikarin wê li şûna pasta di yek ji xwarinên xweyên bijartî de, wekî spagetî û goştên goşt, mac û penîr, an lazanya bikar bînin (zêde, hûn hîn jî dikarin li teniştê nanê sîr hebe).

Heke hûn nû rabûne ku hûn diranek şîrîn têr bikin

Fena ku dibe ku meriv tûrikê Oreos-ê bixwe dema ku diranê te yê şêrîn ji têrbûnê tika dike, pir şekir bi gelemperî ber bi qeşahiyek xweşik a ne xweş ve dibe.

Ger hûn xwe meyldar hîs bikin pêş herin û cookie-yek an jî hebe. Lêbelê, rêyên din hene ku dilxwaziyek şekir têr bikin. Hin ramanên şêrîn û tendurist:

• smoothies
• fêkî û mast
• pelikên sêvê bi hingiv diherikin
• bite enerjiyê
• trail mix

Diranê şîrîn ê ku nahêle rabû? Van 19 xwarinên ku bi xwestekên şekir re şer dikin bifikirin.

Ger TE ÇEDKOLETA BED XWNE

Çîkolata yek ji wan xwarinên herî zêde ye ku mirovan berî demên xwe dixwestin. Lucky ji min re - er - hûn, sûdên çîkolata hene.

Ger hûn dixwazin feydeyên tenduristiyê yên vê xwestekê bistînin, xwe bi çîkolata tarî ve girêbidin. Çîkolata tarî ya ku di antioxidant û mîneralan de ye û tenê çargoşeyek tarî ya qalîte-tarî çargoşe tarî dikare timûtim hîle bike.

Heke hûn tenê dixwazin xwe kêmtir şil hîs bikin

Çu rê tune ku meriv şekirê wê bike: PMS dikare we bi hestyarî mîna xirpûkek li ser çeqelîmek hîs bike. Xemgînî, hewaya guh û girîn nîşanên gelemperî ne ku dikarin çend rojan di heyama we de dirêj bibin.

Li şûna ku hûn hewl bidin ku hemî hestên bi kulmek hirçê gumgumokî bixeritînin, çalakiyên ku hatine îsbat kirin ku dê hormonên dilşad ên laşê we zêde bikin biceribînin: endorfîn, serotonin, oksîtosîn û dopamîn.

Bi her awayî, wan hirçên gumgumokî bixwin, tenê pê ewle bine ku hûn ji bo tenduristiya hestyarî ya xwe tiştek din dikin.

Heke hûn dixwazin dilrabûna xwe baştir bikin û enerjiya xwe zêde bikin, hûn dikarin:

• bimeşin
• ji bo bezê biçin
• cinsîyet bikin - hevkar an solo
• fîlimek pêkenok temaşe bikin
• bi hevalekî xwe re biaxive
• heywanê xwe maç bikin

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Dixwazin berî adana xwe ji adetî zêdetir bixwin û hewesên we pir xweş e û ne bi gelemperî tiştek ku meriv pê biêşîne ye.

Wê got, hin rewş hene ku dikare pirsgirêkek bingehîn nîşan bide.

Heke birçîbûn an xwestekên we li doktorê xwe bigerin:

• seranserê mehê berdewam dikin
• awayek in ku meriv bi hestên depresyon, fikar, an stresê yên domdar an giran re li ber xwe bide
• bibe sedema giranbûna girîng
• ji we re bibe sedema fikar an tengasiyê
• li ser dermankirin an başbûna ji nexweşiyek xwarinê bandor bike
• qabîliyeta we ya meşandina li dibistanê an kar asteng bike

Her weha girîng e ku hûn hekîmên nefood, ku bi pizîşkî jê re pica tê gotin, bijîjkek bibînin.

Pica di mirovên ducanî û zarokan de pirtir e lê di heman demê de dikare di mirovên xwedan hin rewşan de jî pêş bikeve.

Daxwazên li ser tiştên nefêr, wekî cemed, ax, ax, an kaxez, dibe ku ji kêmbûna hesin çêbibe, ku bi taybetî li cem mirovên bi demên giran de ye û hêjayî şopandina bijîjkê xwe ye.

Rêzeya jêrîn

Piştrast bin ku hûn ne tenê yê ku berî heyama we her gav di pantorê we de snack digire ne. Li şûna ku xwe li ser daxwazên xwe bişkînin, laşê xwe guhdarî bikin û tiştê ku hewce dike bidin.

Ger tê vê wateyê ku mehê carekê hewcedariya wê bi pizza û cemedê heye, wê wusa be.

4 Helbestên Yoga Ji Bo Kuştinê Rizgar Bikin

Adrienne Santos-Longhurst nivîskarek û nivîskarekî serbixwe ye ku ji deh salan zêdetir e li ser her tiştî tenduristî û şêwaza jiyanê nivîsandiye. Gava ku ew di nivîsandina xwe de holed-up lêkolîn gotarek an ji pisporên tenduristiyê re hevpeyivîn nekiriye, ew dikare bê dîtin ku li dora bajarê xwe yê beravê bi mêr û kûçikan re digeriya an li ser golê dipijiqe û hewl dide ku li ser paddleboard-stand bisekine.