Squats: ji bo çi ye û çawa wê rast were kirin

Dilşad

• Squat ji bo çi ye?
• 6 best squats ji bo glutes
• 1. Xelek hêsan

Ji bo ku hûn bi glutên herî saxlem û diyarkirî re bimînin, celebek baş a werzişê qulpilîn e. Ji bo bidestxistina encamên çêtirîn, girîng e ku ev rahênan bi rêkûpêk û bi kêmanî heftê 3 caran, bi qasî 10 û 20 hûrdeman were kirin.

Hejmarek gerdûnî ya qeşengiyan tune ku bikin, ji ber ku ew di navbera her kes û sazûmana wan a fîzîkî de, û hem jî guncana laşî de pir diguhere. Lêbelê, di pir rewşan de pêşnîyar e ku meriv 3 an 4 setan bi 12 dubareyan bike, bêyî kîlo dest pê bike û dûv re jî kîlo zêde bike, dumbbells an barbells bigire, bo nimûne.

Lêbelê, îdeal her dem ev e ku meriv bi mamosteyek perwerdehiya fîzîkî re li salonek nirxandinê bike, da ku encamên çêtirîn bistîne.

Squat ji bo çi ye?

Ji bilî ku ji bo xebitandina herêma gluteal temrînek tercîhkirî ye, di heman demê de xwediyê berjewendîyên din ên wekî:

• Zikê diyar bikin;
• Di tîrêjan de girseya masûlkeyan zêde bikin;
• Pişta xurt bikin;
• Di bêrîk û lingan de şanulîtê kêm bikin.

Herweha, tetbîqatên qulikê laşê laş çêtir dikin û dibin sedema laşek baş, ku dikare li salona sporê an jî li malê jî were kirin.

6 best squats ji bo glutes

Ji bo xurtkirina glûtan çend celeb hebkî hene. Ya herî gelemperî ev in:

1. Xelek hêsan

Hîndarî

20 x Exercise 3 + 15 x Exercise 4

2 hûrdeman bimînin

15 x Exercise 5 + 20 x Exercise 6

Pêdivî ye ku zehmetiya perwerdehiyê gav bi gav were zêdekirin û li gorî kapasîteya mirov, hejmara dubarekirin û rêzikên her rahênanê zêde bike an kêm bike an jî barkirina alavên bikar anîne.

Di dawiya perwerdehiyê de pêdivî ye ku masûlkeyên ku hatine xebitandin dirêj bibin da ku rê bidin başbûna wan a guncan. Bibînin ka meriv wê yekê çawa dike: Tetbîqatên dirêjkirina lingan.