6 tetbîqatên Pîlatesê yên ji bo jinên ducanî

Dilşad

• 1. Kêşana perînûmê
• 2. Bilindkirina lingê rast
• 3. Pira
• 4. Pisîka qeşeng
• 5. Silav ji rojê re
• 6. Ling dirêj kirin
• Pilates ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin?

Tetbîqatên Pîlatesê feydeyên wekî başkirina hişmendiya laş, xurtkirina masûlkeyan û alîkariya pêşîlêgirtin û şerkirina bêserûberiya mîzê, ku di dawiya ducaniyê de hevpar e, tîne. Herweha, van tetbîqatan oksîjena ku digihîje pitikê zêde dike û dibe alîkar ku wî aram û aram bike.

Van tetbîqatan dikarin ji sêyemîn ducaniya ducaniyê dest pê bikin, lêbelê, divê hin lênihêrîn di dema pêkanîna rahênanan de were girtin, ji ber ku hin dikarin bêhevseng bibin, alîgirê ketinê bin an zexta hundur-zik zêde bikin. Yên ku ne di adetê de ne ku Pîlatesê bikin, divê Pilates Matwork tercîh bikin ji ber ku ew rahênanên hêsantir û kontrolkirî ne, li ser erdê bi alîkariya top an bendên lastîkî têne çêkirin.

Bibînin ku kengê pêdivî ye ku Pilates di ducaniyê de neyê kirin bi tikandina vir.

1. Kêşana perînûmê

Li ser pişta xwe radizê, bi destên li dora laş an jî bi nermî li ser zik ​​û lingên we zexmî ye an li ser topa Pilates e, pozîsyona xwe bêalî hiştin, cîhê pezek li binê pişta we û şemên xwe li ser erdê, bi milên xwe ji guhan dûr in û xeyal dikin ku li ser çokên we 2 pêşengeh hene, ku hewce ne ku ber bi jor ve bimînin.

Ji wê helwestê divê hûn bêhna xwe vedin û dema ku hûn bêhna xwe vedidin, masûlkeyên qulikê pelvî girêbidin, mîna ku hûn dixwazin pezek bi vajîna xwe bixwin. Divê dema ku hêdî hêdî nefes digire û jê tê de ev tewra tête domandin. Vê kurtajê 10 caran li pey hev bikin, nefes û rewşa rast biparêzin.

2. Bilindkirina lingê rast

Li ser pişta xwe radizin, lingek xwe didin hev û gava dirêj dibe yê din jî radikin. Dema ku masûlkeyên pelvîkên xwe girêbidin, bi her lingê xwe re 5 hilkêşan bikin, bêyî ku hûn çuçikên xwe ji erdê rakin, tevgerên hêdî, baş-kontrolkirî çêbikin.

3. Pira

Li ser pişta xwe radizin, çawa ku di wêneyê de tê xuyang kirin, zendên xwe ji erdê radikin. Dema ku masûlkeyên pelvî xwe girêdidin 5 hilkêşan bikin.

4. Pisîka qeşeng

Di rewşa çar destekan de, dema ku hûn lepikên xwe pêş de bînin û pişta xwe dirêj bikin, wekî ku di wêneyê de diyar e, hewl bidin ku zendê xwe li singa xwe vedin. Dema ku masûlkeyên pelvî xwe girê didin 5 dubareyan bikin.

5. Silav ji rojê re

Li ser çokan bin û dûv re li ser hebên xwe rûnin, destên xwe pêşve dirêj bikin û laşê xwe, mîna ku di wêneyê de tê xuyang kirin, berjêr bikin, heya ku hûn di masûlkeyên pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Kêmasî 20 saniyeyan di vê rewşê de bimînin.

6. Ling dirêj kirin

Bi kêmanî 20 çirkeyan di rewşa ku wêneyê nîşan dide de bimînin. Bi her du lingên xwe heman rahênanê bikin.

Bi taybetî di dema ducaniyê de, pêdivî ye ku pratîkên Pilates bi herî zêde kombûn, hêdîbûn û rastbûna tevgeran bêne kirin. Dema ku rahênan têne meşandin girêdana pişikên pelvîk girîng e ji ber ku ew dabînkirina xwînê baştir dikin û awazê baştir dikin, bi windabûna mîzê re şer dikin.

Pilates ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin?

Di pilatesê de di ducaniyê de lêçûnek kalorîkî zêde nîne û ji ber vê yekê divê jinên ducanî bi wê re pir giran winda nekin, lê ew dikare bibe alîkar ku şeklê fîzîkî baş bimîne û di dema ducaniyê de zêdebûna kîloyan zêde nebe. Hin mînakên temrînên Pîlatesê yên ku di dema ducaniyê de dikarin bêne kirin ev in:

Tetbîqatên Pîlatesê di ducaniyê de heya ku her du jî mamosteyên Pîlatesê ne dikarin ji hêla terapîstek fîzîkî an profesyonelê perwerdehiya laşî ve werin rêve kirin.

Her weha bibînin:

• Tetbîqatên çêtirîn ên ku di ducaniyê de têne kirin
• 5 sedemên baş ku di ducaniyê de werzîş bikin