6 senaryoyên ku hûn tengahiyê didin lê divê nebin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Stress, hûn jê hez bikin an nexwazin, beşek normal a jiyanê ye. Her kes wê biceribîne, û mixabin carinan dikare di demên herî ne guncan de xwe eşkere bike. Lê hûn dibînin ku hin çalakiyên rojane ji ya ku divê bêtir stresê hîs dikin? Ma hûn dixebitin ku li bendê li dikana firotgehê bisekinin? Ma hûn ji ber ku jiyana bateriya li ser têlefona desta we dest bi xilasbûnê dike hûn aciz dibin?

Jonathan Alpert, psîkoterapîstek li Manhattan-ê û nivîskarek dibêje: "Reaksiyona ku mirov ji stresê re heye di têlên me de hatî bernamekirin û ji bo parastina me hatî çêkirin." XWE BIXWNE: Jiyana xwe di 28 Rojan de Biguherîne. "Pirsgirêk ev e ku em li çareyan digerin bi afirandina senaryoyên cihêreng di mejiyê me de, ku ev tenê stres û xofê xurt dike." Alpert dibêje, ya sereke ev e ku meriv balê bikişîne ser çareseriyan. Li ser pêşniyarên pispor bixwînin ku dê bibe sedema hestek aramiyek mezin.

Senaryo 1: Sibehê dereng ji malê derkevin.br> Hûn alarma xwe bi demek pir fireh danî da ku hûn ji bo kar amade bibin. Hin sibehan hûn demjimêran jî didin xwe, lê dîsa jî hûn her gav dereng dimînin. Her gav tenê tiştek din heye ku meriv bi rastî zû bike, ya ku we ji derî dûr dixe.

Çare: Ji bo amadebûna serê sibehê pir wext veqetandin gelek derfetê dide ku em xwe ji rê derxînin, û ramanên me dikarin li pêş laşên me dest bi pêşbaziyê bikin. Alpert dibêje, "Wextê kêm dibe ku bihêle hûn bêtir baldar bin û pêşîniyê bidin." "Lîsteyek an biryarek bidin ka divê sibehê çi were kirin û paşê çi were kirin, û pê ve girêdayî bimînin." (Ji bo tiştên ku divê hûn bikin, têra xwe wextê bidin, her çend- di bin gulebaranê de nemînin!) Televizyon û kompîturê vemirînin û têlefona xweya desta ji destên xwe dûr bixin heta ku wextê derketinê be.

Senaryo 2: Di rêzê de asê man.

Hûn di xeta dravê de ne û kesê pêş we vegera ku heya hetayê dixuye digire. Gava ku ew bi kasê re danûstendinê dikin hûn dest pê dikin ku hûn bêsebir û aciz dibin, û ji nişkê ve nikarim sekinî.

Çare: Gava ku tişt bi rêjeyek hêdîtir ji ya ku tê hêvî kirin diqewimin, ew dikare bibe sedem ku kes xwe bi stres û bilez hîs bikin. Her weha dibe ku hûn xwe xeniqandî û ji bin kontrolê derxînin, ku dibe ku we carinan bîne bîra we ku we wiya hîs kir, dibêje Denise Tordella, MA, şêwirmendê pispor ê destûrdar ku di dermankirina xeyal, travma û addiction de pispor e. "Nefesek kûr bistînin, lingên xwe li binê xwe li erdê hîs bikin, û balê bikişînin ser tiştên ku hûn li dora xwe dibînin," dibêje Tordella. "Xwe ji bîr mekin ku mirovên li pêşberî we hewl nadin we dereng bixin, ew kêliyek pêwendiyê kêf dikin." Nefes û baldarî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji tansiyonê xilas bibin.

Senaryo 3: Bateriya têlefona weya desta dimire.

Hûn tevahiya rojê li ser têlefona xweya desta ne û şekir zû diherike.Chararjorê we li ser we tune, û çu rê tune ku ew pir dirêj bike.

Çare: Têlefonên desta ji bo hin mirovan hestek ewlehiyê peyda dikin, lê ji bo yên din xilas in. Alpert dibêje, "Paşê xwe paşde biavêje û ji xwe bipirse, 'Bihesibînin ku pîlê dimire, tiştê herî xirab ku dikare bibe çi ye?" Ya sereke ev e ku meriv pêş de plansaz bike û jêhatî be. Hejmarek ku dibe ku hûn hewce ne berî ku têlefona we qut bibe binivîsin û ger hewce bike ku hûn têlefonek bidin desta kesek din deyn bikin. Bînin bîra xwe ku demek hebû ku têlefonên desta tunebûn û mirov bêyî wan baş tevdigeriyan. Bînin bîra xwe ku ew ê tenê demek kurt bimîne heya ku hûn nikaribin wê dîsa bar bikin.

Senaryo 4: Xwarina ku we xwest hûn ferman bidin firotiye.

Hûn tevahiya rojê li bendê bûn û difikirin ku hûn vê xwarinê bixwin. Ger hûn ji alerjî an tixûbên parêzê re tixûbdar bin, ev dikare hê bêtir dilşikestî û stresker bibe-nemaze dema ku hûn birçî ne.

Çare: Bala xwe bidin beşa xwe ya ku dilşikestî dibe û wê qebûl bikin. Dûv re hewl bidin ku bala xwe biguhezînin. "Xwarin dê baş bûya, erê, lê vê yekê wekî fersendek bibînin ku xwarinên din ên baş bibînin," dibêje Alpert. Di xwarina xwe de maceraperest bin û ger qedexeyên we yên parêzê hebin, her gav planek B hebe. Nas bikin ku hêza we heye ku hûn bêhêvîtiya xwe berdewam bikin, dibêje Tordella, û gavekê bavêjin ber bi guhertina awayê ku hûn hîs dikin. Xwarinek din hilbijêrin û ji garsonê bipirsin ku di wê de guhertinan çêbike da ku ew hîn jî parêz-dostane be.

Senaryo 5: Dema ku hûn bi kesek re hevdîtin bikin li paş bernameyê dimeşin.

Hûn tevahiya rojê, dibe ku tevahiya mehê jî bi van plansaziyan dizanin, û dîsa jî, bi rengek ku hûn çu carî xuya nakin ku têra xwe wext heye. Çend carên ku hûn amade ne, hûn aciz dibin li benda dora xwe û dest bi karên din dikin.

Çare: Wusa dixuye ku dem ji we dûr dikeve ji ber ku hûn baldariya xwe li ser ya ku hûn dikin dikin winda dikin. Heya deqeya ku hûn dixwazin biçin dev ji temaşekirina televîzyonê an şandina e-nameyê berdin. Di şûna wê de, hişyariya xwe li vir û niha rast bikin, Tordella pêşniyar dike. "Ji xwe bipirsin, 'Ya din ku ez hewce bikim ku amade bikim çi ye', û 'Ez ê çawa bikim'," ew dibêje. Heke hûn zû amade dibin û li benda dora xwe dilteng dibin, hewl bidin ku hin bêhnên kûr bikişînin, erêkirinek dubare bikin, an jî guh bidin muzîkek aram.

Senaryo 6: Tevahiya şevê avêtin û zivirîn.

Hûn her gav diavêjin û zivirî û ew dest pê dike ku we dîn bike. Hûn dizanin hûn ê nuha hindiktir razên û digel ku laşê we westiyayî ye jî, hişê we tenê dernakeve.

Çare: Tordella pêşniyar dike, çavên xwe bigire û xwe li cîhek aştiyane, mîna deryayek an çiyayek bi berfê bifikire. "Gava ku hûn di nav nivînên xwe de radizin, giraniya xwe li hember nivînê hîs dikin, dengên ji wê deverê dibihîzin û hewa li ser çermê xwe hîs dikin. Ji dîfragma xwe nefesê kûr bidomînin û dema ku hûn tansiyonê berdin hûn dirêjahiya nefesa xwe dirêj bikin. girtin, "ew dibêje. Ger di van 20 hûrdeman de hîn jî xew neketibe, rabin û hewl bidin ku qedehek çaya bêkafeînkirî an jî xwarinek piçûk a ku xew dike çêbike. Her weha dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn ramanên xwe li ser kaxezê an di kovarek de binivîsin. "Ger hûn vegerin nav nivînan û raman berdewam dikin, bînin bîra xwe ku ew hatine nivîsandin û wan bifikirin ku gava ku hûn hişmendiya xwe li nefesa xwe vedigirin, ji dûr ve diherikin."

Ji bo ku hûn bêtir teknîkên fêrbûna rewşên streskar fêr bibin, Tordella pirtûkê pêşniyar dike The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 Stratejiyên Hêsan ji bo Serxwebûnê ji aliyê Kate Hanley ve.

Nirxandin ji bo