6 Tiştên Ez Xwezî Min Di Derbarê Rêvekirinê de Bizanim Gava Min Yekem Destpêkir

Dilşad

• Fêr bibe ka meriv çawa sotemeniyê dike.
• Pêlavên xwe biguherînin. Gelek car.
• Hûn dikarin zûtir bibin.
• Ji rêyên nû netirsin.
• Baş e ger her kes ne bezîner be.
• Tu carî, ti carî dev ji perwerdehiya xaçê bernedin.
• Nirxandin ji bo

Rojên destpêkê yên bezê heyecan in (her tişt PR e!), Lê ew di heman demê de bi her celeb xeletî (biwêjî û mecazî) û tiştên ku ez dixwazim wan zanibim dagirtî ne. Hemî tiştên ku ez dixwazim ku ez karibim ji xweya xweya ciwan re bibêjim:

Fêr bibe ka meriv çawa sotemeniyê dike.

Gava ku hûn yekem car dest bi bezê dikin, ew dikare pir be. Hilbijartin pir in, ji kîjan rêyan têne şopandin heya kîjan pêlav têne kirîn an ji kîjan pêşbaziyan têne qeyd kirin. Lê ya ku divê ez di serî de balê bikişînim ser tiştê ku min xistibû nav laşê xwe. Bê guman, tu qûtîk birevin ji bo saetekê piştî xwarinê li bufeya Chinese ji bo firavînê, lê divêt hûn? Testkirin û ceribandina xwarinên cihêreng ên pêş-xebitandinê û vebijarkên sotemeniyê piştî xebitandinê gelek dem, enerjî û rêwîtiyên bêbext li Porta-Potty xilas dike. Hûn dikarin bi hêsanî bala xwe bidin proteîna xwe, karbohîdartan û rûnê xwe bêyî ku bi rastî kaloriyan bijmêrin. Xwarinên bi proteîn-dewlemend ên mîna hêk, penêr û gwîzan di roja we de bixebitin dê bibe alîkar ku meriv "runger" (birçîbûna bezê) li ber çavan bigire. Ceribandinên cûrbecûr yên karbohîdartan berî runek an pasta an quinoa?-dikare ji we re bibe alîkar ku hûn cîhê şirîn ê ku ji bo we dixebite bibînin.

Pêlavên xwe biguherînin. Gelek car.

Tevî ku zêdetirî pênc salan xebitî, ev dersek e ku ez hîn jî li ser dixebitim. And behane tune, bi rastî. Serlêdanên xebitandî milê pêlavên xwe dişopînin, û erê, hûn bi rastî divê wan her 300 heta 600 mîl nûve bikin. Ger hûn hefteyekê 10 mîl dimeşînin, ev tê vê wateyê ku piştî heşt mehan ew hewce ne ku werin şûştin, li gorî derhênerê bazirganiyê li JackRabbit Sports li New York City. Lê heke hûn du -sê caran ew qas dimeşin, wan pir zûtir bi cîh bikin. Nebin romantîk. Tenê ji ber ku ew cotê pêlavên yekem in ku hûn pê re bazdan, nayê vê wateyê ku divê ew bibin bes cotek pêlavên ku hûn tê de diherikin.

Hûn dikarin zûtir bibin.

Gava ku hûn bezek destpêker in hêsan e ku hûn bifikirin ku we yek leza û yek leza tenê heye. Û dibe ku, di destpêkê de, hûn bikin! Lê gava ku hûn hêdî hêdî mîlûra xweya heftane zêde dikin, girîng e ku hûn zanibin ku hûn bi rastî dikarin di heman demê de zûtir bibin. Zû zû hûn ê bikaribin gavavêtina xwe bi heman awayî ku we çend kîlometreyên ku hûn pê mijûl in biajon, û hûn ê karibin cûdahiya di navbera leza 5K û leza weya dirêj de bibêjin.

Ji rêyên nû netirsin.

Hêsan e ku meriv wekî bezek bikeve nav rûtînekê, û ew bi tevahî ne tiştek xirab e. Rêvekirina heman rêyan rihet e, lê ew we tam diceribîne. Biceribînin ku hûn rê, çiya, taxên cihêreng, an hemî yên jorîn nû hembêz bikin. Ew ê we bi rengek mezin bişopînin û, bê guman, we hem ji hêla derûnî û hem jî ji hêla laşî ve bibin bezvanek bihêztir. Perwerdehiya çiyayî ya dilsoz dikare bibe sedema zêdebûna hêza lingê jêrîn-em qiloç, golik û lingên hêzdar diaxivin-ku ev jî dikare forma we baştir bike.

Baş e ger her kes ne bezîner be.

Dibe ku hûn hinekî, um, bi revê ve girêdayî bibin. Ew ji me çêtirîn re dibe. Lê girîng e ku hûn ji bîr nekin ku ne her kes dê bi heman awayî mîna we hez bike. Kesên din teşwîq bikin ku beşdarî we bibin, lê ger rabûna ji bo bezek dawiya hefteyê ne çaya wan be, ew ne dawiya dinyayê ye. Ji min bawer bike, hûn ê gelek mirovên din bibînin xwestek dixwazin tevlî te bibin.

Tu carî, ti carî dev ji perwerdehiya xaçê bernedin.

Gava ku rejîmek perwerdehiyê li ser bernameya we be, ne mumkun e ku hûn wan paşguh bikin-û dibe ku ew jî ne mimkûn be ku hûn di heman demê de tevgerek werzîşê ya din bicîh bikin. Wê xerabiyê ji xwe re nekin. Perwerdehiya rast ya xaçparêz dibe alîkar ku pêşî li birîn û şewitandinê were girtin û xalên weyên herî qels xurt dike. Ne hewce ye ku ew peyvek qirêj be an jî mîna xapandinê bifikire; gelek temrîn hene ku meriv li dora xwe bigerin, ji xebatek bisiklêtê ya HIIT-ê ya mîna SoulCycle, ku di heman demê de bêyî heman bandorê dikare gûtan û lingên we jî bike hedef, heya yogayê ji bo bezê, ku dikare nefes, form û başbûna we çêtir bike. Ji ber vê yekê wê destmala yoga an kettlebell bigirin, an lingê xwe li wê bîsîkletê bihejînin. Pêçek baş-dorpêçkirî celebê herî hêzdar e ku li wir heye.

Nirxandin ji bo