6 Awayên Neasayî yên Bewitandina Kaloriyan

Dilşad

• 1. Bergirtina sar
• 2. Ava sar vexwin
• 3. Mirîşkê bikelînin
• 4. Xwînê bide
• 5. Fidget more
• 6. Pir caran dikenin
• Rêzeya jêrîn

Caloriesewitandina zêde kaloriyan dikare alîkariya we bike ku hûn giraniyek tendurist winda bikin û bidomînin.

Fêrkirin û xwarina xwarinên rast ji bo vê yekê du awayên bibandor in - lê hûn her weha dikarin bi kalîteyên ku hûn dişewitînin bi awayên bêtir asayî hêjmara kaloriyan zêde bikin.

Li vir 6 awayên bêserûber ên şewitandina kaloriyan hene.

1. Bergirtina sar

Dibe ku rûdana germahiyên sar bi teşwîqkirina çalakiya rûnê qehweyî di laşê we de rêjeya metabolîzma we zêde bike.

Dema ku firotgehên rûnê we bi giranî ji rûnê spî pêk tê, ew di heman demê de hindik rûnê qehweyî jî digirin nav xwe. Van du celeb celebên laş xwedan fonksiyonên cûda ne.

Fonksiyona sereke ya rûnê spî depokirina enerjiyê ye. Dibe ku pir zêde tîrêja spî ya spî bibe sedema iltîhaba û berxwedana însulînê.

Berevajî vê yekê, fonksiyona sereke ya rûnê qehweyî ew e ku di dema sarbûnê de germahiya laş were domandin (,).

Bandora şewitandina kaloriyan a qelew qehweyî di nav kesan de diyar dibe. Bi gelemperî, mirovên qelew xuya dikin ku ji qelewên normal normal qelewê wan ê qehweyî kêmtir çalak e ().

Li ser bingeha lêkolîna heywanan a pêşîn, tê bawer kirin ku bi kronîkbûna sermayê re dibe sedema qehirandina rûnê spî - her çend ev hîn jî tê xwendin ().

Lêkolînên mirovî diyar dikin ku li ber germbûna sar dibe ku bi girîngî şewitandina kaloriyan zêde bibe, li gorî mîqyada rûnê qehweyî yê çalak di laşê we de ye (,,,,,).

Wekî din, hûn ne hewce ne ku germên cemedê ragirin ku vê feydeyê bistînin.

Di lêkolînek de, xortên saxlem ên bi pêkhateyên laş ên bi heman rengî, 2 demjimêran di hawîrdora 66 ° F (19 ° C) de man. Her çend şewitandina kaloriyan li hemîyan zêde bû, lê bandor li kesên ku çalakiya rûnê qehweyî yê herî bilind (3) zêde bû.

Di lêkolînek din de li 10 lean, zilamên ciwan, 2 heb saxbûna germahiya 62 ° F (17 ° C) ji bo 164 kaloriyên rojane hate şewitandin, bi navînî ().

Çend awayên bidestxistina feydeyên tarîbûna sar di nav de hebkî kêmkirina germahiya li mala we, girtina serşokên sar, û derketina derve li hewa sar.

BERHEVKIRINÎ Diyar bû ku ji ber germbûna sar çalakiya qelew qehweyî teşwîq dike, ku hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin zêde dike.

2. Ava sar vexwin

Av vexwarina herî çêtir e ji bo tînîna tî û mayîna herikbar.

Di heman demê de vexwarina avê hate vegotin ku di mezin û zarokên normal û zêde kîndar de metabolîzma bi demkî zêde dike. Hin lêkolîn jî destnîşan dikin ku hûn dikarin bi vexwarina ava sar vê bandorê zêde bikin (,,,,).

Yek ji komek lêkolîneran ragihand ku 40% ji vê zêdebûna rêjeya metabolîzmayê encama laşê we ye ku avê germ dike û digihe germahiya laş ().

Du lêkolînên li ser mezinan ciwan dîtin ku vexwarina 17 onsan (500 ml) ava sar bi şewitandina kaloriyan ji% 24-30% 90 hûrdeman (,).

Lêbelê, lêkolîn bi rengek piçûk bû, û lêkolînek din destnîşan dike ku bandora avê li ser rêjeya metabolîzma dikare ji kesek bi kesek cûda be.

Mînakî, lêkolînek din a li mezinên ciwan ên saxlem destnîşan kir ku vexwarina 17 onsan (500 ml) ava sar lêçûnê kaloriyê bi tenê 4,5% ji bo 60 hûrdeman zêde kir ().

BERHEVKIRINÎ Vexwarinê vexwarina ava sar bi demkî şewitandina kaloriyan zêde dike. Dîsa jî, dibe ku hêza vê bandorê li gorî kesek diguhere.

3. Mirîşkê bikelînin

Çengek hate nîşankirin ku hestên têrbûnê pêşve dixe û di dema xwarina snackê de xwarina caloriyan kêm dike ().

Hin delîl destnîşan dikin ku dibe ku ew di heman demê de alîkariya metabolîzma we jî bike (19,,,).

Di lêkolînek piçûk de, zilamên bi normal-giran çar caran xwarin xwarin. Wan li dû xwarinan bi girîngî bêtir kalorî şewitandin û pişt re wan benîşt ().

Di lêkolînek din de li 30 mezinên ciwan, piştî her xwarinê 20 hûrdemên gûştî rêjeya metabolîzma zêde kirin, beramberî ku gûzê nexûn. Wekî din, rêjeyek piştî rojiya şevê bilindtir ma ().

Heke hûn dixwazin vê rêbazê biceribînin, bila ji bo parastina tenduristiya diranên xwe benîştê bê şekir hilbijêrin.

BERHEVKIRINÎ Gum xuya dike ku dema ku piştî xwarin an di navbera xwarinê de tê pijandin rêjeya metabolîzma zêde dike. Bawer bikin ku hûn gomek bê şekir hilbijêrin da ku diranên xwe biparêzin.

4. Xwînê bide

Ku xwîna we were kişandin, bi kêmasî bi demkî, hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin zêde dike.

Gava ku hûn xwînê didin, laşê we enerjiyê bikar tîne da ku proteînên nû, şaneyên sor ên xwînê, û pêkhateyên din ên xwînê pêk bîne da ku tişta ku wenda kiriye biguhezîne.

Bê guman, bexşandina xwînê ne tiştek e ku hûn her rojê bikin. Bi gelemperî, hûn hewce ne ku bi kêmî ve heşt hefteyan di navbera xwînrijandinê de bisekinin ku xwîna xwe nû bikin.

Di heman demê de, lêkolîn pêşniyar dike ku bexşandina xwînê dikare gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî bike, di nav de daxistina marqeyên înflamatuar, zêdekirina çalakiya antioxidant, û kêmkirina rîska nexweşiya dil (,).

Ya herî girîng, her ku hûn xwînê didin, hûn bi potansiyelî canan xilas dikin.

BERHEVKIRINÎ Ji bilî alîkariya ji bo rizgarkirina canan, bexşîna xwînê bi demkî hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin zêde dike û feydeyên tenduristiyê yên din jî peyda dike.

5. Fidget more

Fêrkirin kaloriyan dişewitîne û ji we re dibe alîkar ku hûn xwe xweş bimînin.

Lêbelê, celebên hûrgulî yên çalakiya laşî jî dikarin rêjeya metabolîzma we zêde bikin. Ev têgîn wekî termojenêziya çalakiya ne-werzeyî (NEAT) tê zanîn, ku tê de fîjde ().

Fidgeting tevgerîna perçên laş bi rengek bêhêvî, wekî ku bi berdewamî lingê xwe vedişêrin, tiliyan li ser masê dixin û bi zengilan dilîze.

Di lêkolînek de, ji mirovên ku rûniştibûn an radiwestin re hate xuyang kirin ku di navînî de pênc-şeş caran bêtir kalorî dişewitînin, ji dema ku ew rûniştin an radiwestin ().

Lêkolînek din diyar kir ku mirovên ku xwedan giraniya laş in di bersiva fidgeting û celebên din ên çalakiya ne-werziş de zêdebûna herî mezin di rêjeya metabolîzmê de dîtine ().

Di hin rewşan de, NEAT dikare bi hejmarek kaloriyên ku hûn her roj dişewitînin alîkariyek girîng bide.

Mînakî, komek lêkolîneran pêşniyar kir ku bihevra fîjkirin, meşîn û rawestîn dikare rojane heya 2,000 kaloriyên din bişewitîne - li gorî giranî û asta çalakiya kesekî ().

Ji ber ku tevnav dikare alîkariya we bike ku hûn kaloriyan bişewitînin û pêşî li zêdebûna kîloyan bigirin, hin pispor bang li mirovan dikin ku fidgeting û awayên din ên çalakiya ne-werzîşê têxin nav jiyana xweya rojane (,).

Awayên din ên ku ji NEAT sûd werdigirin, hilgirtina pêlikan, kaşkirina sermasê, û paqijkirinê ye.

BERHEVKIRINÎ Fidgeting hate xuyang kirin ku di dema rûniştin û rûniştinê de, bi taybetî di yên ku zêde kîlo ne, hejmara kaloriyên şewitandî zêde dike.

6. Pir caran dikenin

Pir caran tê gotin ku kenê dermana çêtirîn e.

Bi rastî, lêkolînê pejirandiye ku ken dikane gelek aliyên tenduristiya giyanî û laşî baştir bike, di nav wan de bîranîn, parastin, û karê arterî (),.

Wekî din, kenîn kaloriyan jî dişewitîne.

Di lêkolînek de, 45 cotan fîlimên ku bi henek an giran bûn temaşe kirin. Gava ku ew di dema fîlimên henekokî de dikeniyan, rêjeya metabolîzma wan% 10-20 zêde bû ().

Her çend ev ne pir be jî, bi rêkûpêk dikenîn hîn jî awayek girîng e ku hûn tenduristiya xweya giştî baştir bikin û dilxweştir bikin.

BERHEVKIRINÎ Lêkolîn destnîşan dikin ku dikenîn dibe sedema zêdebûna sivik a rêjeya metabolîzmê. Wekî din, ew dikare tenduristiya weya tevahî baştir bike û kalîteya weya jiyanê zêde bike.

Rêzeya jêrîn

Rêjeya metabolîzma we hejmara kaloriyên ku hûn her roj dişewitînin diyar dike.

Gelek faktor li ser rêjeya metabolîzma we bandor dikin. Bi guhertinên hêsan ên jiyanê, hûn dikarin rêjeya xwe zêde bikin, ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir kalorî bişewitînin û giran bibin.

Di nav van de tevizîn, vexwarina gelek ava sar, pir caran kenîn, gewrik, û bexşandina xwînê heye.

Dibe ku bandora van stratejiyên windabûnê giranbiha xuya dike, ew dikarin di dewra dirêj de cûdahiyekê çêbikin.