Plana Xebatê ya 6-Hefteyî ya Jinan

Dilşad

• Plana Xebatê ya Tev-Laş a Jinan
• Plana Xebatê ya Tev-Body
• Nirxandin ji bo

We berê ew bihîstiye û hûn ê dîsa jî bibihîzin: Gihîştina mebestên xwe û guheztina laşê we, bi çêkirina masûlkan an jî lewazbûn, wext digire. Ji bo serfiraziyê kurteçîrokên sêrbazî an telûkeyên taybetî tune. Lê bi stratejiya rast, hûn dikarin di nav çend hefteyan de pêşkeftinek girîng bi dest bixin. Vê bernameya xebatê ya tev-laş ji bo jinan soz dide ku dê di şeş hefteyan de encaman bide, ji ber vê yekê hûn dikarin xwe bi hêztir hîs bikin, stat. (Pêwendîdar: Ev 30-Xûlek Awazên Xebata Tevahiya Bedenê Ji Serî heta Binî)

Bernameya werzîşê ya tev-laş ji bo jinan berhevokek xebatek giran a tev-laş a ji bo jinan e, werzîşên giraniya laş, û werzîşên nermbûnê ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkan ava bikin û di pêvajoyê de giraniya xwe winda bikin. Zêdetir, ew bi rengek xweşikkirî ye: Hêsan in ku hûn nexşeya xebatê ya tev-laş ji bo jinan bicîh bînin da ku hewcedariyên weyên kesane bicîh bîne (mînakî, roja Yekşemiyê li şûna Yekşeman bêhna xwe bidin). Wê got, divê hûn hîn jî hewl bidin ku heke gengaz be, dersên bi rêza rast pêk bînin.

Gava ku hûn hêzê ava dikin, hêdî hêdî giraniya ku hûn di her xebatek laş de ji bo jinan bikar tînin zêde bikin da ku encamên xwe zêde bikin. Pêdivî ye ku çend dubareyên paşîn ên her setê dijwar be lê ne gengaz e ku meriv bi forma xwerû pêk bîne. Ger ne wusa be, wê hingê pêş de biçin û giraniya xwe li gorî wê rast bikin. (Girêdayî: 10 Hînkariyên Herî Baş ji bo Jinan)

Plana Xebatê ya Tev-Laş a Jinan

1. Chisel and Burn: Netirsin ku hûn ji bo vê xebata bêkêmasî ya laşê ji bo jinan giran biçin, ji ber ku ew di her setê de hejmarek kêm dubareyan vedigire. Xebatên di vê xebatê de têne çêkirin ku ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkan ava bikin û rûn jî bişewitînin.
2. Cardio: Ger bixwaze, 30 heta 60 hûrdeman her çalakiya kardiyoyê (bisiklêt, meş, meş, dans, hwd.) Bike. Ev dikare bibe alîkar ku hûn asta fitnessiya weya giştî baştir bikin û di heman demê de êş û hişkiya masûlkan jî sivik bikin.
3. Xwe kişandin: Hûn ê vê rûtîna dirêjkirina 5-hûrdemî li dawiya her xebatek kardiyoyê bidin sekinandin. Xwe dirêjkirin ne tenê dikare pêşî li birînê bigire lê di heman demê de gera xwînê jî baştir dike û dibe alîkar ku stresê sivik bike. (Û ew tenê çend ji feydeyên dirêjkirina berî û piştî xebatek tev-laş ji bo jinan in.)
4. Xebatên Encamên Zûtir: Vê werzîşa giraniya laş di navbera danişînên perwerdehiya berxwedanê de biqedînin da ku hêza bingehîn û qada tevgerê baştir bikin.
5. Xebata Hilkişîna Giran: Xebatek din a jinek tev-laş vê plansaziya perwerdehiyê derdixe pêş. Hûn ê çar supersetan temam bikin da ku masûlkan ava bikin û kaloriyan bişewitînin.

Plana Xebatê ya Tev-Body

Ji bo guhertoyek mezintir û çapkirî, li ser nexşeyê bikirtînin.

Nirxandin ji bo