7 Feydeyên Tenduristiyê yên Bingeha Zanistê Têr Ava Ava Vexwarinê

Dilşad

• 1. Alîkariya zêdekirina performansa fîzîkî dike
• 2. Bi girîngî li ser asta enerjiyê û xebata mêjî bandor dike
• 3. Dibe ku bibe alîkar ku pêşî li serêşiyan bigire û derman bike
• 4. Dibe ku bibe alîkar ku meriv ji pençeşêrê xelas bibe
• 5. Dibe ku alîkariya kevirên gurçikan bike
• 6. Alîkariya pêşîgirtina li hangover dike
• 7. Dikare alîkariya windabûna kîloyê bike
• Rêzeya jêrîn

Laşê mirov li dora% 60 avê pêk tîne.

Bi gelemperî tête pêşniyar kirin ku hûn her roj heşt 8-onsan (237-ml) qedehên avê vexwin (rêgeza 8 × 8).

Tevî ku li pişt vê qaîdeya taybetî zanistek hindik heye, lê hîdirandin girîng e.

Li vir 7 feydeyên tenduristiyê yên li ser delîlên vexwarina pir avê hene.

1. Alîkariya zêdekirina performansa fîzîkî dike

Heke hûn şil nemînin, performansa fîzîkî ya we dikare êş bikişîne.

Ev bi taybetî di dema werzişek tund de an germahiyek girîng girîng e.

Heke hûn qasî% 2-ya naveroka ava laşê xwe winda bikin dehîdrasyon dikare bandorek berbiçav bike. Lêbelê, ne kêm e ku werzişvan bi xwêdana xwe heya 6-10% giraniya avê winda bikin (,).

Ev dikare bibe sedema guherîna germahiya laş, motîvasyon kêm, û westîn zêde. Di heman demê de ew dikare him ji hêla laşî û him jî ji hêla derûnî ve hest bi werzeyê pir dijwartir bike (3).

Hydration-a çêtirîn çêbûye ku pêşî li vê yekê digire, û dibe ku ew stresa oksîdatîfê ya ku di dema werzişa giran de pêk tê jî kêm bike. Ev ne ecêb e dema ku hûn bifikirin ku masûlke bi% 80 av e (,).

Heke hûn bi tundî werzişê dikin û dixwazin xwê bikin, hîdratîk mayîn dikare alîkariya we bike ku hûn di besta xweya çêtirîn de pêk bînin.

Windakirina hema hema% 2 ya naveroka ava laşê we dikare bi girîngî performansa laşî ya we xirab bike.

2. Bi girîngî li ser asta enerjiyê û xebata mêjî bandor dike

Mejiyê we bi xurtî ji hêla statuya weya avjeniyê ve bandor dibe.

Lêkolîn nîşan didin ku dehîdrasyona sivik jî, wekî wenda kirina% 1–3 giraniya laş, dikare gelek aliyên fonksiyona mêjî xirab bike.

Di lêkolînek li ser jinên ciwan de, lekolîneran dît ku windabûna şilavê ya 1.4% piştî werzîşê hem dil hem jî balê dikişîne. Her weha wê frekansa serêşan zêde kir ().

Gelek endamên heman ekîba lêkolînê di mêrên ciwan de lêkolînek bi vî rengî kirin. Wan dît ku windabûna şilavê ji% 1.6 zirarê dide bîra xebatê û hestên fikar û westanê zêde dike (7).

Windabûna şilek a 1–3% ji bo kesek 150 kîlo (68 kg) giraniya wê giraniya laş bi qasî 1,5–4,5 lîre (0,5–2 kg) e. Ev bi hêsanî dikare bi çalakiyên normal ên rojane pêk were, bila tenê di dema werzişê an germa zêde de bimîne.

Gelek lêkolînên din, bi mijarên ji zarokan bigire heya mezinên pîr, nîşan dan ku dehşewitandina sivik dikare mood, bîranîn û performansa mejî xirab bike (8,, 10,, 12, 13).

Zuhabûna sivik (windabûna şileyê ji% 1-3) dikare asta enerjiyê xerab bike, bêhna xwe xirab bike, û bibe sedema kêmkirinên mezin ên bîranîn û performansa mejî.

3. Dibe ku bibe alîkar ku pêşî li serêşiyan bigire û derman bike

Dehîdrasyon dikare li hin kesan serêşî û mîgrenê bide destpêkirin (,).

Lêkolîn nîşan daye ku serêş yek ji wan nîşanên herî hevpar e ku ziwa dibe. Mînakî, lêkolînek li 393 kesan dît ku% 40 ê beşdaran di encama dehîdrasyonê de êşek kişandine ().

Wekî din, hin lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina avê dikare li wanên ku serê wan pir caran serêş dibin re bibe alîkar.

Lêkolînek li ser 102 zilaman dît ku vexwarina rojane 50.7 ons (1.5 lître) avê ya din bi encamên girîng ên di asta Migraine-Specific Quality of Life de, pergalek nîşankirinê ya ji bo nîşanên mîgrenê çêbûye (16).

Zêdetirê vê,% 47 ji zilamên ku bêtir av vexwar raporgirtina serêşê ragihand, dema ku tenê% 25ê zilamên di koma kontrolê de ev bandor ragihandine (16).

Lêbelê, hemî lêkolîn li hev nakin, û lêkolîneran encam girtiye ku ji ber nebûna lêkolînên kalîteya bilind, bêtir lêkolîn hewce ye ku piştrast bike ka zêdebûna hîdratê çawa dibe alîkar ku nîşanên serêşê baştir bike û frekansa serêşê kêm bike ().

Ava vexwarinê dibe alîkar ku serêş û nîşanên serêşê kêm bibin. Lêbelê, ji bo piştrastkirina vê sûdwergirtina potansiyel, bêtir lêkolînek hêjatir pêdivî ye.

4. Dibe ku bibe alîkar ku meriv ji pençeşêrê xelas bibe

Kişandin pirsgirêkek hevpar e ku bi tevgerên rûvî yên kêm û zehmetiya derbasbûna stû tê xuyang kirin.

Zêdekirina vexwarina şilek timûtim wekî beşek ji protokola dermankirinê tête pêşniyar kirin, û hin delîl hene ku vê paşde bixin.

Xwarina avê ya hindik xuya dike ku ji bo kapsasiyê hem di kesên ciwan û hem jî pîr de faktorek metirsîdar e (,).

Zêdekirina hîdrasiyonê dibe ku bibe sedema kêmbûna kapsût.

Ava mîneral ji bo kesên bi pençeşêrê dibe vexwarinek taybetî sûdwer e.

Lêkolînan destnîşan kir ku ava mîneral a ku bi magnezyûm û sodyûm dewlemend e, di mirovên bi kapsitê de frekansiyon û domdariya tevgera rûvî çêtir dike (, 21).

Pir vexwarina avê dikare bibe alîkar ku pêşî li vegirtinê bigire, û bi taybetî jî di mirovên ku bi gelemperî têra xwe avê venaxwin.

5. Dibe ku alîkariya kevirên gurçikan bike

Kevirên mîzê komikên bi êş ên krîstala mîneral in ku di pergala mîzê de çê dibin.

Forma herî gelemperî kevirên gurçikan e, ku di gurçikan de çê dibin.

Delîlên bi sînor hene ku vexwarina avê dikare pêşî li dubarebûna mirovên ku berê kevirên gurçikan girtine, bigire (22, 23).

Vexwarina zêde ya şilek mîqyasa mîza ku ji gurçikan derbas dibe zêde dike. Ev tîrêjiya mîneralan hûr dike, ji ber vê yekê ew kêm dibe ku krîstalîze bibin û komikan çêbikin.

Av dikare di heman demê de bibe alîkar ku pêşî li çêbûna keviran were girtin, lê ji bo ku vê yekê piştrast bikin lêkolîn hewce ne.

Zêdekirina avdana avê xuya dike ku metirsiya avabûna kevirê gurçikê kêm dike.

6. Alîkariya pêşîgirtina li hangover dike

Hangover nîşana nîşanên ne xweş ên ku piştî vexwarina alkolê hatine jiyîn dike.

Alkol dîuretik e, ji ber vê yekê we dike ku hûn ji avê zêdetir avê winda bikin. Ev dikare bibe sedema zuhabûnê (24,,).

Her çend ziwabûn ne sedema sereke ya xilasbûnê be jî, ew dikare bibe sedema nîşanên mîna tî, westîn, serêş, û devê zuha.

Awayên baş ên kêmkirina hangoveran ev e ku hûn di nav vexwarinan de qedehek av vexwin û berî razanê bi kêmî ve qedehek mezin a avê hebe.

Hangover hinekî ji ber dehşebûnê têne çêkirin, û ava vexwarinê dikare bibe alîkar ku hin nîşanên sereke yên xilasbûnê kêm bibin.

7. Dikare alîkariya windabûna kîloyê bike

Pir vexwarina avê dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin.

Ji ber ku av dikare têrbûnê zêde bike û rêjeya metabolîzma we zêde bike.

Hin delîl destnîşan dikin ku zêdebûna vexwarina avê dikare bi kêmkirina zêdekirina metabolîzma we, ku dikare hejmara kaloriyên ku hûn rojane dişewitînin zêde bike, giraniya xwe zêde dike.

Lêkolînek 2013-an li ser 50 jinên ciwan ên bi kîloyên zêde diyar kir ku bi vexwarinê ya 16,9 ons (500 ml) avê ya rojane 3 caran berî xwarinê ji bo 8 hefteyan rê li ber kêmbûna girîng a giraniya laş û rûnê laş li gorî pîvandinên wan ên pêş-xwendinê () .

Demjimêr jî girîng e. Nîv saet berî xwarinê vexwarina avê herî bibandor e. Ew dikare we hest bi têrbûnê bike da ku hûn kêmtir kaloriyan bixwin (, 29).

Di lêkolînek de, parêzvanên ku berî xwarinê 16,9 ons (0,5 lître) av vexwarin di heyama 12 hefteyan de ji rêjeya parêzvanên ku berî xwarinê av venakin 44% giraniya xwe winda kirin.

Rêzeya jêrîn

Dehîdrasyona sivik jî dikare di warê giyanî û laşî de bandorê li we bike.

Bawer bikin ku hûn her roj têra xwe avê digirin, gelo armanca weya kesane 64 ons (1.9 lître) ye an miqdarek cûda ye. Ew yek ji wan tiştên çêtirîn e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xweya giştî bikin.