7 Mîtên Serhişkiya Fitneyê

Dilşad

• Mît: Masûlk ji qelewê bêtir "giran" dike.
• Mît: Perwerdehiya giran qelewiyê vediguherîne masûlkeyê.
• Mît: Rakirina baranên giran dê bibe sedem ku jin girseyî bibin.
• Mît: Hûn dikarin kîloyên zêde bimeşînin.
• Mît: Hûn ê li ser zikê vala bêtir qelew bişewitînin.
• Mît: Divê hûn di rojên cihê de cardio û hêzê bikin.
• Mît: Perwerdeya kardiyoyî ya dirêj û hêdî herî zêde qelew dişewitîne.
• Nirxandin ji bo

Piştî parêzê, ji efsaneyan, nîv-rastiyan, û derewên berbiçav ji werzîşê pêvetir tiştek tune-nemaze bandora wê li ser kêmkirina giraniyê. Her yek ji vê şîreta nerast bişopînin, û dibe ku hûn dem, enerjî û dravê xwe winda bikin, an jî xwe birîndar bikin.

Ne hewce ye ku meriv detektorek derew derxe, her çend. Jason Greenspan, perwerdekarek kesane ya pejirandî ACE (Meclîsa Amerîkî ya li ser Exercise) û damezrînerê Practical Fitness & Wellness, heft têgehên herî gelemperî, domdar ên xelet têne fam kirin di derbarê fitnessê de nas kir - û rastiya rast pêşkêşî we kir da ku ji we re bibe alîkar ku hûn laşek bihêz û bêhêz ava bikin.

Mît: Masûlk ji qelewê bêtir "giran" dike.

Rastî: Poundek poundek e - heya ku hûn qanûnên fizîkê nepejirînin. Tu maddeyek ji ya din girantir nabe heya ku ew bi rastî girantir nebe. Tenê gotin: Yek kîlo qelew bi qasî kîloyek masûlkan giran dibe. "Cûdahî ev e ku qelew ji tevna lemlateyê girantir e û di binê çerm de bêtir cîh digire," Greenspan dibêje. Bi rastî, yek kîlo qelew bi qasî mezinahiya grapefruitek piçûk e; kîloyek masûlke bi qasî maqûlekê ye. Lê ew tangerine tevînek çalak e, tê vê wateyê ku ew ji rûnê zêdetir kalorî di bêhnvedanê de dişewitîne.

Mît: Perwerdehiya giran qelewiyê vediguherîne masûlkeyê.

Rastî: Ev ji hêla fîzîkî ve ne mumkun e, Greenspan dibêje. "Rew û tevna masûlkeyê du maddeyên bi tevahî ji hev cihê ne. Werzîşên wekî perwerdehiya hêzê dê alîkariya avakirina masûlkan bike, ku bi zêdekirina metabolîzma weya bêhnvedanê windabûna rûnê teşwîq dike da ku hûn di tevahiya rojê de bêtir kaloriyan bişewitînin." Ji bo ku hûn nêrînek nazik bistînin, hûn hewce ne ku bi perwerdehiya giran re masûlkan ava bikin û di heman demê de fatê jî winda bikin-lê yek bi efsûnî nabe ya din.

Mît: Rakirina baranên giran dê bibe sedem ku jin girseyî bibin.

Rastî: Em tenê bi têra xwe testosterone, hormona zayendî ya nêr ku mezinbûna masûlkeyê teşwîq dike, hilberînin, da ku masûlkeyên mezin û serê goşt bistînin.Greenspan dibêje, rakirina giran carinan dibe sedema zêdebûna girseyê. Lê masûlk metabolîzma we zêde dike, ji ber vê yekê ji wan dumbbellên 20 kîlo netirsin (an jî ya herî hindik, riya xwe li wan bixin) netirsin.

Mît: Hûn dikarin kîloyên zêde bimeşînin.

Rastî: Her çend meş meşek baş e û pir Amerîkî vê yekê têrê nakin, ger hûn dixwazin giraniyek berbiçav winda bikin, ew ne awayê çêtirîn e ji ber ku ew tansiyona wê kêm e û di nav an paşê de jî gelek kaloriyan naşewitîne. Ji bo ku hûn zikê xwe bi rengek berbiçav piçûktir bikin û wê saxlem bihêlin, Greenspan dibêje ku hûn nêzîkatiyek yekbûyî ya perwerdehiya hêzê, kardiyoyê (bi navbeynkariya çêtirîn), û parêzek bi kalorî-kontrolkirî dixwazin. Zêdekirina çend mîlên zêde li ser lingên xwe rojane wekî beşek ji plansaziyek giştî ya kêmkirina giraniyê ji bo tenduristiya we baş û baş e, lê dibe ku ew bi tenê nebe sedema encamên girîng li ser pîvanê.

Mît: Hûn ê li ser zikê vala bêtir qelew bişewitînin.

Rastî: Greenspan dibêje ku laş bi qasî mîqyasa flab dişewite gelo hûn berî xebatekê noş dikin an na, Greenspan dibêje. Lê laşê we ji bo performansa xwe ya çêtirîn, masûlk û kaloriyan bişewitîne jî hewceyê sotemeniyê ye, ji ber vê yekê divê hûn her gav bi qasî 30 heya 45 hûrdeman berî werzîşê tiştek sivik bixwin, wek proteîn, mast, an perçeyek genim. nan bi rûnê fistiqê.

Mît: Divê hûn di rojên cihê de cardio û hêzê bikin.

Rastî: Li gorî Greenspan, ti sedemek zanistî tune ku her du îzole bihêlin, û hûn şansê xwe yê xistina armanca xwe zêde dikin - çi tenduristî, hêz, an mezinahiya pantorê - bi berhevkirina wan. Then dûvre jî ew feydeya tev-dem-tomarkirinê heye. Greenspan pêşniyar dike ku hûn dewreyek bikin ku hûn di navbera werzîşên kombo de (ji bo mînak rêzê an çapê biguhezînin) û teqînên kardiovaskulî yên kurt û dijwar, (mînakî spartina li ser xêzikê). Bi vî rengî bi paşde çûyîna bi vî rengî û bi paş ve çûyîn hêzê çêdike û rêjeya dilê we ji nîv demjimêrek tîpîk hê bêtir li ser elîptîk an Stairmaster -ê bi leza navîn bilind dibe.

Mît: Perwerdeya kardiyoyî ya dirêj û hêdî herî zêde qelew dişewitîne.

Rastî: Digel ku rast e ku dersên dirêj û hêdî dê zêdetir rûn ji bo enerjiyê bikar bînin, ew rê ne ku meriv ji bo windakirina qelewiyê biçin; li şûna wê li ser kaloriyên giştî yên ku di dema şewitandinê de hatine şewitandin û piştî workout te. Xendek 75 hûrdeman hişê xwe dide tirimbêlek hêdî, û ji bo nîv-an çaryek-wê demê jî perwerdehiya navberê an werzîşek bi hêztir bike, ku bi rêjeyek zûtir kalorî zêde dikuje û metabolîzma weya paşîn vedigire -gym sesh.

Nirxandin ji bo