7 Awayên Ji Bo Zêdetir Bikeve Bikeve

Dilşad

• Bi Frisbee re birevin
• Perk Up bi Parkour
• Ditch Gadgets û Gizmos
• Make It a Race
• Dema Hûn Dimeşin Bişirîn
• Dash bi Kûçik
• Skip and Hop
• Nirxandin ji bo

Ma rutîna weya bezê bûye, baş, fêrbûyî? Ger we hîleyên xwe yên ji bo motîvasyon-lîsteyek nû, kincên werzîşê yên nû, û hwd .- xilas kiribe û hûn hîn jî wê hîs nakin, hûn mehkûmî jiyanek cardio ya bê reng nabin. Me ji pisporên xebitandî xwest ku ramanên xwe yên herî afirîner (û bi tevahî belaş!) Parve bikin da ku faktora kêfê zêde bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn li bendê ne ku hûn pêlavên xwe li xwe bikin.

Bi Frisbee re birevin

Li şûna ku hûn bi rêkûpêk li ser riya xweş-westiyayî ya li parka xweya herêmî (çend carî we berê wiya kirî?) Birevin serî li deverek gihayî ya vekirî, Frisbeeyek bavêjin (mîna ku hevkarek we hebe), û li dû wê bilezînin. Binêrin heya kengê hûn dikarin biçin rê bidin ku ew li erdê bixe-hûn ê mecbûr bimînin ku zû rêgezan biguhezînin, bi şêwazên cihêreng bimeşin, û leza xwe biguhezînin, hemî ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kalorî bişewitînin û masûlkeyên xwe bi rengek nû ve mijûl bikin. . Wekî din, ew kêfxweş e!

"Bi çêkirina wê bêtir lîstikek, dem derbas dibe!" dibêje Jennipher Walters, mamosteyek kesane ya pejirandî û hev-damezrînerê FitBottomedGirls.com.

Perk Up bi Parkour

Tiştek mîna ku xwe li lehengek çalakiyê bizivirîne aciziyê nake! Biceribînin ku bazdana xweya bêzar bi parkourek piçûk (an jî "bazdana belaş") xweş bikin. Parkour ji bo "awayê herî bikêrhatî ye ku meriv ji cîhek berbi cîhek din bar bike, bê çi rê li ber we digire." Dibe ku ev tê vê wateyê ku xwe bavêjin ser têlan, li erdê bizivirin, an dîwarên avahiyan hejandin.

"Parkour zarokek di nav her yekî ji me de derdixe û dibezîne ku ji bîr dike ku meriv xweşik an normal xuya dike. Di şûna wê de, hûn gava ku hûn hewcedariyê hîs dikin, hûn baz didin, bazdidin, bazdidin û tewra jî diherikînin." şêwirmendê parêzê li Charleston, SC. "Ew hema hema hunerî ye, ji ber ku ew dihêle ku bezvan bêyî tirs û şermê xwe îfade bike."

Ger we berê carî parkour neceriband, ji piçûkan dest pê bikin (biceribînin pêlên agir an xwe bavêjin ser kursiyan) lê bi enerjiya xwe mezin bifikirin (bi rastî bûyin ew lehengê çalakiyê - her kesê ku awirek xerîb dide we, tenê meraq û bandor e). Ger hûn jê hez dikin, bifikirin ku hûn dersek bigirin (yek ji we re bi navgîniya Federasyona Cîhanî ya Freerunning û Parkour) bibînin da ku hûn teknîk û serişteyên ewledar ên ji bo pêşkeftina jêhatîbûna xwe fêr bibin berî ku hûn hewl bidin ku dîwaran bigirin an dîwaran lê bikin.

Ditch Gadgets û Gizmos

Digel ku em ji hemî şopînerên mîlometreya herî pêşîn ên teknolojiya bilind, jimarkerên kaloriyê, û çavdêrên rêjeya dil dîn in, ew hêsan e ku meriv bi statîstîkan ve mijûl bibe-û ew dikare rêvekirinê hinekî bêzar bike. Her du hefte an wusa, biceribînin ku biçin bezek bê teknolojî da ku ji nû ve bi hezkirina xwe ya tevgerê ve girêbidin. "Carna bezvan pir balê dikişînin ser hejmaran: gav, dem, dûr, kalorî. Ew kêfê digire û dê di dawiyê de we bibe robotek," Ryan dibêje.

Digel ku karanîna amûrên şopandinê ji bo plansaziya perwerdehiya weya giştî girîng e, bi heman rengî girîng e ku hûn destûrê bidin çend "meşên belaş" ku hûn tenê li ser çalakiyê û li ser xwe bisekinin. Her gav bavêjin, li hawîrdora xwe mêze bikin, destûrê bidin xwe ku hûn tenê ji bo kêfê birevin. Ryan dibêje, hebûna şiyana ku hûn pêlavên xwe bixemilînin û bi her bezê mijûl bibin bextewariyek e, lê bi Garmin û iPod -a ku bi me ve girêdayî ne, em dikarin vê ji bîr bikin.

Bi derxistina derve feydeyên beza xwe hê bêtir zêde bikin. Li gorî lêkolînek 2010-an ku di kovarê de hate weşandin, werzîşkirina li hawîrdorek xwezayî ya ku şîn an kesk tê de heye (wek park an li ber deryayê) dikare moodê baştir bike û xwebaweriyê zêde bike. Zanist û Teknolojiya Jîngehê. Wekî din, tenê pênc hûrdemên "werzîşê kesk" digire da ku hûn sûdên tenduristiya giyanî bigirin!

Make It a Race

Sprinting solo her gav ne xebata herî balkêş (an motîvasyon) e. Çareseriyek hêsan: Tiştek bişopînin! Ger hûn li kêleka rê dimeşin, bi gerîdeyek pêşbaziyê bikin, Tom Holland, fîzyologê werzîşê û nivîskarê wê pêşniyar dike Rêbaza Maratonê. "Gava ku hûn dibînin gerîdeyek tê, bilezînin heya ku ew ji we derbas bibe. Ew awayek girîng e ku hûn bêtir kalorî bişewitînin û, ger hevalek ajot, ew ê ji leza we bandor bibin," wî dibêje.

Ne nêzî trafîkê ne? Holland pêşniyar dike ku bi qursek "der-û-paş" re li hember çêtirîn kesayetiya xwe pêşbaziyê bike: Dema ku hûn diçin cîhek diyarkirî, wextê ku hûn birevin, du kîlometreyan ji malê re bêjin, dûv re heman rê birevin, hewl bidin ku çend hûrdeman wextê xwe bişo rêwîtiya vegerê.

Dema Hûn Dimeşin Bişirîn

Berî ku hûn bikevin rê, rûyekî şad bikin. Dibe ku ew ecêb xuya bike, lê lêkolîn destnîşan dikin ku çalakiya hêsan a bişirîn (çi hûn jê hez dikin an na) dikare tavilê haya we baştir bike. Dibe ku ew feydeyên tenduristiya runê we jî zêde bike. Dema ku lêkolînerên li Zanîngeha Kansasê ji mijaran daxwaz kirin ku di dema çalakiyên dilşikestî de mîna destên xwe di ava qeşayê de bixeniqînin, bişkojkên dilê wan dûv re zûtir daket, li gorî yên ku hatine fêr kirin ne bişirîn. Lekolînwan dibêjin, bişirîn ji bo rewşên stresdar mekanîzmayek arîkar a têkoşînê ye. While dema ku bez di gelek waran de sûdmend e, ew hîn jî ji laşê we re çavkaniyek stresê ye.

Dash bi Kûçik

Lêkolîn destnîşan dikin ku xwedan kûçik ji hempîşeyên xwe yên bê kûçik bêtir îhtîmal e ku werzîşvanên birêkûpêk bin û tercîhên jiyanek tenduristtir bikin. Many gelek nijad hevkarên meşandina hêja dikin! Walters dibêje: "Kûç hevalên herî baş ên xebatê ne - ew her gav kêfxweş in ku biçin bazdanê an meşê û tenê ji çalakbûna xwe hez dikin. Divê em hemî bixwazin ku bêtir mîna wan bijîn." Kêfxweşiya kûçikek dikare enfeksiyonê be û we teşwîq dike ku hûn bêyî hewlek zêde zêde pêşde biçin.

Kuçika te tune? Ji hevalek bipirsin gelo hûn dikarin dest bi perwerdehiya wê bikin, an hîn çêtir, wê vexwendin ku ew jî beşdarî we bibe. Tenê ji bîr mekin ku kûçik, mîna mirovan, pêdivî ye ku rêyên dirêj dirêjtir bikin ji ber vê yekê rûniştina xweya yekem di binê pênc milan de bigirin, dibêje Walters, ku pêşniyar dike ku bi veterînerê xwe re were sekinandin da ku bibîne ka kîjan werzîş ji bo nijada weya taybetî çêtirîn in.

Skip and Hop

Bi "navberên bextewar" ên mîna lêdan û bazdan hinekî biharê bikin. Veguheztina navberên birêkûpêk ên we ji bo van tevgerên plyometrîkî yên dilşewat, ne tenê we dîsa wekî zarokek hîs dike, ew gelek feydeyên fitneyê pêşkêşî dike-çêkirina dendika hestî, baştirkirina jêhatîbûn û hevrêziyê, û zêdekirina tundiya weya dil.

"Ger werzîşên we bêzar û bêzar in, lê zêde kirina teqînên bazdan û hilkişînê dikare wan zindî bike û kaloriya we bişewitîne," Walters dibêje. "Û bi ciddî, ​​ma mimkun e ku hûn ne kêfxweş bibin dema ku hûn baz didin? Ez difikirim na!"

Nirxandin ji bo