7 Xebatên Zivistanê Ji Bo Guhertina Rûtîniya Xwe

Dilşad

• Boks
• Bouldering û Rock Climbing
• Swimming
• Snowshoeing
• Tîravêtin
• Rowing
• Hut Hiking
• Nirxandin ji bo

Hevalê te yê çîna werzê ji bo demsalê veguheriye perwerdehiya snowboard û hêzê, hevalê weyê herî baş her hefte dawiya Adarê skikirina xaçerê ye, û zilamê we peyarêk bi tozê kirî. Parastina rûtînek werzîşê ya birêkûpêk di zivistanê de dikare têra xwe dijwar be, lê gava ku hûn ne dilxwazê ​​werzîşên zivistanê ne, leza nişkêve ya bermahiyên ski dikare we bi tenê hest bike. Netirse, lê! Van werzîşên derveyî qutîkê dê ji we re bibin alîkar ku hûn hemî zivistanê zirav bimînin. Dev ji alîkî ve, bunneyên berfê!

Boks

Getty

Bi vê kardiyoya ku masûlkeyên bêyî giranî an makîneyan tûj dike super xwêdan û bi giranî ton bikin. Bi pola destpêkan dest pê bikin, li wir hûn ê bingehên mîna helwesta rast, şopandina lingan, û destên xwe pêçandî fêr bibin. Carekê hûn tevgerên cihêreng fêr bibin, amade bibin ku hûn careke din aciz nebin: Rojek hûn dikarin li rîngê bin, ya din dibe ku hûn bi hevkarek xwe re şer bikin-xebat her dem diguheze. Ger hûn bi rastî têkevin wê, dibe ku hûn jî bixwazin bi rojên ku ew pir sar e ku hûn ji malê derkevin jî çenteyê xwe yê lêdanê bikirin! (8 Sedemên ku Hûn Pêdivî ye ku Rotîna Xebata Xwe Bikin Binêre.)

Bouldering û Rock Climbing

Getty

Ji xortên meymûn ên ku dîwaran zûtir ji we re dibêjin 'Spider Man' bitirsînin, netirsin. Ji bo destpêkan vebijarkên pir hene: Heke hûn ji bilindahiyan hez nakin, bouldering hewcedariya we tune û tê de dîwar, şikeft û avahiyên mîna zinarê ku li binê erdê ne hene. Ger hûn bala xwe nedin bilindahiyan, hilkişîna zinaran dihêle hûn hinekî wêrektir bin, ji ber ku piştgiriyek we ya zêde heye, hem di kembera ku hûn tê de girtî ne û hem jî hevalê we yê belayker li jêr li we digere. Herdu cûreyên hilkişînê bi tevahî laşê we bikar tînin - hûn ê bi taybetî şewata li pêşan, lingên xwe, û tewra masûlkeyên bingehîn ên ku ji bo aramkirina we têne bikar anîn hîs bikin.

Swimming

Getty

Dema ku hûn werzîşê dikin mîna nîvê Tîrmehê xebitandina laşê we di havînê de hêsan e. Swimming xebatek tev-laş e, ku tê de hûn xwe dispêrin hemî komên masûlkeyên xweyên mezin da ku laşê xwe aram bikin û xwe di nav avê de bi rê ve bibin. Av berxwedanek xwezayî peyda dike, lê hûn di heman demê de 50 yarî deqeyek demjimêrek girîng a kardiyoyê distînin (ji bo piraniya me bi tevahî realîst e) û hûn ê di saetekê de li dor 550 kalorî bişewitînin. (Hûn dikarin Bluesên Zivistanê bi Xebatek Swim-a Navberê ya 60-hûrqê bişkînin.)

Snowshoeing

Dîtinên ku rakêtên tenîsê bi lingên xwe ve girêdidin û ber bi daristanê ve diçin û diçin mala dapîrê ji bîr dikin. Çêkirina berfê ya nûjen çalakiyek civakî ye ku ji bo koman xweş e an tenê bi hevalek xwe re mijûl dibin. Gava ku bi lez û bez tê kirin, ew mîna lêdana elîptîk xuya dike û dikare di deqîqeyekê de ji neh kalorî zêdetir bişewitîne-hema hema bi hejandinê re beramber e! Beşa çêtirîn: Hûn dikarin li her devera ku berf lê heye, bikin, ji ber vê yekê hûn neçar in ku di bahozekê de ajotina werzîşê bitirsin!

Tîravêtin

Getty

Game of Thrones,Lîstikên Birçîbûnê,Jîr-Tîr û kevan bi têra xwe populer bûye ku navendên ku ji werzîşê re hatine veqetandin li seranserê welêt derdikevin holê. Ji ber vê yekê çima gava ku hewa sar we di hundurê hundur de dihêle rê nadin we? Archery pişt û milên we û hem jî milên we vedihewîne, ji ber vê yekê piştî çend mehên gulebaranê, hûn ê laşek jorîn amade bin ku ji bo biharê di serî de cil û bergên bêserûber bikin. Kişandina kevanê jî dê bibe alîkar ku dest û dest-masûlkeyên bihêztir pêşve bibin ku bi gelemperî di formên din ên werzîşê de têne ji bîr kirin.

Rowing

Getty

Çavên xwe bigirin û xwe bikin wekî hûn li ser avê ne. Bi pratîkî bihar e, rast? Baş e-em hemî tiştê rast tercîh dikin. Lê makîneyên rêzê ji bo demsalê cîhûrek girîng in, û xebatek mezin. Zêdebûna populerbûna Rowing di van du salên çûyî de tê vê wateyê ku naha ew qas hêsan e ku meriv çîna rêza komê wekî spînê bibîne. Zêdeyî, ji ber ku li piraniya werzîşêyan makîneyek rêzgirtinê heye, hûn dikarin bi hêsanî pê bikevin û tenê di nîv saetê de xebatek bilez û bi bandor pêk bînin. (Rêya meya Cardio Fast Binêre: Rêwîtiya Rovî ya 30-deqe.)

Hut Hiking

Getty

Dema ku hûn li derva kêfê dikin bi dawiya hefteyê rêwîtiya hûtê re bi xebatek kêm-bandorek binirxînin. Çalakiya hemî demsalan meşîna li ser rêgezek diyarkirî ji yek holikê berbi ya din ve vedihewîne, li wir hûn dikarin xwe germ bikin, sotemeniyê hildin, û tewra jî li ser bimînin. Xaniyên hanê ne tenê kabînek li daristanê ne: Ew bi gelemperî wekî xwaringeh û barên mini-lojman tevdigerin. Hinekan cîhên hevbeş hene, mîna hostelek, hinên din taybet û bilind in (bi qatên germkirî û tasikên germ!). Li gorî şert û mercan, hûn dikarin hilbijêrin ku pêlavên rêwîtiyê yên berfê, pêlavên berfê, an jî skiên xaçerêyê li xwe bikin. Pêlavên we ferq nake, lingên we dê şewatê hîs bikin.

Nirxandin ji bo