8 Mîtên Rêvebir ên Hevbeş, Hatin Hilweşandin!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bê guman we wan bihîstiye-"Berî ku hûn birevin xwe dirêj bikin" û "her gav bezên xwe bi sarbûnê biqedînin" -lê gelo di hin "rêzikên" bezê de rastiyek rastîn heye?

Me ji pisporê zanista werzîşê Michele Olson, Ph.D., profesorê zanistê werzîşê li Zanîngeha Auburn Montgomery pirsî, da ku ji me re bibe alîkar ku em rastiya ji felqbûnê cûrbecûr bikin dema ku ew tê ser van efsaneyên meşandina populer. (Psst: Me 10 Pêşbazên Bêkêmasî ji bo Kesên ku Nû Dest bi Bezê dikin jî hene.)

Çîrok: Pêdivî ye ku Berî ku hûn Birevin Her Dem Xwe Dirêj Bikin

Rastî: "Kişandina statîkî ne awayê çêtirîn e ku meriv berî ku hûn birevin xwe germ bike," Olson dibêje. Hûn bawer bikin an nexwazin, hûn bi rastî dikarin bi kişandina statîkî masûlkeyên xwe teng bikin, û dibe ku ew we hêdî jî bike. Di şûna wê de, balê bikişînin ser gihandina oksîjenê li masûlkeyên xwe û wan bi germî germ bikin, Olson pêşniyar dike. "Destpêk bi meşîn û lingan bikin: destên xwe bihejînin; milên xwe hildin û hêdî hêdî rêjeya dilê xwe bi qasî 10 hûrdeman bilind bikin berî ku hûn gavê xwe bilind bikin."

Ev nayê vê wateyê ku divê hûn dirêjkirina xwe bi tevahî bernedin, Olson dibêje. Tenê piştrast bikin ku ew piştî bazdana xwe bikin, gava ku masûlkeyên we pir germ in û tijî oksîjen û xurdemenî ne; û dûv re bi dirêjkirina statîk ve mijûl bibin, balê bikişînin ser ling, hip, û masûlkeyên nizm-paşê. (Piştî Her Birêvek Vê Pêvek Pêwîste Biceribînin.)

Çîrok: Kelmêşên Masûlkan Her Dem Bi Kêmasiya Potasyumê Pir Sedem Dihêt

Rastî: Spazmayên masûlkan bê guman dikarin di şêwaza weya bezê de tengahiyê bidin, lê ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn potasyumê bar bikin da ku pêşî li wan bigirin. "Kramp di serî de ji ber kêmbûna glukozê (şekirê ku masûlkeyên we ji bo enerjiyê pêşve diçin) an kêm av û sodyûmê çêdibe," Olson dibêje. Gava ku hûn pir dijwar dixebitin (mîna rakirina giraniyê an bi navberek dijwar), hûn glukozê zûtir ji ya ku dikare bigihîje masûlkan zûtir bikar tînin, û ev dibe sedema ku ew laktîda laktîk a ku dişewite çêbibe. Awayê çêtirîn ku meriv ji krampên ku ji ber asta glukozê ya nizm xilas dibin ev e ku meriv 60-90 çirkeyan navber bike da ku bibe alîkar ku laşê xwe ji asîda laktîk xilas bike û rê bide ku glukoz biçe ser masûlkan, Olson dibêje.

Olson dibêje, ji bo pêşîgirtina li kezebên ku ji ber xwêdana zêde di dema meşên li derve de diqewimin, pê ewle bin ku hûn baş hîdratkirî û xwar bin. "Gava ku hûn xwêdan didin, sodyûm jî tê derxistin, û av û sodyûm bi hev re dimeşin. Windakirina astên girîng ên potassium bi rastî pir dijwar e. Potasyûm di hundurê hucreyên me de dijî û bi qasî sodyûmê bi hêsanî nayê derxistin. Sodium, mîna av, li derveyî şaneyên laşê we dimîne. " (Axaftina krampê, 11 Birînên Xebatê yên Têkildar bi Germiyê zanibin ku hûn di dema dersên xwe yên li derve de li ber xwe bidin.)

Çîrok: Pêdivî ye ku hûn her gav piştî bazdana xwe "sermek" bikin

Rastî: Ma we çu carî bezek dirêj qedandiye û tiştê ku hûn dixwazin bikin ev e ku rûnin lê hevalê weya bezê li ser sarbûnê israr dike? Nûçeyên baş! Bi rastî baş e ku meriv piştî bezê rûnin û bêhna xwe bigirin, Olson dibêje. Fikra li paş 'sarbûnê' (awayek çalak a başbûnê) ev e ku hûn ê hêza laşê xwe zêde bikin ku vegere rewşa xweya normal, pêş-werzîşê, lê ew ne mecbûrî ye. Olson dibêje, rêjeya weya nefesê ya zêde dê karekî baş bike. "Laşê we ji bo vegerandina fonksiyonên xwe vegere rewşek bêhnvedanê ya normal bi her awayî - û ew nefesa giran a piştî werzîşê awayê xwezayî yê laşê we ye ku asta oksîjenê vegerîne, germê rake, û hilberên çopê derxîne, gelo hûn bi rengek çalak sax dibin an jî bi pasîf baş dibin. . " (Tenê ji van 5 Hînbûnên Piştî-Run ên Ku Tenduristiya We Diêşînin ji bo başbûnek rast dûr bixin.)

Çîrok: Ji bo Rêveberan, Hûn Zêdetir Flexible in, Çêtir

Rastî: "Bi rastî, bazdêrên ku herî zêde pirsgirêkên wan ên lingê jêrîn ên mîna çîpên lingan û êş û qelsiya milê milê wan hene, di movika ankê de herî maqûl in û zêde meyldarê birînê ye, "Olson dibêje. Wateya wê ev e ku hûn dev ji dirêjkirinê berdin? Na, Olson dibêje." Hêlên pir nermik aramiya wan hindiktir e û ji ber zexmî an ji pozîsyonên asayî, heval-heval, ji cîhûwarkirinê xeternaktir in. di navbera nermbûn û aramiyê de hevsengiyek be ku pêşî li birînan bigire. Hevpeymanên stabîl ên ku masûlkeyên wan ên bihêz li derûdora wan hene, nahêlin ku movik bikeve nav rêzên ku dikarin tengezarî û girêdanan teng bikin. Dersa li vir ev e ku her ku movikên we saxlem bin, ew qas çêtir e. "

Çîrok: Pêlavên Barkêşî Ji Bo Hemû Bezvanan Pêlavên çêtirîn in

Rastî: Li Dewletên Yekbûyî em bi pêlavê mezin dibin û laşên me li gorî pêlavan tevdigerin, Olson dibêje. Lê bazdêrên peya yên ji Kenyayê, mînakî, çu carî pêlavan li xwe nakin, ji ber vê yekê laşên wan bêtir bi bezîna bezê têne adapte kirin. Ger hûn ne bi bezandina pêlavên bêsûc ne hatine bikar anîn, guheztina tavilê ji lêdanên pêlavê berbi bezvanên lingên tazî dibe ku ne fikra çêtirîn be. Olson pêşniyar dike: "Heke hûn dixwazin pêlavên tazî yên nû biceribînin, pê ewle bin ku bi wan re hêsan bikin. Herin dûrên kurt û hêdî hêdî xwe ava bikin," pêşniyar dike Olson. While dema ku ew dikarin ji bo bezvanan hin feydeyan pêşkêş bikin, ew ji bo her kesî bijareya çêtirîn nine. "Heke hûn ortotîkî li xwe dikin an pirsgirêkên weyên hevbeş hene ku hewceyê pêlavê pêlavê bezê yê tîpîk hewce dike, dibe ku hûn bi pêlavên bengî baş tevnegerin," Olson dibêje.

Çîrok: Pêdivî ye ku hûn bi Gavên Berfireh Birevin da ku Ji Splintên Shin dûr nekevin

Rastî: Ya rastî berovajiyê vê rast e. Olson dibêje: "Ger êşa we li pêş û li derva hestiyê lemlateyê we hebe, hûn bi îhtîmalek mezin lemlateya lemlatê û dendika ku dikeve wî aliyê hestiyê qirikê zêde dikin." "Divê hûn bi rastî pêngava xwe kurt bikin da ku hûn ji zêde kişandina wê masûlkê dûr bisekinin. Heke êşa we di hundurê çengê de hebe dibe ku ew bi gavavêtina we re ne pirsgirêk be lê hevbeşek çok a zêde zexm e ku dihêle lingê we jî li hundur bizivire Pir. Xurtkirina kemerên we dê bibe stratejiya weya çêtirîn, digel dirêjkirina dendika Achilles -a we, da ku hûn ji vî celebê pêlûkê dûr bixin. "

Çîrok: Ji bo Xwe Ji Tengbûnê Dûr Bixin, Divê Rêvebir Hînkariya Xwe Ne Bikin

Rastî: Bawer bikin an nexwazin, perwerdehiya hêzê çu carî nehatiye îsbat kirin ku nermbûnê kêm dike an jî dibe sedema tengbûna di movikan de, Olson dibêje. "Di rastiyê de, werzîşvanên herî bihêz-girankerên Olîmpiyadê-ji bilî werzîşvanan ji her koma werzîşê ya din vebawerî heye." Çima? Li ser wê bifikirin: Gava ku hûn tevgerek tevgerdanê dikin, hûn dibin alîkar ku hûn nermbûna di hipsên xwe de baştir bikin. Olson dibêje, gava ku hûn dakêşana latê dakêşin, hûn guheztin û dirêjkirina milên xwe baştir dikin. Zêdekirina tevgerên hêza tev-laş li rûtîna we dibe ku bi rastî alîkariya we bike ku hûn pêşbirkên xwe baştir bikin: "Perwerdehiya giran alîkariyê dide ku masûlkeyên we bi hêztir bin. Kirinên siviktir û tevgerên teqîner dê pir dûr biçin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir bimeşin û pêşbaziyan bi lêdanek bihêztir biqedînin. " (Binihêrin 6 Hînkariyên Hêzê ku Divê Her Rêveberek Bike.)

Çîrok: Ji bo Pêşîlêgirtina Osteoporosê Bezîn Bes e

Rastî: Olson dibêje, dema ku bez rêçek hêja ye ku meriv stû û hipsê bar bike, girseya hestî ya nizm dikare di movikên din de çêbibe. Ji ber ku bezandin tenê laşê jêrîn bar dike, awayê çêtirîn ku hûn bi werzîşê pêşî li osteoporosê bigirin ev e ku hûn tevahiya laşê xwe bi cûrbecûr werzîşan perwerde bikin. "Rakirina giranan an kirina yoga û pilatesê jî dikare ji bo baştirkirina balansa we bibe alîkar. Ketina ji hevsengiya nebaş, di rastiyê de, sedema sereke ya şikestinên hipê ye. Ji ber vê yekê her çend tîrêjiya hestiyê we di çîp an stûyê we de kêm be jî, heke hûn hevsengiyek weya baş heye û ne mimkûn e ku hûn bikevin, hûn bê guman xetereya şikestina têkildarî osteoporozê kêm dikin. " (Naha, 3 Tevgerên Serpêhatî yên Michele Olson ji bo Absên Bêkêmasî binihêrin.)

Nirxandin ji bo