7 Xwarinên Ku Dikarin Bêhna Yewîn bigirin

Dilşad

• 1. Alkol
• 2. Xwarinên gluten
• 3. Genimên pêvajoyê
• 4. kîr û hilberên şîr
• 5. Goştê sor
• 6. Xwarinên sorkirî an zû
• 7. Persimmons
• Rêzeya jêrîn

Girtîbûn pirsgirêkek hevpar e ku bi gelemperî tê diyar kirin ku her hefte ji sê heb devokî kêmtir e (1).

Di rastiyê de, bi qasî% 27 ê mezinan ew û nîşanên pê re, wekî werimandin û gazê, biceribînin. Ya ku hûn mezin dibin an ji hêla fîzîkî ve neçalak in, ew qas zêde dibe ku hûn wê biceribînin (,).

Hin xwarin dikarin bibin alîkar ku rîska kapsulê bêhn bikin an kêm bikin, lê yên din dikarin wê xerabtir bikin.

Di vê gotarê de 7 xwarinên ku dibin sedema vegirtinê vedikole.

1. Alkol

Pir caran alkol wekî sedemek muhtemel a kapsitê tête behs kirin.

Ji ber ku heke hûn alkolê bi mîqdarên mezin vexwin, ew dikare mîqyasa şilavên ku bi mîzê wenda dibin zêde bike, bibe sedema dehişkbûnê.

Hîdrasyona nebaş, an ji ber ku bi vexwarina avê têr nayê vexwarin an jî bi mîzê pir jê winda dibe, bi gelemperî bi zêdebûna xetera girêgirtinê ve girêdayî ye (,).

Mixabin, ti lêkolîn li ser têkiliya rasterast a di navbera vexwarina alkol û vexwarinê de nehat dîtin. Wekî din, hin kes radigihînin ku piştî şevekê ji vexwarinê, şûna vegirtinê, zikêş ketiye ().

Gengaz e ku bandor ji mirovek bi mirovek cûda be. Yên dixwazin bandorên potansiyel ên dehşedanê û vexwarinê yên alkolê berovajî bikin divê hewl bidin ku her xwarina alkolê bi qedehek av an vexwarinek din a ne-alkolî bidin hev.

Alkol, nemaze dema ku di mîqdarên mezin de bête vexwarin, dikare bandorek dehşedanê hebe ku dibe ku xetera zikêşê zêde bike. Dibe ku bandor ji mirovek bi mirovek cûda be, û berî ku encamên xurt neyên girtin bêtir lêkolîn hewce ne.

2. Xwarinên gluten

Gluten proteînek e ku di dexlên mîna genim, ceh, nîsk, rastnivîs, kamut û trîtîkale de tê dîtin. Hin kes dema ku xwarinên ku gluten tê de dixwin, dibe ku bi kapsikê re rû bi rû bimînin.

Her weha, hin kes ji gluten re tehmûl nakin. Ev rewşek e ku wekî nerazîbûna gluten an nexweşiya celiac tê zanîn.

Dema ku kesek bi nexweşîya celiac gluten bixwe, pergala parastinê ya wî êriş dike ser zikê wî, zirarê dide wê. Ji ber vê sedemê, kesên bi vê nexweşiyê re divê parêzek bê gluten bişopînin ().

Li piraniya welatan, bi texmînî% 0,5–1 ji mirovan bi nexweşiya celiac heye, lê dibe ku pir jê hay jê tunebin. Kişandina kronîk yek ji wan nîşanên hevpar e. Dûrgirtina ji gluten dikare bibe alîkar ku rovî (,,) rehet bibe û baş bibe.

Hesasiyeta gluten a ne-celiac (NCGS) û sendroma rûviya hêrsbar (IBS) du bûyerên din in ku dibe ku rûviyê kesek li hember genim bertek nîşan bide. Kesên bi van mercên tenduristî ji gluten re tehmûl nakin lê li hember genim û dexlên din hesas xuya dikin.

Heke hûn guman dikin ku gluten dibe sedema girtina we, ji xwe bi pisporê tenduristiya xwe re biaxifin da ku pêşî li birîna gluten ji parêza we bigire nexweşîya celiac derxîne.

Ev girîng e, ji ber ku gluten hewce ye ku di parêza we de be da ku testa ji bo nexweşiya celiac bi rêkûpêk bixebite. Heke we nexweşîya celiac hukim kiribe, dibe ku hûn bixwazin ku ceribandina gluten bi astên cûda cûda bikin da ku bandorên wê li ser we binirxînin.

Kesên bi nexweşîya celiac, NCGS, an IBS-ê dibe ku ji encama gluten an genim vexwarina kapsîtê zêde bibe.

3. Genimên pêvajoyê

Genimên nixumandî û hilberên wan, wekî nanê spî, birincê spî, û pasta spî, di fîberê de kêm in û dibe ku ji dexlên tevde pirtir bejmar bin.

Ji ber ku di dema pêvedanê de beş û donên genim ên genim têne derxistin. Bi taybetî, di firingî de fîber, xurekek ku pirtirîn ser stû zêde dike û alîkariya wê dike ku tevbigere heye.

Gelek lêkolînan vexwarina tîrêjê ya bilindtir bi xetereya kêmtir a vegirtinê ve girêdane. Di rastiyê de, lêkolînek vê paşîn ji bo her gramek dî ya fîbera ku her roj tê xerckirin îhtimalek kêmtir a kapsulê 1.8% ragihand.

Ji ber vê yekê, mirovên ku bi kapsîtê re rû bi rû dimînin dibe ku sûd werbigirin ku hêdî hêdî xwarina xweya dexlên pêvajoyî kêm bikin û wan bi dexlên tev vegerînin.

Tevî ku fîbera ekstra ji bo piraniya mirovan bi feyde ye jî, hin kes bandora berevajî dikin. Ji bo wan, fîbera zêde dibe ku kapstikê xirab bike, ji dêvla ku wê rehet bike (,).

Heke hûn qeşeng in û berê we gelek genimên fîber-dewlemend dixwin, ne mumkune ku fîberek zêde bide parêza we. Di hin rewşan de, dibe ku ew pirsgirêkê jî xerabtir bike ().

Ger ev ji we re wilo ye, hewl bidin ku hêdî hêdî xwarina xweya rojane ya fîberê kêm bikin da ku bibînin ka ev hinekî rihetî peyda dike an na.

Genimên hilberandî û hilberên wan, wekî birincê spî, pasta spî, û nanê spî, ji dexlên tevde kêmtir fîber vedigire, û wan bi gelemperî bêhêztir dike. Ji aliyek din ve, hin kes dibînin ku xwarina kêm fîber dibe alîkar da ku meriv ji vegirtinê rehet bibe.

4. kîr û hilberên şîr

Airîr xuya dike ku sedemek din a hevpar a kapsîtê ye, qe nebe ji bo hin kesan.

Pitik, pitik û zarok bi taybetî di bin xetereyê de xuya dikin, dibe ku ji ber hestiyariya proteînên di şîrê çêlekan de hatine dîtin ().

Vekolînek ji lêkolînên ku di heyama 26-salî de hatine kirin diyar kir ku hin zarokên ku bi konsepta kronîk de çêtirbûn çêbûn dema ku dev ji vexwarina şîrê çêlekan berdan (17).

Di lêkolînek nû de, zarokên 1-12 salî yên bi kapsîta kronîk demek şîrê ga vexwarin. Dûv re şîrê çêlek ji bo heyamek paşê şîrê soyê hate guhertin.

Dema ku şîrê ga bi şîrê soyê hate guheztin ji 13 zarokan di lêkolînê de neh kes bi bîhnvedana kapsîtê ket.

Di mezinan de gelek raporên anecdotal ên serpêhatiyên wekhev hene. Lêbelê, piştevaniyek zanistî hindik dikare were dîtin, ji ber ku piraniya lêkolînên ku van bandoran vedikolin li ser zarokan, ne gelên pîr ne.

Hêjayî gotinê ye ku ewên ku laktoz tehmûl nakin piştî xwarina şîraniyê, ji bil kapasê, zikêş dibin.

Berhemên şîranî dibe ku di hin kesan de bibe sedema kapstiyê. Ev bandor herî zêde di yên ku ji proteînên di şîrê çêlekan de ne hesas dertên.

5. Goştê sor

Goştê sor dibe ku ji ber sê sedemên sereke vegirtinê xirabtir bike.

Ya yekem, ew fîberek hindik vedigire, ku girseyî li ser dendikan zêde dike û ji wan re dibe alîkar ku tevbigerin.

Ya duyemîn, goştê sor di heman demê de dibe ku bi neyekser vegirtina tevahî ya fîbera rojane ya kesek kêm bike û di parêzê de cîhê vebijarkên fîbera bilind bigire.

Ev bi taybetî rast e, heke hûn di dema xwarinê de beşek mezin ji goşt tijî bikin, kêmkirina sebzeyên fîber-dewlemend, baqî û genimên tev ku hûn dikarin di heman rûniştinê de bixwin.

Ev senaryo dê ber bi tevahî xwarina fîberê ya rojane ve bibe, bi potansiyelî xetera zikêşê zêde dike ().

Wekî din, bervajî cûreyên din ên goşt, wekî mirîşk û masî, goştê sor bi gelemperî mîqdarên mezin ên rûnê vedigire, û xwarinên pir-rûn ji laş re dirêjtir diguhezin. Di hin rewşan de, ev dikare îhtîmala kapsitê hêj zêde bike ().

Yên bi kapsîtê hene dibe ku sûd werbigirin ku goştê sor ê di parêza xwe de bi alternatîfên dewlemend ên proteîn û fîber ên wekî fasûlî, nîsk û fasûlan biguherînin.

Goştê sor bi gelemperî qelew û fîber kêm e, têkeliyek xurekan e ku dibe ku xetera zikêşê zêde bike. Heke hûn bihêlin goştê sor di parêza xwe de dewsa xwarinên dewlemend-fîber bigire, ew dikare xetereyê hêj zêdetir bike.

6. Xwarinên sorkirî an zû

Dibe ku xwarina beşên mezin an pir caran yên xwarinên sorkirî an bilez jî xetera kapsitiyê zêde dike.

Ji ber ku ev xwarin mêldar in ku pir bi rûn û kêm fîber be, têkeliyek ku dikare bi heman rengî ya goştê sor helandinê hêdî bike ().

Nîvrokên xwarinên bilez ên mîna çîp, çerez, çîkolata, û cemedê dibe ku li şûna vebijarkên zexîreyê dewlemend ên fîber, wekî fêkî û sebzeyên di parêza kesekî de biguhezin.

Ev dikare bi kêmkirina mîqdara tevahî ya fîbera ku her roj tê xerckirin, îhtîmala vegirtinê zêde bike.

Balkêş e, pir kes bawer dikin ku çîkolata yek ji sedemên sereke yên bîhnvedana wan e ().

Wekî din, xwarinên sorkirî û bilez xwedan mîqdarên mezin yên xwê ne, ku dikare naveroka avê ya stûyê kêm bike, zuwa bike û derbaskirina laş dijwartir bike (21).

Ev diqewime dema ku hûn pir xwê dixwin, ji ber ku laşê we ji roviyên we avê dikişîne da ku bibe alîkar ku xwêya zêde di herika xwîna we de telafî bike.

Ev yek awayek e ku laşê we dixebite da ku xwêdana xwe vegerîne normaliyê, lê mixabin, ew dikare bibe sedema vegirtinê.

Xwarinên sorkirî û bilez kêm fîber û pir rûn û xwê ne. Van taybetmendiyên hanê dibe ku helandinê hêdî bikin û îhtimala kapsitê zêde bikin.

7. Persimmons

Kurmik fêkiyek populer ê ji Rojhilata Asyayê ye ku dibe ku ji hin kesan re bîstan be.

Gelek cûrbecûr hene, lê pir kes dikare wekî şêrîn an jî hişk were dabeş kirin.

Bi taybetî, di zeviyên zirav de hejmarek mezin a tanîn hene, têkelek ku ji bo kêmkirina xof û tîrbûna rûviyan, hêdîbûna tevgerên rûvî tê fikirîn ().

Ji ber vê sedemê, divê mirovên ku bi kapsîtê re rû bi rû dimînin, dev ji vexwarina pir xurmetiyê, nemaze cûreyên mêşê berdin.

Li zeviyan tanin hene, celebek têkele ku dibe ku bi hêdîbûna helandinê ve girêbayê pêşve bixe. Ev dibe ku bi taybetî ji bo cûreyên mêş ên astrêj rast be.

Rêzeya jêrîn

Kişandin rewşek ne xweş e ku bi rengek hevpar e.

Heke bi we re kapstiyek hebe, hûn dikarin bi çêkirina hin guhertinên hêsan ên parêza xwe ve helandina hêsantir pêk bînin.

Dest bi vemirandin an kêmkirina vexwarina xweya xwarinên vexwar, yên ku li jor hatine rêz kirin jî bikin.

Heke hûn hîn jî piştî kêmkirina vexwarina xwarinên vexwar zehmetiyan dikişînin, ji dabînkerê lênerîna tenduristiyê bipirsin ku ji we re jiyan û stratejiyên xwarinê yên din pêşniyar bike.