8 Feydeyên Tenduristiyê yên Xebatên Sibehê

Dilşad

• 1. Hûn ê kêmtir kaloriyên nehewce bixwe.
• 2. Hûn ê tevahiya rojê çalaktir bin.
• 3. Hûn ê bêtir qelew bişewitînin.
• 4. Hûn ê tansiyona xwe kêm bikin.
• 5. Hûn ê bi şev baştir razên.
• 6. Hûn ê xwe ji şekir biparêzin.
• 7. Hûn ê masûlkan bi bandortir ava bikin.
• 8. Hûn ê feydeyên tenduristiyê yên bi werzîşê ve girêdayî ve girêbidin.
• Nirxandin ji bo

Wexta çêtirîn a bêkêmasî ya xebatê her gav dê bibe gava ku ji bo we bixebite. Piştî vê yekê, di demjimêr 9-ê de dixebitin. lêdan her carê lê dixe ji ber ku we bi demjimêra alarmê xew kir. Lê destpêkirina roja xwe bi terînek baş li hember hiştina wê ji bo piştî kar hin avantajên ciddî hene. Li vir heşt feydeyên dersên sibehê hene ku tenê dibe ku we razî bike ku hûn yekem tiştê ku dest bi werzîşê bikin. (Li vir, li gorî zanyariyê, bêtir feydeyên bûyîna mirovek sibehê hene.)

1. Hûn ê kêmtir kaloriyên nehewce bixwe.

Mantiqî ye ku hûn bifikirin ku şewitandina 500 kalorî di sibehê de dibe ku paşde gav bavêje û hûn bifikirin ku we pasafek belaş heye ku hûn kaloriyên wenda-û dûv re jî hinekî telafî bikin. Lê lêkolînerên ji Zanîngeha Brigham Young dîtin ku werzîşê serê sibê bi rastî dikare xwarinê kêm balkêş xuya bike. Ji bo lêkolînê, di kovarê de hatî weşandin Derman û Zanist di Werzîş û Werzîşê de, lêkolîner dema ku wan li wêneyên xwarin û kulîlkan dinêrin, ku wekî kontrolê xizmet dikirin, çalakiya mêjiyê jinan analîz kirin. Jinên ku serê sibê 45 xulekan werzîş kiribûn, ji yên ku ji werzîşê dûr ketine kêmtir bi wêneyên xweş û tûj aciz bûne. Ya din jî, werzîşên sibehê di nav rojê de ji koma din bêtir xwarin nedixwarin.

2. Hûn ê tevahiya rojê çalaktir bin.

Gihîştina wê werzê sibehê di heman demê de ji we re teşwîq dike ku hûn tevahiya rojê tevger bikin. Lêkolînerên Zanîngeha Bringham Young jî di heman lêkolînê de dîtin ku kesên ku serê sibê dixebitin bi gelemperî çalak dibin.

3. Hûn ê bêtir qelew bişewitînin.

Berî werzîşê taştê bixwin an nexwin? Pirs di derdorên tenduristî û fitnessê de her û her hate nîqaş kirin. Û her çend bê guman feydeyên sotemeniyê beriya werzîşê hene - ew ê we dijwartir û dirêjtir bike - 2013 Rojnameya Brîtanî ya Nutrition Di lêkolînê de hat dîtin ku werzîşkirina bi zikê vala dikare ji sedî 20 zêdetir rûnê bişewitîne dema ku xwarinek yekem tê xwarin.

4. Hûn ê tansiyona xwe kêm bikin.

Di lêkolînek li derveyî Zanîngeha Dewleta Appalachian de, lêkolîneran ji beşdarên lêkolînê xwestin ku 30 hûrdeman di sê demên cûda yên rojê de li ser tîrêjê bixin: 7 sibê, 13:00, û 19:00. Yên ku serê sibê dixebitîn tansiyona xwînê ji sedî 10 kêm kir, daketinek ku tevahiya rojê berdewam kir û bi şev jî (ji sedî 25) hîn bêtir daxist. Piraniya êrişên dil di serê sibê de çêdibin, ji ber vê yekê lêkolîner texmîn kirin ku werzîşê sibê dibe ku wekî tedbîrek pêşîlêgirtinê xizmet bike.

5. Hûn ê bi şev baştir razên.

Ever pirtûkek 8 p.m. çîn û hest dikin ku laşê we pir reviyayî bû ku paşê xew bike? Hûn ne tenê pêwendiyê xeyal dikin. Xewa çêtir yek ji gelek feydeyên baş-lêkolînkirî yên dersên sibehê ye. Weqfa Niştimanî ya Xewê dibêje dema ku êvarên werzîşê dikarin germahiya laş zêde bikin û laş teşwîq bikin, ku dikare xewê dijwar bike, xebitîna serê sibehê dibe sedema xewa kûrtir, dirêjtir û bi kalîte gava ku hûn di dawiyê de li balgiyê dixin 15 an ji ber vê yekê saet piştî.

6. Hûn ê xwe ji şekir biparêzin.

Li gorî lêkolînek ku di kovarê de hatî weşandin, xistina salona werzîşê ya sibehê bi zikê vala, di heman demê de hate destnîşan kirin ku ew li hember bêtolerasyona glukozê û berxwedana însulînê, ku nîşanên bazirganî yên şekir 2 ne, diparêze. Journal of Physiology. Di lêkolîna şeş-hefteyê de, beşdarên ku pêşî bêyî xwarinê werzîşê dikirin, li gorî wan ên ku berî û di dema werzîşê de karbohîdartan dixwarin, tolerasyona glukozê û hestiyariya însulînê çêtir nîşan dan, li ser vê yekê ku giraniya xwe negirtin.

7. Hûn ê masûlkan bi bandortir ava bikin.

Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Fitness & Sporê, gava ku hûn serê sibê şiyar dibin, asta testosterona we di lûtkeyê de ye. Wê sibehê dike wextê îdeal ku hûn rahênanên hêza-perwerdehiyê derxînin ji ber ku laşê we di moda çêkirina masûlkan de ye.

8. Hûn ê feydeyên tenduristiyê yên bi werzîşê ve girêdayî ve girêbidin.

Lêkolînek nû ya ku di hate weşandin Psîkolojiya Tenduristiyê dît ku werzişvanên herî domdar ew in ku wê dikin adet. Berî ku cîhan hewcedarê tiştek ji we be hewce ye ku hûn zû rabin û biçin salona sporê tê vê wateyê ku hûn pirtir bi rêkûpêk werzîşê dikin. Pir hêsantir e ku meriv piştî kar ji kar derxe, bêje ji ber ku hevalek ji nişka ve li bajêr e an tiştek li ser kar tê ku we ji rê derxe. Danîna alarmek serê sibehê ji we re dibe alîkar ku hûn bihevre bin, ev tê vê wateyê ku hûn ê li wan hemî feydeyên tenduristiyê bigirin-di nav de zêdebûna bêsînoriyê, dirêjahî, û rewşek çêtir-ku digel werzîşê birêkûpêk diçin.

Nirxandin ji bo