8 ji hejandinên herî mezin ên jiyanê, çareser kirin

Dilşad

• Hûn Diçin
• Hûn Di Derbasbûnê re Diçin
• Tu Dizewicî
• Hevalê Weya Baştirîn Dûr Diçe
• Tu Karê Xwe Wenda Dikî
• Tu Cara Yekem ducanî yî
• Kesê ku hûn jê hez dikin Nûçeyên Xerdar Distînin
• Mirinek Nêzîkî Malê
• Nirxandin ji bo

Di jiyanê de tenê domdar guhertin e. Me hemûyan ev gotin bihîstiye, lê ew rast e-û ew dikare bitirse. Mirov ji rûtîn, û guhertinên mezin hez dikin, tewra xêrhatina wan dikin - ducanîbûn an jî zewaca, wek nimûne - dikare bibe sedema hindek xemgîniyek gava ku hûn ji nasan dûr dikevin nav nenas, dibêje Cheryl Eckl, nivîskarê Pêvajoya RONAHÎ: Jiyana li ser qiraxa guherînê.

Lê ji ber ku jiyan her dem bi van veguhezînan tijî ye, di berjewendiya me de ye ku em fêr bibin ka meriv çawa xwe adapte dike. Beriya her tiştî, guheztina guheztinê-li şûna ku hûn bi wê re şer bikin-dê we bi hêztir bike. Li vir, heşt hejandinên herî mezin ên jiyanê, hem dilşad û hem xemgîn, û meriv çawa bi her yekê re rûbirû dimîne.

Hûn Diçin

iStock

Ariane de Bonvoisin, axaftvan, rahêner û nivîskarê 30 Rojên Pêşîn: Rêbernameya We Ji Bo Hêsankirina Guheztinê.

Serişteya wê ya herî baş: Gava ku hûn pakij dikin, bi qasî ku gengaz dibe xwe bidin - tenê ji bo rehetiyê xwe li tiştên xwe yên kevn negirin. "Gava ku em dev ji tiştên ji rabirdûya xwe berdidin, em bi rastî cîh ji serpêhatiyên nû, serpêhatiyên nû, mirovên nû, û tewra tiştên nû jî diafirînin ku werin nav jiyana me," ew dibêje. Lêbelê, bîranînên kesane bigirin, mîna kovar, wêneyên zarokan, û wêneyên malbatî. Van tiştan ne tenê xwedî wateyek rastîn in, lê ew di heman demê de dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xaniyê xweya nû veguherînin xaniyek.

Gava ku hûn tevgerê dikin, xaniyê xweya nû zûtirîn dem xweş û aram bikin da ku hûn xwe erdzemîn hîs bikin. Ew hûrguliyên piçûk in ku alîkariyê dikin, de Bonvoisin dibêje. Û gelek li dora taxa xweya nû bimeşin - qehwexaneyek xweşik, werzîşxane, parkek nû bibînin, û hewl bidin ku ji her kesî re vekirî û dostane bin.

Hûn Di Derbasbûnê re Diçin

iStock

"Dawiya zewacê rengek wendakirinê ye-hûn sernavê hevserê xwe, xaniyê xwe, û hêvî û plansaziyên xwe yên ji bo pêşerojê bi wî kesî re winda dikin, ji ber vê yekê bê guman ew dibe sedema xemgîniyê," dibêje Karen Finn, Ph.D., afirînerê Pêvajoya Divorce Functional. Even tewra ku we berê ji evîna bi hevjîna xweya berê dûr xistibe jî, destpêkirina serpêhatiyek nû bêyî wî dikare dijwar, xemgîn û bi tenê be.

Ji bo gava yekem, Finn şîret dike ku "nameyek xatirxwestinê" binivîse, navnîşa her tiştê ku hûn ji windakirina xemgîn in. Ev pêkanîna hestyarî dê ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xemgîniyê nas bikin, Finn dibêje. Dûv re, "nameyek silav" binivîsin û her tiştê ku hûn li bendê ne ku di pêşerojê de bikin, têxin nav hev, ku ji we re dibe alîkar ku hûn balê bikişînin ji xemgîniyê ber bi pejirandina qenciya jiyana we.

Paşê? Dîsa xwe nas bikin. Finn dibêje, çalakiyên ku we di zaroktiya xwe de kirî, mîna dans û boyaxkirinê, ji nû ve bizivirin. An jî biçin Meetup.com, malperek torê ya komên herêmî yên ku dicivin da ku beşdarî çalakiyên cihêreng bibin, ji bazdanê, xwaringehê, heya klûbê pirtûkê. "Gava ku hûn diêşin, hûn tenê dixwazin xwe veşêrin, lê tenê dîtina tiştên xweş ên ku hûn dikarin bikin dikarin îlhamê bidin we," dibêje Finn. Hûn çu carî nizanin ku hûn dikarin ji çi kêfê bibînin, an jî hûn di vê pêvajoyê de bi kê re hevdîtinê bikin.

Tu Dizewicî

iStock

Bê guman, girêdana girêk dikare bibe yek ji demên herî bextewar di jiyana we de, lê "zewac yek ji veguheztinên herî bitewist e ku em wekî mirov radigirin," Sheryl Paul, şêwirmend û nivîskarek dibêje. Veguheztinên hişmendî: 7 Guheztinên Jiyana Herî Hevbeş (û Trawmatîk). Bi rastî, Pawlos wê bi "serpêhatiya mirinê" dişibîne, di wateya ku em mecbûr in berdin ji nasnameya me berê wek nezewicî, ​​kesekî bi tenê bû.

Heke hûn berî zewacê bi kêzikan re rû bi rû ne, bi hevjîna xwe re bipeyivin an li ser wê binivîsin - ya herî girîng ev e ku hûn van hestan derxin holê. "Gava ku mirov wan bi tenê diavêjin aliyekî, ew dikarin piştî roja dawetê depresiyonê an tewra têkiliyan jî bibînin," Paul dibêje. "Kesên ku rojên zewacê yên herî bextewar hene ew in ku destûrê didin xwe ku hestan bihêlin û fêm bikin ku ew dev ji çi berdidin."

Ya ku dibe alîkar jî: Bawer bikin ku li aliyê din ê roja daweta we dê rehetî û aramiya zewacê hebe, Pawlos dibêje. Ev dikare ji bo ku hûn xetereyên nû bavêjin û aliyên xwe yên nû vekolînin wekî pêleka destpêkirinê xizmet bike.

Hevalê Weya Baştirîn Dûr Diçe

iStock

We berê ew bihîstiye: Têkilî pir hêsantir têne domandin dema ku du kes karibin hevûdu bi rêkûpêk û pêşbînbar bibînin. Ji ber vê yekê gava ku kesek dûr dikeve, "hûn nekarin hestek windabûnê hîs bikin û meraq bikin gelo hûn ê karibin heman hevaltiyê ji dûr ve bidomînin," dibêje Irene S. Levine, psîkolog û afirînerê TheFriendshipBlog.com.

Ger BFF-ya we li seranserê welêt karekî bigire (an jî çend demjimêran dûr), li şûna ku bêje, 'Em ê di têkiliyê de bimînin', planek berbiçav bikin ka hûn ê kengê li hev bicivin, Levine pêşniyar dike. Rêhevalek salane an nîv-salane ya hevala xwe biafirînin da ku hûn bi hev re bê navber kêfê bikin û bîranînên nû biafirînin. Di vê navberê de, teknolojiyê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin: danişînek Skype, FaceTime, an Google Hangout dikare bibe baştirîn tiştê din ku hûn li ser textê mîna ku we berê dikir.

Ji bo vejandina jiyana bêyî hevalê xwe, xeletiyê nekin ku hûn difikirin ku her kes berê hevalên xwe hene; hevaltî herikbar in û gelek kesên ku hûn pê re hevdîtin dikin dê bi qasî we bi dilxwazî ​​bibin heval, Levine dibêje. Li stûdyoyek nû ya yoga qeyd bibin, dersek nivîsandinê bigirin, an jî bibin rêxistinek civatê ya ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn li pey xwestekên xwe biçin û bi kesên nû yên ku berjewendîyên we parve dikin re hevdîtin bikin.

Tu Karê Xwe Wenda Dikî

iStock

"Wek mezinan, em ji sedî 75ê demjimêrên xwe yên şiyarbûnê li kar derbas dikin, û em xwe di warê tiştên ku em dikin de nas dikin," dibêje Eckl. "Gava ku em karek wenda dikin, ew windakirina nasnameyê ye ku bi rastî mirovan ditirsîne."

Gotina "barek parvekirî barek nîvî ye" rast e gava ku hûn hatin berdan, dibêje Margie Warrell, mamosteyek rêvebirê master û Forbes qunciknivîsê karîyera. Axaftina bi hevalek re dikare kûr derman be, nemaze ku ew bixwe jî di rewşek weha de bû. "Xwe azad bikin ku hûn hefteyek an du hefteyan bigirin da ku" serfiraziya xwe bigirin ", lê heya ku hûn ne ew çend dewlemend bin ku hûn salek derbas bikin û li Riviera Frensî bigerin, bê guman hûn çêtirîn in ku hûn li hespê vegerin û bizanin ka paşê çi ye, "ew dibêje.

Dema ku hûn ji nû ve têkevin bazara kar, ji bîr mekin ku hişmendiyek çalak û erênî dê ji we re bibe alîkar. "Karsaz ji kesên ku nehiştin paşketinek wan bişkîne pir zêdetir dikşînin," Warrell dibêje. Vebêjin ka dema betlaneyê çawa dihêle hûn rêça karîyera xwe ji nû ve binirxînin, jêhatîyên xwe yên profesyonel zêde bikin, wextê xwe bi dilxwazî ​​derbas bikin, an tewra bi malbatê re jî têkilî daynin. Di hevpeyvînan de divê hûn ji çi dûr bigirin? Ew dibêje, her zimanek ku we wek mexdûr derdixe an sûcê li kardêr an serokê weya berê dike. And ji bîr nekin ku hûn xwe biparêzin: Xebatên xweyên birêkûpêk bidomînin dê ne tenê di demek kurt de ji we re baş xizmet bike, lê di heman demê de ew ji we re dibe alîkar ku hûn stresê çêtir îdare bikin û pêbaweriyek ku dê di dirêjahiya dirêj de we ji hev veqetîne, ava bike. Warrell diyar dike.

Tu Cara Yekem ducanî yî

iStock

Gava ku nîşana plus li ser ceribandinek ducaniyê derdikeve, hûn fêm dikin ku jiyan wekî ku hûn dizanin ew ê biguheze. "Guheztina herî mezin a ku bi zarokek re çêdibe ev e ku meriv ji hebûnek bixwe-bingehîn dûr dikeve û ji piçûkek mirov re xizmet dike," de Bonvoisin dibêje. Xwendina pirtûk û gotarên dêûbavtiyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên pratîkî fam bikin, lê zanibin ku heya ku hûn bi rastî pitikê di hembêza xwe de negirin dê gelek tişt ne watedar bin.

If heke hûn xwe aciz dikin, zanibin ku ew bi tevahî normal e. Jill Smokler, diya sê zarokan û damezrînerê ScaryMommy.com, ji ducaniya xwe ya yekem (neplankirî) tirş bû. "Ez zewicî me, lê zarok hîç ne li ber radarê min bûn," ew bi bîr tîne. Tiştek hêsan a ku alîkariya wê kir ku xwe eyar bike: Kirîna kincên pitikan li butikên zarokan. "Ez bi dîtina pêlavên piçûk ên piçûk pir dilşad bûm!" ew dibêje. "Di heman demê de, xwedîkirina kûçikek jî arîkar kir, ji ber ku em berê fêr bûn ku bernameya xwe li gorî hewcedariyên heywanê xwe biceribînin-pratîka baş ji bo xwedîkirina pitikê."

Di dawiyê de, wextê xwe li ser têkiliya xwe bixebitin. Di heyama neh mehan de heya ku ji destê we tê bi şirîk û şirîn û evîndar bin. "Tevî ku ew çêtirîn e ku heya nuha, ew gava ku pitik were dê demekê cîhê duyemîn bigire," de Bonvoisin dibêje.

Kesê ku hûn jê hez dikin Nûçeyên Xerdar Distînin

iStock

Eckl, ku li ser lênihêrîna mêrê xwe yê bi penceşêrê nivîsî, dibêje: "Tişta herî dijwar a ku merivek evîndar bi nexweşiyek an birînek giran re mijûl dibe, hesta bêçaretiyê ye. Mirinek Xweş: Rûbirûbûna Pêşerojê bi Aştiyê.

Dûv re yekser, ji bîr mekin ku ew ne şîreta we ye, an hûn difikirin ku ew çi bikin, dibêje de Bonvoisin. "Hewl bidin ku erênî bimînin û piştrast bin ku ew dizanin hûn ê ji bo her tiştê ku ew hewce ne li wir bin, ku dê roj bi roj cûda bibe." (Eger tu lênêrîn î, ji bîr neke ku divê tu jî li xwe miqate bibî.) Û bi wî kesî re wek ku te berê kirîye tevbigerin: Bi wan re bikenin, tevlî wan bikin û wan wek nexweş nebînin. "Bonvoisin dibêje," giyanê wan bi tu awayî ne nexweş e û ne jî bi dest dikeve. "

Di heman demê de, bifikirin ku hûn beşdarî komek piştgiriyê bibin ji bo kesên din ên ku bi nexweşiyê re mijûl dibin an bi şêwirmendek an terapîstek re diaxivin, dibêje Eckl. "Ev dikare ji we re bibe alîkar ku tiştê ku ji we re bi tevahî anormal hîs dike normal bike û ji we re bibe alîkar ku hûn bi xemgîniyên xwerû yên lênihêrîna kesê ku hûn jê hez dikin nexweş re mijûl bibin." Rêxistinên neteweyî yên ji bo nexweşiyên mîna MS, Parkinson, an Alzheimer dikarin piştgirîya hestyarî, serişteyên têkoşînê, şîretan li ser tiştên ku hûn dikarin di qonaxên cihêreng de hêvî bikin, û ji hesta ku hûn hemî tenê ne peyda bikin. Çavkaniyek din a ku Eckl pêşniyar dike Parvekirina Lênêrînê ye, ku ji mirovan re dibe alîkar ku torek lênihêrînê saz bikin da ku lênihêrîna kesek ku bi giranî nexweş e.

Mirinek Nêzîkî Malê

iStock

Ger kesek ku hûn jê hez dikin dimire, ew guhertinek mezin e ku kes nikare bi hêsanî pê re mijûl bibe, dibêje Russell Friedman, rêveberê kargêrî yê Enstîtuya Recovery Grief. Tewra ji bo kesekî mîna Friedman, ku bi mirovên xemgîn re wekî kariyerê dixebite û ji ya herî zêde bi xemgîniyê bêtir dizane, mirina diya wî zehf hestyar bû.

Yekem gava yekem: Kesek bibînin ku tenê guh bide we-û hewl nede pêvekirin hûn, Friedman dibêje. "Kesê ku hûn pê re diaxivin divê mîna 'dil bi guh' be, bêyî ku analîz bike guhdarî bike." Pir girîng e ku hûn hestên xwe nas bikin, û axaftina bi yekî re dikare bihêle ku hûn ji serê xwe derkevin û bikevin dilê xwe.

Bê guman, serdemek diyarkirî tune ku dê bihêle kesek ji mirina hezkiriyek xwe "bi ser bikeve". "Bi rastî, ew efsaneya herî xirab a der barê xemgîniyê de ye ku dem hemî birînan derman dike," dibêje Friedman. "Wext nikaribe dilê şikestî tamir bike ji ya ku dikare tirek xalîçêkirî tamîr bike." Berê ku hûn fêm bikin ku dem dê dilê we sax neke, ew ê hêsantir be ku hûn bixwe karê ku dê bihêle hûn pêş de biçin bikin, ew dibêje.

Nirxandin ji bo