8 Nîşan Xwarina We Pêdiviya Veguheztinê Ye

Dilşad

• Hûn Bê Hincet Bêzar bûne
• Porê Te Diçû
• Te Birînek Ku Herheyî Ji Bo Saxkirinê Digre
• Neynûkên We .êweyekî Xerîb û Xweş Heye
• Hûn Serêşên Xedar Dikin
• Hûn Bi Nişkêve Di Drievê De Rêwîtî Dikêşin
• Zimanê te Werimî xuya dike
• Çermê we Dişibe Geliyê Mirinê
• Nirxandin ji bo

Bi gelemperî laşê we di şandina fermanên zelal de pispor e ku ji we re vedibêje ka ew hewceyê çi ye. (Zikê mîna pisîkek hov diqure? "Naha min bide min!" Nikare wan çavan vekirî bihêle? "Biçin xewê!") Lê gava ku di parêza we de kêmasiyek xurekî hebe, ew peyam dikanin hindik rasterast bin. "Dibe ku laşê we ji we re vebêje dema ku hûn di hin hêmanên xwar de kêm in, lê mirov bi gelemperî vê yekê nizanin ji ber ku ew difikirin ku nîşan ji tiştek din in," dibêje Rachel Cuomo, RD, damezrînerê Newêwirmendiya Xwarinê ya Kiwi-yê li New Jersey.

Mesele: Ma hûn ê çu carî texmîn bikin ku zimanek werimî dikare were vê wateyê ku hûn hewceyê bêtir folatê ne, an ku qirika bêdawî bi gelemperî nîşanek kêmbûna zinc e? Van îşaretên nediyar binihêrin ku dibe ku parêza we tiştek wenda bike da ku hûn xwarina xwe rast bikin û laşê xwe çêtir bikin. (Û her dem bi doktorê xwe re şêwir bikin ku sedema her nexweşiyek piştrast bikin.)

Hûn Bê Hincet Bêzar bûne

Getty Images

Bûyerek nediyar a şîn dikare were vê wateyê ku hûn bi vîtamîna B12 kêm dibin, ku dibe alîkar ku pergala nervê we saxlem bimîne. Û her çend ew pir hêsan e ku meriv rojane 2.4 mîkrogramên (mcg) yên pêşniyarkirî ji xwarinên heywanan ên wekî goşt û hêk bistînin, lêkolînek 2013-an encam da ku vegetarians û vegan xwedî xeterek kêmbûna zêde ne. Lê bi piçek plansazkirinê, nebatxwar jî dikarin têr bibin. "Lêzêdekirina B12 û her weha xwarinên zexmkirî yên mîna gewherê taştê, tofu, soya şîrê, û hevîrtirş hemî jêderên baş in," dibêje Keri Gans, R.D., nivîskar Xwarina Guherîna Piçûk.

Girêdayî: 6 Awayên Xwarina We Bi Metabolîzma We re Xerab Dike

Porê Te Diçû

Getty Images

Kêmbûna por dikare bibe nîşanek stresa dîn, guheztinên hormonal, û tewra (xerab!) enfeksiyonên serê serê xwe. Lê ev jî dibe ku encama vîtamîna D pir hindik be, lêkolînek nû ya jinên 18 û 45 salî dîtin. Pispor pêşniyar dikin ku rojê 600 IU bistînin-û dema ku laş gava ku li ber tîrêjê tavê dimîne, D-ya xwe jî çêdike. di nav me de dibe ku ew têr nabin. Elizabeth Somer, R.D., nivîskar Riya xwe ji bo Sexy bixwin. "Ji bo ku hûn hewcedariya we bicîh bînin dê rojê şeş ​​şûşeyên şîrê zexm bigirin." Ji ber vê yekê bi doktorê xwe re bipeyivin - ew ê bi îhtîmalek mezin pêvekek pêşniyar bike.

Te Birînek Ku Herheyî Ji Bo Saxkirinê Digre

Getty Images

Ew qalikê acizker dikare were vê wateyê ku hûn di zincê de kêm in, hêmanek ku di başkirina birînê de û hem jî di fonksiyona berevaniyê de û şiyana weya bîhnkirin û tama alîkariyê dike. (Naxwazim winda bike va!) Bi rastî, her çend ew bi qasî nutrîtên mîna kalsiyûm û vîtamîna D balê nakişîne jî, raportek ku serê vê salê hate weşandin encam girt ku zinc yek ji laşên herî girîng ên laş e. Vegetarian û kesên ku pirsgirêkên wan ên gastrointestinal hene dikarin di gihîştina 8 mîlîgramên (mg) ku rojane tê pêşniyar kirin de pirsgirêk hebin, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn xwarinên dewlemend ên zinc ên mîna îstirîdok an goşt an çavkaniyên bê goşt mîna fasûlî, dexl û kaşûnan bixin.

Neynûkên We .êweyekî Xerîb û Xweş Heye

Getty Images

Neynûkên ku bi rengekî ecêb dişibihin an jî qelişî xuya dikin bi gelemperî nîşana kêmbûna hesin in. Ev jî dikare bibe sedem ku hûn xwe westiyayî, mijê, û tewra bêhna xwe jî kêm bikin, ji we re pir bêhêvî bihêlin ku hûn bi xebata xweya asayî re derbas bibin, Gans dibêje. Nûçeya baş? Hûn dikarin rojê 18 mg hesinê ku tê pêşniyar kirin ji xwarinên mîna fasûlî spî, goştê goşt, û dexlên zexmkirî bistînin, lê vexwarina pêvekek jî dikare we vegere ser rê. Bi rastî, vekolînek sala 2014 -an ji zêdetirî 20 lêkolînan re diyar kir ku rojane zêdekirina hesin mezaxtina oksîjenê ya jinan zêde dike, nîşanek ji bo başkirina performansa werzîşê. Lê hesin dozek e ku divê hûn pêşî bi doktorê xwe re bipeyivin ji ber ku pir zêde dikare xeternak be.

Hûn Serêşên Xedar Dikin

Getty Images

Ew mîgrenên kujer ên ku hilberîna we zexm dikin û we aciz dikin hûn dikarin bibin awayê ku laşê we ji we re vebêje ku ew bêtir magnesium hewce dike, ji ber ku pir hindik mîneral dikare fonksiyona damarên xwînê di mêjiyê we de xera bike. Mîna ku êş bi tena serê xwe ne ew çend xirab be, lêkolîna nû diyar dike ku dibe ku migren xetereya weya depresyonê jî zêde bike, ji ber vê yekê ramanek baş e ku hûn rojane 310mg magnesiumê ku tê pêşniyar kirin bicîh bînin. Di bermîl, îspenax û fasûlîyên reş de bibînin.

Hûn Bi Nişkêve Di Drievê De Rêwîtî Dikêşin

Getty Images

Zehmetiya dîtina di tariyê de yek ji wan nîşanên yekem e ku dibe ku tanka we di vîtamîna A de kêm be, ku di domandina dîtinê û her weha pêşîlêgirtina hişkbûna çavan de rolek girîng dilîze. Ew di xwarinên sor û porteqalî de mîna kartolên şîrîn, gêzer û îsotên zengil tê dîtin, "lê pêdivî ye ku hûn vîtamîna A bi hin rûn bixwin da ku laşê we wê vebike," Cuomo dibêje. Pêvekek xweş ku ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin 700 mcg rojane? Avokado, ku dikare vegirtina vîtamîna A we zêdetirî şeş carî zêde bike, dibêje lêkolînek nû ya ku di weşandin Journal of Nutrition.

Zimanê te Werimî xuya dike

Getty Images

Ecêb lê rast: Pir hindik asîda folîk-vîtamînek B-ya ku ji laşê we re dibe alîkar ku proteîn û şaneyên xwînê yên sor ava bike-dibe ku bûyerên giran ên devê we, mîna birîna ziman an birîna devê, wekhev bike. Hê ecêbtir? Lêkolînek vê dawîyê hate dîtin ku rabûna li ber tîrêjên UV-ya rojê yên zêde dikare asta folateya we kêm bike. Çêkirina çiraya li ser tîrêjên tavê, yên ku hûn berê dikin-ev e ku hûn li keskiyên pelçiqandî yên bi folatê yên mîna kelem an îspenax bar bikin da ku mîqdara rojane ya pêşniyazkirî ya 400mcg bibînin.

Çermê we Dişibe Geliyê Mirinê

Getty Images

Na, nermalava we ji nişka ve dev ji xebatê bernedaye. Bi îhtimaleke mezin, ji we re bêtir asîdên rûn ên omega-3 hewce ne, yên ku mezinbûna parzûnên hucreyê yên ku alîkariya çermê we dike ku li ser avê bisekine, teşwîq dike, dibêje Somer. Ya girîngtir, girtina têra omega-3 dibe ku xetereya weya kansera çerm jî kêm bike, li gorî lêkolînek nû ya ku di weşandin Kovara Amerîkî ya Xwarinê ya Klînîkî. Her çend li ser mîqyasa rojane ya çêtirîn ji bo jinan lihevkirinek tune be jî, Komela Dilê Amerîkî pêşnîyar dike ku bi kêmî ve du carî 3,5-ons masiyên rûnê yên wekî salmon, ton, an skumbil bixwin da ku hûn omega 3s têr bibin. Ne fanek masî ne? Somer dibêje, lêzêdekirinek an xwarinên ku bi alga DHA-yê ve hatî zexm kirin li ser tovên kaş an gûzan hilbijêrin ji ber ku ew omega 3 ji hêla laş ve ew qas baş nayên mêtin.

Nirxandin ji bo