8 Nîşanên ku Hûn Pir Alkol Vedixwin

Dilşad

• Yek Vexwarinek di Demjimêra Bextewar de dibe Sê
• Tu Bêriya Morkouta Serê Sibê Dikî
• Hevalên We Vexwarina We mentîrove Bikin
• Jiyana weya Civakî Li dor Alkolê Diherike
• Hûn dikarin Bi Guyê Xwe Yek Yek Biçin
• Hûn Piştî Rojek Stres Vexwarin
• Hûn Heftê Zêdetirî 7 Vexwarinê Dikin
• Heyfa we heye sibehê
• Nirxandin ji bo

Hûn kêm kêm fersendek didin ku hûn bi hevalên xwe re beşdarî firavînek booz bibin, û tarîxên şîvê bi zilamê xwe re her dem şerab vedigirin. Lê çiqas alkol tê vê wateyê ku hûn li ser piyan dimînin? Deirdra Roach, M.D. ya Enstîtuya Neteweyî ya li ser Abuse Alkol û Alkolîzmê dibêje, vexwarina zêde her ku diçe zêde dibe, û jinên 18 heta 34 salî ji her grûpek din bêtir vexwarinê vedixwin. Van nîşanên nazik nîşan didin ku dibe ku hûn têkevin nav xetereya vexwarinê. (Heyran çawa vexwarin zirarê dide laşê we? Ev Mejiyê We Ye: Li Ser Alkolê.)

Yek Vexwarinek di Demjimêra Bextewar de dibe Sê

Wêneyên Corbis

We ji xwe re got hûn ê piştî yek piyalek şerab biçin malê, lê sê vexwarin paşê û hûn hîn jî bi hêz diçin. Carl Erickson, Ph.D., derhênerê zanîngehê, dibêje ku hûn nekarin rawestin - an jî ku hûn naxwazin rawestin jî piştî ku hevalên we gihîştin sînorên xwe - nîşanek e ku hûn dikarin bi alkolê re têbikoşin. Navenda Lêkolîn û Perwerdehiya Zanistî ya Addiction li Zanîngeha Texas. Ji bo ku hûn berpirsiyar bimînin, ji hevalek xwe re bêjin ku hûn tenê vexwarinek heye, an Karta Vexwarinê ya Vexwarinê ji Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê dakêşin da ku bibînin ka hûn çiqas dikarin di nav sînorê xwe de bimînin.

Tu Bêriya Morkouta Serê Sibê Dikî

Wêneyên Corbis

Di nav nivînan de dimînin da ku li şûna lêdana xalîçeyê hemşîreyek hemşîre bikin? Her dema vexwarinê rûtîniya weya asayî qut dike-gelo hûn xebatek ji bîr dikin an ji bîr dikin ku şeva pêşîn potê qehwê bicîh bikin ji ber ku hûn gêj bûne-sedemek xemgîniyê ye, Roach dibêje. (Li vir bêtir bixwînin ka Alkol Çawa Armancên Tenduristiya We Xerab Dike.) Bifikirin ka we çend caran ku we vexwarinek vexwariye tu berpirsiyarî îhmal kiriye; ger wusa be, dem dema paşvekişandinê ye.

Hevalên We Vexwarina We mentîrove Bikin

Wêneyên Corbis

Ne tenê ew xema xwe vedibêjin-her çend ew nîşanek diyarkirî ye jî. Dibe ku her bertek xemgîn be, nemaze ji ber ku mirovên din meyldar dibin ku hay jê hebin ger hûn bi serê xwe biçin berî ku hûn bixwe wê yekê bizanibin. Roach dibêje, gava ku hevalek din biaxive ka hûn alkolê xwe çiqas baş bi dest xwe dixin, an we çiqas dîn bû ku we hefteya çûyî kişand, dem dema we ye ku hûn vexwarina xwe bi giranî binirxînin. Bi hevalek pêbawer an bijîjkê xwe re bipeyivin û ji wan bipirsin ka adetên we bi ya saxlem re çawa ne.

Jiyana weya Civakî Li dor Alkolê Diherike

Wêneyên Corbis

Demjimêra Bextewar, mîmozên sibeha Saturdayemiyê, şevek li klûbek bi keçan re-ger bernameya we bi çalakiyên tijî alkol dagirtî be, ji nû ve binirxînin. Roach dibêje, "Xebatek baş ev e ku hûn bibînin ka hûn rehet in û dikarin kêfê bikin ger hûn hilbijêrin ku di yek ji wan rewşan de venexwin." Û salnameya xwe bi kêfa bê vexwarinê tije bikin: biçin meşînê, fîlima herî dawî bibînin, an jî galeriyek herêmî bibînin. (An jî dersek fitnessê biceribînin û fêr bibin ka Çima Xebatên Piştî Xebatê Saeta Nû ya Bextewar in.)

Hûn dikarin Bi Guyê Xwe Yek Yek Biçin

Wêneyên Corbis

Roach dibêje, laşê jinan bi qasî ya mêran alkolê zû metabolize nake, her çend giraniya wan bi heman rengî be jî, ji ber ku laşê mêran xwedan av zêde ye, Roach dibêje. Ji ber vê yekê hûn dikarin bi qasî ku zilamê we îşaret dike ku we toleransek ava kiriye vexwe-û ew dikare bibe berfek şil. Qanûnek baş ev e ku hûn nîvê mîqyasa xwe wekî ya xweş vexwin, ji ber vê yekê bi avê vexwin, an jî ji bo her du vexwarinên wî vexwarinek vexwin.

Hûn Piştî Rojek Stres Vexwarin

Wêneyên Corbis

Erickson dibêje, vexwarina vexwarinê ji bo ku hûn xwe çêtir hîs bikin piştî ku hûn bi zilamê xwe re şer bikin an rojek dijwar li ser kar şêweyên xwe-dermankirinê ne, û ev tê vê wateyê ku hûn alkolê bi awayek ku nayê bikar anîn xirab dikin. Ger hûn xwe ji bo sivikkirina xemgînî, stres, an depresyonê vedigerînin alkolê, wê bi tiştek ku bi rastî dike vebigirin: stranek dilşewat, dersa kickboxing, an têlefonek bi hevalek baş re.

Hûn Heftê Zêdetirî 7 Vexwarinê Dikin

Wêneyên Corbis

Ger hûn şevekê du qedeh vedixwin, an hûn di dawiya hefteyê de vexwarinê pak dikin - her tiştê ku ji heft-vexwarinê-hefteyê derbas dibe, we dixe ber xeterek cidî ku hûn pirsgirêkek vexwarinê pêşve bibin, Roach dibêje: ji sedî du ji bo kesên ku di bin jimarê de bimînin û ji sedî 47 ji bo kesên ku ji wê zêdetir in. Ji hejmara xwe ne ewle ne? Serlêdana DrinkControl -ê dakêşin ku ji we re dibe alîkar ku hûn çiqas dişoxilînin bişopînin. (Bi van 8 Hêlbazên Avê yên Vexwarinê çêja xwe biguhezînin da ku H2O -ya xwe nûve bikin.)

Heyfa we heye sibehê

Wêneyên Corbis

Her gava ku hûn poşman dibin nîşanek e ku hûn pir vedixwin, Erickson dibêje. Dibe ku hûn xwe sûcdar hîs dikin ku we bi zilamê xwe re şer kir, we di şahiya weya ofîsê de tiştek şermîner kir, an hûn ji xwe re difikirin, "Ez bextewar im ku ez birîndar nebûm.’ Di rastiyê de, vexwarina zêde-ku di yek carê de çar an zêdetir vexwarin tê pênase kirin- faktorek xeternak e ji bo destdirêjiya cinsî û şîdetê, û jinên ku vexwarinê vedixwin pirtir dibe ku bibin xwediyê seksê neparastî, li gorî Navenda Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. CDC). Wekî din, hejmara ajokarên jin ên ku di qezayên trafîkê yên mirinê yên bi alkolê de têkildar in her ku diçe zêde dibe. Ger hûn guman dikin ku pirsgirêkek we heye, çavkaniyên ku dikarin ji we re bibin alîkar biçin serdana Encûmena Niştimanî ya Alkolîzm û Girêdana Narkotîkê.

Nirxandin ji bo