9 Çavkaniyên ji bo Têkoşîna Bi Xemgîniya Coronavirus

Dilşad

• Heke hûn xemgîn dibin baş e
• 1. Gerokek mûzeya virtual bikin
• 2. Bi parkek neteweyî rêwîtiyek virtual bikin
• 3. Li heywanên kovî di dema rast de temaşe bikin
• 4. 2 hûrdeman tiştek nekin
• 5Fêr bibin ku xwe bidin masajê
• 6. Ji bo pirtûkên elektronîkî û pirtûkên bihîstbar li pirtûkxaneyek dîjîtal a belaş bigerin
• 7. Medîtasyonek rêvekirî ku hûn dikenîne bikin
• 8. Bi GIF-ên rêber bêhna xwe kûr bigirin
• 9. Pêdiviyên xweyên tavilê bi lîsteyek kontrola xwe-lênêrîna înteraktîf re peyda bikin
• Hilgirtin

Bi rastî hûn ne hewce ne ku carek din malpera CDC venêrin. Dibe ku hûn hewceyê navberek bin, her çend.

Bêhnek bistînin û berê xwe bidin piştê. We bi serfirazî rêve kir ku ji nûçeyên berbiçav dûr bisekinin ku hûn çend çavkaniyên ku bi rastî dikarin bi stresa we re bibin alîkar bibînin.

Ew nuha ne tiştek hêsan e.

Pisporan ji bo pêşîgirtina li belavbûna nexweşiya nû ya korona virus (COVID-19), dûrbûna civakî û xweser-karantîn pêşniyar dikin, ku piraniya me dişîne tecrîdê.

Ew watedar dibe ku hûn ji xeynî ku hûn li ser nûvekirinên li ser vîrus û peydabûna kaxezê tuwaletê rumin bikin pir tişt nekirine.

Ji ber vê yekê hûn dikarin li ser xemgîniya xweya korona virus çi bikin?

Ez kêfxweş im ku we pirsî, ji ber ku min di dema tirsa COVID-19 de navnîşek tevahî amûran berhev kiriye da ku alîkariya tenduristiya giyanî ya we bikim.

Di heman demê de ev navnîş dikare li her kêliya ku sernavên nûçeyan dişewitîne û ji dûr ve zor tê dîtin derbasdar be.

Vê yekê wusa bifikirin: Kêmkirina stresa we di rastiyê de yek ji wan awayên çêtirîn e ku hûn karibin bi vê krîzê re mijûl bibin. Stresek pir zêde dikare zirarê bide parastina we û tenduristiya derûnî ya we.

Zêdetirî, hûn tenê hêjayî wê yekê ne ku piştî vê çendê di nav fikarên xwe de dorpêç bikin hinekî rehet bibin.

Heke hûn xemgîn dibin baş e

Tiştên pêşîn ên pêşîn: Tiştek bi we re tune ku hûn aniha aciz bibin.

Nehiştina stresê an jî xwe dadbar kirin ji bo ku hest dikin ku ew ceribandî ye, lê dibe ku ew ê di dawiyê de ne alîkar be.

Qebûlkirina hestên xwe - her çend ew bitirs bin jî - dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi rengek tendurist li ber xwe bidin.

Min ji bo we nûçe girtiye: Hûn ne tenê yê ku dişoxile. Nûçeyên rewa ditirsin, û tirs bersivek normal, xwezayî ye.

Hûn ne tenê ne.

Heke hûn jixwe bi nexweşiyek kronîk dijîn, wê hingê COVID-19 dikare bi taybetî bitirse. Heke hûn bi nexweşiyek derûnî ya wekî nexweşiyek xemgîniyê re dijîn, wê hingê barê domdar ê sernavan dibe ku we li kêlekekê hîs bike ku hûn kontrola xwe winda dikin.

Li der derheqê çawa rasterast bi fikara coronavirus re mijûl dibin gelek der hene, û girîng e ku hûn gava ku hûn hewce ne wan stratejiyan di toolboxa xwe de hebin.

Lê ji bo vê navnîşê, em ê ji hemî vana bêhna xwe bigirin.

Ji ber ku zanist nîşan dide ku bêhna we vedike dibe sedema aloziya we, di astên hormona kortîzolê ya stresê de kêm dibe, û heya mejiyê we jî ji nû ve perwerde dike da ku şêwazên ramîna bêkêr biguheze.

Çi sedemek bêtir sedem e ku hûn bi xwe serbilind bin ku hûn li vir diqedin, ku tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn rûnin, hin amûrên kêrhatî bitikînin, û di dawiyê de ji wê hesta xemgîn a belayê ya bêhêvî bêhna xwe vedin.

Van amûran tenê dê her tiştî sererast nekin, û ev ramanek baş e ku hûn bi alîkariya profesyonel re bigihîjin heke hûn bi rastî têkoşîn dikin ku xemgîniya xwe di bin kontrolê de bigirin.

Lê ez hêvî dikim ku ev sepan û malperan dikarin kêliyek bidin we da ku hûn çerxa stresa sernavê bişikînin, heke hebkî jî be.

1. Gerokek mûzeya virtual bikin

Serdana cîhek giştî wekî mûzexaneyek belkî niha di lîsteya weya pêşîn de ne pir zêde ye.

Lê hûn dikarin ji rehetî û ewlehiya xaniyê xwe hin gerên mûzexaneyê yên balkêş biceribînin.

Zêdetirî 500 mûzexane û galeriyên cîhanê bi Google Arts & Culture re hevkarî kirine da ku berhevokên xwe li serhêl wekî gerên rastîn nîşan bidin.

Hemî vebijarkên li ser malpera Huner û Çandê ya Google bikolin, an jî bi vê navnîşa bijartî ya bijartinên jorîn dest pê bikin.

2. Bi parkek neteweyî rêwîtiyek virtual bikin

"Rêwîtiyek li cihên ku pir kes qet naçin."

Ma ew di demek bi vî rengî de bêkêmasî nayê? Ew ji sernavê ji bo Cîhanên Veşartî yên Parkên Neteweyî, belgefîlmek înteraktîf û pêşangehek ji Huner & Çandê ya Google e.

Pêşangeh dihêle hûn gerên 360-pileyî yên Parkên Neteweyî yên Dewletên Yekbûyî bistînin, deverên veqetandî yên ku pir kes di jiyana xwe de qet nabînin.

Hûn dikarin ji rêberên gerrê parka ranger rastiyên kêfê fêr bibin, li ser Parka Neteweyî ya Hawai'i Volcanoes li ser volkana çalak bifirin, di keştiyek li Parka Neteweyî ya Dry Tortugas de biçin û hîn.

3. Li heywanên kovî di dema rast de temaşe bikin

Axaftina xwezayê, we qet meraq kiriye ka dema ku em mirov li ser nûçeyên herî paşîn êşkence dikin ka jiyana kovî çi ye?

Piraniya heywanan bi hêsanî jiyana xwe didomînin, û hûn dikarin bibin şahid ku wiya di wextê rast de bi kamerayên zindî li Explore.org dikin.

Li ser dîtina ku delfîn hîn jî avjenî ne, ajel hê jî hêlîn dibin, û kûçikên cîhanê hê jî bi rastî stinkin 'delal in - tiştek dilnerm e, her çend hûn pê dihesin ku her tişt ji hev dikeve.

Ez bixwe, ez qismî Bear Cam im, ku dihêle hûn temaşe hirçên qehweyî bikin ku li Alaska salmon digirin. Bi têra xwe dirêj temaşe bikin û dibe ku hûn hin kumikên ciwan ên dilşewat ên ku fêrî nêçîrê dibin jî bigirin!

4. 2 hûrdeman tiştek nekin

Çu tiştek nekin dibe ku nuha wekî ramanek hov xuya bike - ji ber vê yekê pir xemgîn e!

Lê heke hûn xwe li ber xwe bidin ku hûn bi rastî bikin netişt tenê 2 hûrdeman?

Malpera Ji Bo 2 Hûrdeman Tiştek Nekin Ji bo vê jî çêkirî ye.

Têgeh hêsan e: Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn guh bidin dengê pêlan bêyî ku 2 hûrdeman rasterast destê xwe bidin mişk an klavyeya xwe.

Ew ji xuyanga wê dijwartir e, nemaze heke hûn di çerxên domdar ên kontrolkirina nûçeyê de asê mabin.

Heke hûn berî ku 2 hûrdem rabin hûn dest danîne ser kompûtera xwe, wê hingê malper dihêle hûn zanibin we çiqas dom kiriye û demjimêrê ji nû ve vedigire.

Ev malper ji hêla çêkerên sepana Calm ve hate afirandin, ji ber vê yekê heke 2 hûrdemên weya tiştek ji mejiyê we re bêdeng nebe, ji bo demên bêtir aramiyê li sepanê binêrin.

5Fêr bibin ku xwe bidin masajê

Çi dubendî: Hûn dikarin bi rastî masajek rehet bikar bînin da ku alîkariya we bikin da ku hûn stresê deynin, lê mesafeya civakî we ji masajanan zêdetir ji mirovên din dûr dixe.

Serûbin? Ev fersendek hêja ye ku hûn fêr bibin xwe masaj bikin. Bi rêkûpêk pratîkê bikin da ku hûn behreyên xwe çêbikin û dibe ku hûn bikaribin tengasiya xwe him jî masajek ji kesek din jî derxînin.

Hûn dikarin ji hêla terapîstê masajê yê lîsanskirî Chandler Rose ve bi vê tutoriyê dest pê bikin, an jî ji bo deverên taybetî yên laşê xwe ku dikarin hin hezkirinê bikar bînin, li talîmatan bigerin:

• lingên te
• lingan
• pişt
• pişta jorîn
• dest

6. Ji bo pirtûkên elektronîkî û pirtûkên bihîstbar li pirtûkxaneyek dîjîtal a belaş bigerin

Gava ku hûn bi tenê ne, stres û hewcedariya weya xemgîniyê heye, dibe ku sepana OverDrive-a Libby tenê BFF-ya weya nû be.

Libby dihêle hûn e-pirtûk û pirtûkên bihîstyar ên belaş ji pirtûkxaneyên herêmî deyn bikin. Hûn dikarin wan rast ji têlefon, tablet, an Kindle-ya xwe şa bibin.

Hin pirtûkên bihîstbar ên ji Book Riot-ê kontrol bikin da ku ezmûna xwe hêj baştir bikin.

Ma hûn ne ewle ne ku hûn ê ji nav hezaran pirtûkên heyî hilbijêrin? OverDrive navnîşên xwendinên pêşniyarkirî hene ku alîkariyê dikin.

7. Medîtasyonek rêvekirî ku hûn dikenîne bikin

Pir celeb medîtasyon hene, û li gora giştpirsiya kêmbûna we di vê demê de çiqas zêde ye, dibe ku hinekan ji yên din rehettir bibe ku meriv xwe lê rehet bike.

Ji ber vê yekê çima medîtasyonek rêber a ku xwe zêde cidî nabîne ceriband?

Heke hûn ji gotinên sondxwarinê aciz nabin, wê hingê 2 1/2 hûrdeman bi F * ck re derbas bikin Ew: Medîtasyonek Dilpak, ku bê guman dê bi bîra we bîne ku hûn ne tenê yê ku bi nifirîna li awfulnessa giştî ya rastiyê li ber xwe didin .

An jî hûn dikarin hewl bidin ku bi vê medîtasyonê nekenin, û gava ku hûn bê guman têk biçin, destûrê bidin xwe ku hûn hemî ku hûn dixwazin bikenin.

8. Bi GIF-ên rêber bêhna xwe kûr bigirin

, bêhna we dikare ji bo aramkirin û tertîbkirina fikara we bibe amûrek super bibandor.

Hûn dikarin li ser zanista li pişta bîhna xwe ya ji bo sekinandina stresê fêr bibin, an rasterast bi şopandina GIF a aram a ku bîhna we rêve dibe, rasterast fêr bibin.

Bi van 6 gifên Duşemê ya DeStress-ê an van 10 bijareyên ji DOYOU Yoga-yê hilmek kûr biceribînin.

9. Pêdiviyên xweyên tavilê bi lîsteyek kontrola xwe-lênêrîna înteraktîf re peyda bikin

Wextê kê heye ku biçe binê çima gava ku hûn bi busy baş, bi fikara xwe ya ku ji kontrolê derdikeve fikara we ji kontrolê derdikeve?

Ji kerema xwe, mirov hene ku berê karê lêpirsîna hewcedariyên we kirine, ji ber vê yekê ya ku hûn bikin ev e ku hûn nexşeyên nexşeya wan ên pêşwext bişopînin da ku baştir bibin.

Her tişt Xedar e û Ez Ne Baş im pirsên ku berî dev jê berdanê bipirsin jî tê de hene. Ew navnîşek çavdêriya yek-rûpelî ya hêsan e ku ji we re hin stratejiyên pratîk ên hest-çêtir ên ku hûn dikarin nuha bikar bînin bi bîra we bîne.

Hûn hest dikin ku sh * t lîstikek lênihêrîna xweser e ku ji bo rakirina giraniya biryargirtinê û rêberkirina we ya ku hûn hewceyê hewceyê rastîn bizanin.

Hilgirtin

Heyamek tirsa cîhanî dikare mîna kêliya ku xemgîniya we li bendê bû ku ji kontrolê derkeve hîs bike.

Lê dibe ku çavkaniyên li ser vê lîsteyê tenê tiştê ku tenduristiya giyanî ya we vegere ser rê ye.

Hûn dikarin van lînkan ji bo karanîna pêşerojê nîşan bikin, pabend bin ku her demjimêrek biçin yekê, û wan bi hevalên xwe re parve bikin da ku tiştek we hebe ku hûn li ser biaxivin bêyî apocalypse. Çawa hûn wan bikar tînin li gorî we ye.

Ji bîr mekin ku baş e ku hûn hest bikin ku hûn çi hîs dikin, lê awayên tendurust hene ku hûn xemgîniya xwe pêvajoyê bikin, û heke hûn hewce ne hûn her dem dikarin piştgiriyê bigirin.

Ez hêvî dikim ku hûn ji gerên xweyên dîjîtal, gerên rastîn, û bêhna kûr kêfxweş bibin. Hûn van demên nermî û lênihêrînê heq dikin.

Maisha Z. Johnson nivîskarek û parêzerê rizgariya ji şîdetê, mirovên rengîn û civakên LGBTQ + e. Ew bi nexweşiyek kronîk dijî û baweriya xwe bi rêzgirtina riya bêhempa ya her kes ji bo başbûnê tîne. Maisha li ser malpera xwe bibînin, Facebook, û Twitter.