Abs

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bifikirin ku kirina bi sedan qirçîn û rûniştinan rêyek e ku merivên ziravtir be? Dîsa bifikire, dibêje Gina Lombardi, perwerdekarek kesane ya pejirandî li Los Angeles-ê ku bi Kirstie Alley û Leah Remini re xebitiye. Wextê xwe bi kirina dubareyên bê hiş winda nekin, ew dibêje. Awayê çêtirîn ji bo bidestxistina zikê hişk -- ku ji bo werzîş, çalakiyên rojane û pozîsyona baş bingehek xurt dide we -- ev e ku meriv balê bikişîne ser devera rastîn a ku tê xebitandin. "Ya sereke ev e ku hûn zanibin hûn bi kîjan masûlkeyan dixebitin û ew li ku ne, dûv re di dema her dubarekirinê de li wê deverê bisekinin," Lombardi dibêje. Ger hûn nekin, hûn ê belkî destûrê bidin masûlkeyên din, mîna stûyê û lepikên lingê, ku kar bikin û masûlkeyên ab-ya we westiya nebin an jî tonik nebin.

Lombardi her weha pergalek perwerdehiyê bikar tîne ku ezmûnên ku hûn her şeş -heşt hefteyan carekê diguherînin diguhezîne, ji ber vê yekê masûlkeyên zikê we bi domdarî dijwar dibin, ku encaman zûtir dike. Wekî bonus, hûn ê çu carî ji kirina heman temrînan dîsa û dîsa aciz nebin.

Lombardi bi muwekîlên xwe re cûrbecûr werzîşan bikar tîne, di nav de sê yên ku vê mehê têne xuyang kirin. Kulîlka makîneyê rektus abdominis dike armanc, ku hûn gava ku hûn tewra xweya jorîn ber bi pelçika xwe ve dikelînin bikar tînin. Tetbîqata duyem, pêla topa derman, di heman demê de li ser bihêzkirina rektus abdominis jî dixebite lê di heman demê de li zendan jî dixe, ku stûyê we dihejîne û dihejîne. Tetbîqata paşîn, çik û pir, dê tevahiya devera zikê xurt bike.

Di dawiyê de, zikê xwe mîna ku hûn ê perçeyek laşê din perwerde bikin, perwerde bikin. Lombardi dibêje, heftê sê werzîş bi zexmî, dubarekirin û şêwazê rast dê absên we di şêwaza xweya çêtirîn de bigirin.

Nirxandin ji bo