Vexwarinên Enerjiyê ji bo We Baş in an Xirab in?

Dilşad

• Vexwarinên Enerjiyê Çi ne?
• Vexwarinên Enerjiyê Dikarin Fonksiyona Mejî Baştir Bikin
• Vexwarinên Enerjiyê Dibe Ku Gava Mirov Têr Bikin Alîkariya Mirovan Bikin
• Vexwarinên Enerjiyê Dibe Li Hin Hin Pirsgirêkên Dil Bidin
• Hin Cûre Bi Sugekir Tê Barkirin
• Tevlihevkirina Vexwarinên Enerjiyê û Alkolê Xetereyên Tenduristiyê yên Cidî hene
• Divê Zarok an Xort Ciwan Vexwarinên Enerjiyê Vexwin?
• Ma Kesek Divê Vexwarinên Enerjiyê Vexwin? Pir Pir Çiqas e?
• Xeta Jêr

Vexwarinên enerjiyê armanc dikin ku enerjî, şiyarî û rakêşiya we zêde bikin.

Mirovên ji her temenî wan dixwe û ew her ku diçe populerîte mezin dibin.

Lê hin pisporên tenduristiyê hişyarî dan ku vexwarinên enerjiyê dibe ku encamên xisar hebe, ku bûye sedem ku gelek kes ewlehiya wan bipirsin.

Vê gotarê qenc û xirabiya vexwarinên enerjiyê dipîve, ji bo bandorên tenduristiya wan venêrînek berfireh peyda dike.

Vexwarinên Enerjiyê Çi ne?

Vexwarinên enerjiyê vexwarinên ku tê de malzemeyên ji bo zêdekirina enerjî û performansa zêhnî têne firotan hene.

Red Bull, Enerjiya 5-Hour, Monster, AMP, Rockstar, NOS û Full Throttle nimûneyên hilberên vexwarinên enerjiyê yên populer in.

Hema hema di hemî vexwarinên enerjiyê de madeya kafeîn heye ku fonksiyona mêjî teşwîq dike û hişyarî û kombûnê zêde dike.

Lêbelê, mîqdara kafeînê ji hilberek bi berhemek cuda dibe. Ev tablo naveroka kafeînê ya hin vexwarinên enerjiyê yên populer nîşan dide:

Di vê tabloyê de hemî agahdariya kafeîn ji malpera çêker an ji Caffeine Informer-ê hate stendin, heke hilberîner naveroka kafeînê navnîş nekir.

Di vexwarinên enerjiyê de bi gelemperî çend malzemeyên din jî hene. Çend ji malzemeyên herî gelemperî ji bilî kafeînê li jêr hatine rêz kirin:

• Îekir: Bi gelemperî di vexwarinên enerjiyê de çavkaniya sereke ya kaloriyan, her çend hin şekir nagirin û kêm-carb heval in.
• Vîtamînên B: Di veguheztina xwarina ku hûn dixwin nav enerjiya ku laşê we dikare bikar bîne de roleke girîng bilîzin.
• Hilberên amîno asîd: Mînak taurîn û L-carnîtîn in. Herdu jî bi xwezayî ji hêla laş ve têne hilberandin û di gelek pêvajoyên biyolojîkî de xwedan rol in.
• Nîşaneyên gihayî: Guarana dibe ku tê de bêtir kafeîn zêde bike, dema ku gînzeng dikare bandorên erênî li ser fonksiyona mêjî bike (1).

Vexwarinên enerjiyê ji bo zêdekirina enerjiyê û performansa derûnî têne çêkirin. Di wan de kombînasyona kafeîn, şekir, vîtamîn, hilberên amîno asîd û jêgirtiyên gihayî hene.

Vexwarinên Enerjiyê Dikarin Fonksiyona Mejî Baştir Bikin

Mirov ji ber cûrbecûr sedeman vexwarinên enerjiyê dixwe.

Yek ji navdartirîn ev e ku meriv bi başkirina karûbarê mêjî hişyariya derûnî zêde dike.

Lê gelo lêkolîn bi rastî nîşan dide ku vexwarinên enerjiyê dikarin vê sûda peyda bikin? Pir lêkolînan piştrast dikin ku vexwarinên enerjiyê bi rastî dikarin pîvanên fonksiyona mêjî mîna bîranîn, konsantrasyon û dema berteka baştir bikin, di heman demê de westandina derûnî (,,) jî kêm bikin.

Bi rastî, vekolînek, bi taybetî, nîşan da ku vexwarina tenê yek 8.4-ons (500-ml) tenekeya Red Bull hem berhevdan û bîranîn bi qasî 24% zêde kir ().

Gelek lêkolîner bawer dikin ku ev zêdebûna fonksiyona mêjî tenê bi kafeîn ve tête girêdan, lê hinên din texmîn dikin ku ji bo dîtina feyda herî zêde têkeliya kafeîn û şekir di vexwarinên enerjiyê de hewce ye ().

Pir lêkolînan destnîşan kir ku vexwarinên enerjiyê dikarin westîna derûnî kêm bikin û pîvanên fonksiyona mêjî, wekî bîranîn, kombûn û dema berteka baştir bikin.

Vexwarinên Enerjiyê Dibe Ku Gava Mirov Têr Bikin Alîkariya Mirovan Bikin

Sedemek din ku mirov vexwarinên enerjiyê vedixwîne ew e ku alîkariya wan bike dema ku ew ji xew bêpar an westîn.

Ajokarên di rêwîtiyên rêwîtiyên dirêj û derengê şevê de timûtim digihîjin vexwarinên enerjiyê da ku alîkariya wan bikin ku ew li pişta rêşiyê hişyar bimînin.

Pir lêkolînên ku simulasyonên ajotinê bikar tînin destnîşan kir ku vexwarinên enerjiyê dikarin di ajokarên ku ji xew bêpar in de kalîteya ajotinê zêde bikin û xewê kêm bikin.

Bi heman rengî, gelek xebatkarên cerdevaniya şevê vexwarinên enerjiyê bikar tînin da ku alîkariya wan bikin ku di demjimêrên ku pir kes di xew de ne hewcehiyên kar pêk bînin.

Her çend vexwarinên enerjiyê dibe ku ji van karkeran re jî bibe alîkar ku hişyar û şiyar bimînin, lê bi kêmî ve yekê lêkolînê destnîşan kir ku karanîna vexwarina enerjiyê dikare li dû guhastina wan bandorek neyînî li ser kalîteya xewê bike.

Vexwarinên enerjiyê dikarin alîkariya mirovan bikin dema ku ew westiyayî ne, lê dibe ku mirov li dû karanîna vexwarina enerjiyê kêmbûna kalîteya xewê bibîne.

Vexwarinên Enerjiyê Dibe Li Hin Hin Pirsgirêkên Dil Bidin

Lêkolîn diyar dike ku vexwarinên enerjiyê dikarin fonksiyona mêjî baştir bikin û alîkariya we bikin dema ku hûn westîn hişyar bimînin.

Lêbelê, her weha fikar hene ku vexwarinên enerjiyê dibe sedema pirsgirêkên dil.

Çavdêriyek nîşan da ku karanîna vexwarina enerjiyê di gelek rewşên pirsgirêkên dil de, ku hewceyê serdanên jûreyên acîl e, hatiye têkildarkirin.

Wekî din, her sal li ser 20,000 rêwîtiyên beşa acîl tenê bi Dewleta Yekbûyî re bi karanîna vexwarina enerjiyê re têkildar in ().

Wekî din, gelek lêkolînên li ser mirovan jî destnîşan kirine ku vexwarina vexwarinên enerjiyê dibe ku tansiyon û rêjeya dil zêde bike û nîşanên girîng ên fonksiyona rehê xwînê kêm bike, ku ev dikare ji tenduristiya dil re xirab be (,).

Piraniya pisporan bawer dikin ku pirsgirêkên dil bi karanîna vexwarina enerjiyê re têkildar in ku di encama zêde kafeîn werdigire.

Ev maqûl xuya dike, ji ber ku gelek kesên ku piştî vexwarina vexwarinên enerjiyê pirsgirêkên dil ên giran kişandin di yek carek de ji sê vexwarinên enerjiyê vedixwarin an jî bi alkolê re têkel dikirin.

Her çend dibe ku ji we re hewce be ku hûn di derbarê karanîna vexwarinên enerjiyê de hişyar bimînin heke dîroka weya nexweşiya dil heye, lê vexwarina wan carinan û di mîqdarên maqûl de ne gengaze ku bibe sedema pirsgirêkên dil di mezinên saxlem de ku dîroka wan ji nexweşîya dil tune ye.

Gelek kes piştî vexwarinên enerjiyê, dibe ku ji ber vexwarina zêde kafeîn an tevlihevkirina vexwarinên enerjiyê bi alkolê re pirsgirêkên dil derketin.

Hin Cûre Bi Sugekir Tê Barkirin

Piraniya vexwarinên enerjiyê miqdarek şekir vedigire.

Mînakî, tenekeyek 8.4-onsî (250-ml) Red Bull xwedan 27 gram (nêzê 7 çaydan) şekir e, dema ku tenekeya 16-ons (473-ml) Monster jî bi qasî 54 gram (nêzîkê 14 çaydan) te îekir.

Bikaranîna vê şekirê dê bibe sedem ku şekirê xwînê yê her kesê biçe, lê heke hûn di kontrolkirina şekira xwîna xwe de zehmetiyê bikişînin an şekir bi we re hebe, divê hûn bi taybetî bi vexwarinên enerjiyê re hişyar bin.

Vexwarina vexwarinên bi şekir şêrîn, wekî piraniya vexwarinên enerjiyê, ber bi bilindbûna şekira xwînê ve dibe ku dibe ku ji tenduristiyê re xerab be, nemaze heke nexweşiya we ya şekir hebe.

Van berzbûnên şekira xwînê bi astên stresê oksîdativ û iltîhaba zêde re têkildar in, ku di geşedana hema hema her nexweşiya kronîk de (),.

Lê dibe ku mirovên bê şekir jî hewce be ku li ser şekirê di vexwarinên enerjiyê de bi fikar bin. Lêkolînek ragihand ku rojane vexwarina yek an du vexwarinên şekirîn-şêrîn bi xetera 26% mezintir a şekir-type 2 re têkildar bû ().

Bi kêfxweşî, gelek hilberînerên vexwarinên enerjiyê niha hilberên ku di şekir de kêmtir in an jî ew bi tevahî ji holê rakirine çêdikin. Van guhertoyên hanê ji bo kesên bi nexweşîya şekir an yên ku dixwazin parêzek kêm-carb bişopînin guncantir in.

Divê mirovên bi nexweşîya şekir guhertoyên vexwarinên enerjiyê yên kêm-an-bê-şekir hilbijêrin da ku ji bilindahiyên bi zirar ên şekira xwînê dûr nekevin.

Tevlihevkirina Vexwarinên Enerjiyê û Alkolê Xetereyên Tenduristiyê yên Cidî hene

Tevlihevkirina vexwarinên enerjiyê û alkolê di nav mezinên ciwan û xwendekarên zanîngehê de bêhempa ye.

Lêbelê, ev xemgîniyek mezin a tenduristiya gel radigihîne.

Bandorên hişyarker ên kafeîn di vexwarinên enerjiyê de dikare bandorên depresiyona alkolê derbas bike. Ev dikare dihêle ku hûn kêmtir serxweş bimînin dema ku hûn hîn jî kêmasiyên têkildarî alkolê dibînin (,).

Ev têkel dikare pir biêşe. Mirovên ku vexwarinên enerjiyê bi alkolê vedixwin meyla vexwarina alkolê ya girantir radigihînin. Her weha dibe ku ew bêtir vexwin û ajotin, û ji birînên girêdayî alkolê êş dikişînin (,,).

Wekî din, vekolînek li ser 403 ciwanên mezin ên Avusturalya diyar kir ku mirov hema şeş carî dibe ku bi dilketinê dil bikeve dema ku wan vexwarinên enerjiyê yên tevlî alkolê vexwarin li gorî dema ku wan tenê alkol vexwariye ().

Di nîvê salên 2000-an de vexwarinên enerjiyê yên alkolîk ên pêş-têkel di nav populerîteyê de rabûn, lê di 2010-an de DY (FDA) şirket neçar kirin ku li dû raporên pirsgirêkên tibî û mirinan hişyarkerên ji vexwarinên alkolî derxînin.

Dîsa jî, gelek kes û bars bixwe vexwarinên enerjiyê û alkolê têkel dikin. Ji ber van sedemên jorîn, nayê vexwarin ku vexwarinên enerjiyê yên bi alkolê re têkel hatine vexwarin.

Vexwarinên enerjiyê yên ku bi alkolê re têkel bûne, dikarin hêj kêmasiya serxweşiyê hîs bikin dema ku hûn hîn jî kêmasiyên têkildarî alkolê dibînin. Bikaranîna vexwarinên enerjiyê bi alkol nayê pêşniyar kirin.

Divê Zarok an Xort Ciwan Vexwarinên Enerjiyê Vexwin?

Bi texmînî% 31ê zarokên 12–17 salî bi rêkûpêk vexwarinên enerjiyê dixwin.

Lêbelê, li gorî pêşniyarên ku ji hêla Akademiya Pediatrîkî ya Amerîkî ve di 2011 de hatî weşandin, vexwarinên enerjiyê ji hêla zarok an ciwanan ve nayê vexwarin.

Sedema wan ev e ku kafeîna ku di vexwarinên enerjiyê de tê dîtin, zarok û ciwanan dixe bin metirsiya ku bi madeyê ve girêdayî bin an bi wan ve girêdayî bibin, û her weha dibe ku bandorên neyînî li ser dil û mejiyê pêş bikeve jî bike ().

Pisporan her weha ji bo van temenan sînorên kafeînê danîn, pêşniyar dikin ku ciwan rojane ji 100 mg pirtirîn kafeîn û zarokan her roj ji lîreya (2.5 mg / kg) giraniya laşê xwe bi xwe kêmtirî 1,14 mg kafeîn nexwin ().

Ev ji bo zarokek 75 pound (34-kg) 12 salî an biçûktir bi qasî 85 mg kafeîn e.

Bi marqeya vexwarinek enerjiyê û mezinahiya konteyner ve girêdayî ye, derbasbûna van pêşniyarên kafeînê bi tenê yek tengasî ne dijwar e.

Ji ber ku di nav vê nifûsê de bandorên neyînî yên kafeîn, rêxistinên lênêrîna tenduristiyê ya sereke karanîna vexwarinên enerjiyê di zarok û ciwanan de vedişêrin.

Ma Kesek Divê Vexwarinên Enerjiyê Vexwin? Pir Pir Çiqas e?

Piraniya pirsgirêkên tenduristiyê yên bi vexwarinên enerjiyê ve girêdayî naveroka wan ya kafeîn e.

Ya girîng, bi gelemperî tête pêşniyar kirin ku mezinan rojê ne zêdeyî 400 mg kafeîn bixwin.

Vexwarinên enerjiyê bi gelemperî tenê serê 8 ons (237 ml), ku xweşik nêzikî fîncanek qehweyê ya navînî ye, li dor 80 mg kafeîn vedigire.

Pirsgirêk ev e ku gelek vexwarinên enerjiyê di konteynerên ji 8 onsan (237 ml) mezintir têne firotin. Wekî din, di hin de pirtir kafeîn heye, nemaze "guleyên enerjiyê" mîna Enerjiya 5-Saetê, ku 200 mg kafeîn tenê di 1.93 ons (57 ml) de heye.

Di ser de, gelek vexwarinên enerjiyê di heman demê de jêgirtinên gihayî yên mîna guarana, çavkaniyek xwezayî ya kafeînê ku li ser gramek dora 40 mg kafeîn vedigire (24) jî hene.

Ji hilberînerên vexwarinên enerjiyê ne hewce ye ku vê yekê têxin nav naveroka kafeînê ya ku li ser labelê hilberê hatîye navandin, ku tê vê wateyê ku naveroka tevahî kafeîna gelek vexwarinan dikare bi tûndî were nirxandin.

Bi celeb û mezinahiya vexwarina enerjiyê ya ku hûn vedixwînin ve girêdayî ye, heke hûn di rojekê de gelek vexwarinên enerjiyê bixwin ne dijwar e ku hûn ji mîqyara pêşniyarkirî ya kafeînê derbas bikin.

Her çend carinan vexwarina vexwarinek enerjiyê ne gengaz e ku zirarê bide, lê dibe ku aqilane ye ku hûn ji perçeyek rojane ya rojane vexwarina vexwarinên enerjiyê dûr bisekinin.

Heke hûn biryar didin ku vexwarinên enerjiyê bixwin, wan rojane ji 16 onsan (473 ml) vexwarinek enerjiyê ya standard zêdetir bi sînor nekin û hewl bidin ku hemî vexwarinên din ên kafeînîn sînor bikin da ku ji vexwarina zêde ya kafeîn dûr nekevin.

Jinên ducanî û hemşîre, zarok û ciwan divê bi tevahî ji vexwarinên enerjiyê dûr bisekinin.

Car carinan vexwarina vexwarinek enerjiyê nabe ku bibe sedema pirsgirêkan. Ji bo ku zirara potansiyel kêm bikin, rojane vexwarina xwe bi 16 onsan (473 ml) ve bisînor bikin û ji hemî vexwarinên din ên bi kafeîn dûr bisekinin.

Xeta Jêr

Vexwarinên enerjiyê dikarin bi zêdebûna fonksiyona mêjî û alîkariya we fonksiyona gava ku hûn westiyayî an jî ji xewa bêpar in, hin feydeyên wan ên sozdayî bidin.

Lêbelê, bi vexwarinên enerjiyê re, bi taybetî bi vexwarina zêde ya kafeîn, naveroka şekir û tevlihevkirina wan bi alkol re, gelek fikarên tenduristiyê hene.

Heke hûn vexwarinên enerjiyê vexwin hilbijêrin, rojane vexwarina xwe bi 16 onsan (473 ml) bi sînor bikin û ji "guleyên enerjiyê" dûr bisekinin. Wekî din, hewl bidin ku vexwarinên din ên kafeînîn kêm bikin da ku ji bandorên zirarê yên pir kafeîn dûr nekevin.

Hin kes, tevî jinên ducanî û hemşîre, zarok û ciwan, divê bi tevahî ji vexwarinên enerjiyê dûr bisekinin.