Ma Acai Bowls Tendurist in? Kalorî û Xurek

Dilşad

• Nutrient-dense
• Ji antîoksîdan dewlemend e
• Di şekir û kaloriyê de zêde ye
• Meriv çawa tasikên acai çêdike
• Rêzeya jêrîn
• Ji bo Taştê û Jêrtirîn Ramanên Prep Tendurist

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Di van salên dawî de, tasên acai bûne yek ji xwarinên tenduristiyê yên ku herî zêde têne bazdan.

Ew ji berên acai yên paqijkirî hatine amadekirin - ku ew fêkiyên ku li Amerîkaya Navîn û Başûr têne çandin - û wek şemitokek di tasek an piyalekê de, ku bi fêkî, findiq, tov, an granola hatî pêçandin, xizmet dikin.

Ji bo rengê xwe yê zindî, tevna kremî, û pirrengiya xwe têne zanîn, tasên acai wekî superfoodek dewlemend a antioxidant têne navandin. Ji aliyek din ve, xwarin dikare bi kaloriyî û şekirê zêde be, û hin jî îdia dikin ku dibe ku ew ji tenduristiyê bêtir ji zirarê bide.

Vê gotarê ji nêz ve li feyde û kêmasiyên kûpên acai dinihêrin da ku ew saxlem diyar bikin.

Nutrient-dense

Profîla xwarinê ya tasa acai-ya we li gorî malzemeyên ku têne bikar anîn diguhere.

Got, piraniya tasan di fîber, antioksîdan, û mîkrobên mîna vîtamîna C, manganez û potiyûm de pir in.

Ji bo referansê, tasek acayî ya 6-onsî (170-gramî) dikare xwedan xurekên jêrîn be ():

• Kalorî: 211
• Rûn: 6 gram
• Proteîn: 3 gram
• Carbs: 35 gram
• Îekir: 19 gram
• Mûyik: 7 gram

Lêbelê, cûreyên bazirganî pir caran di beşên pir mezin de têne û dikarin di yek parzûn de heya 600 kalorî û 75 gram şekir vehewînin, li gorî kîjan pelikên ku hûn hilbijêrin.

Li tenişta acai berries, piyalên acai timûtim fêkiyên din ên wekî tirî, şînahî, û mûz hene (,,).

Van fêkiyan çavkaniyek mezin a vîtamîna C û manganezê ne, ku her du jî wekî antioxidant tevdigerin ku şaneyên we li hember zirara oksîdativ a ku ji hêla pêkhatên zirardar ve wekî radîkalên azad têne zanîn diparêzin.

Ew di heman demê de di potasiyûmê de, dewlemendek girîng a ku asta zexta xwînê rêkûpêk dike û li hember mercên mîna têkçûna hestî û kevirên gurçikan ên girêdayî temenê diparêze pir in.

Her çend profîla xurekê li gorî malzemeyên ku têne bikar anîn diguhere jî, pirraniya tasên acai di fîber, antioksîdant, û vîtamîn û mîneralan de, wekî vîtamîna C, manganez, û potasiyum pir in.

Ji antîoksîdan dewlemend e

Acai berries di antioxidantan de pir in ku dibin alîkar da ku radîkalên azad bêbandor bikin da ku zirarê nedin şaneyên we ().

Lêkolînên lûleyên ceribandinê diyar dikin ku acai berries bi taybetî di nav dezgehên nebatan de ku wekî anthocyanîn têne zanîn pir in, di nav wan de celebên taybetî yên mîna cyanidin 3-glukosîd û cyanidîn 3-rutinoside (,).

Di lêkolînek de, vexwarina pelûma û sêva acai di nav 24 mezinan de di nav 12 mezinên saxlem de antioxidantên xwînê zêde kir ().

Lêkolînên mirovan û heywanan destnîşan dikin ku acai berries ji ber vê naveroka antioxidant (,,) dikare bi astên kolesterolê kêmtir, fonksiyona mêjî çêtir ve were girêdan û mezinbûna şaneya kansera kolonê kêm bibe.

Acai berries di antioxidantan de pir in û di lêkolînên mirovan û ajalan de bi gelek feydeyên tenduristiyê ve hatine girêdan.

Di şekir û kaloriyê de zêde ye

Di tasên Acai de bi gelemperî zadên zêdekirî yên wekî fêkî, findiq, tov, û granola hene.

Dema ku ev malzemeyên hanê bi serê xwe nutrîk in, hêsan e ku hûn bi topên xwe re biçin ser çokan û xwarinek tendurust vegerînin xweriyek kaloriyek bilind.

Wekî din, tasên acai yên ji firoşgeh û xwaringehan têne kirîn bi gelemperî di mezinahiyên beşên mezin de têne firotin, carinan du-sê servîsên di tasek tenê de tê de hene.

Xwarina we ji her rojê zêdetir kalorîk xwarina bi demê re dibe alîkar ().

Wekî din, tasên acai yên ku bi bazirganî hatine amadekirin şekir pir in. Ji bilî tevkarîkirina zêdebûna kîloyê, vexwarina zêde şekirê zêde dikare pêşveçûna pirsgirêkên kezebê, nexweşiya dil, û şekirê tîpa 2 pêş bixe ().

Rêbernameyên Dieteyê yên herî dawîn ji bo Amerîkiyan pêşniyar dikin ku xwarina şekirê weya zêdekirî ya rojane ji 12 kesên tîrêjên ji 2000-kalorî re bişopînin, ku bi qasî 48 gram şekir () e, zêde neyê girtin û ne ku ji 12 teasponî zêdetir be.

Tenê yek tasa acayî ya 6 onsî (170-gramî) li dora 11 gram şekirê zêdekirî, an jî bi qasî% 23% yê tixûbê rojane yê tevayî pak dike.

Kasa Acai - nemaze yên ku bazirganî têne amade kirin - di kalorî û şekirê de pir in, ku dibe ku bibe alîkar ji kîlobûn û pirsgirêkên tenduristiyê re mîna pirsgirêkên kezebê, nexweşiya dil, û şekirê tîpa 2.

Meriv çawa tasikên acai çêdike

Yek ji awayên çêtirîn ku sûdwergirtina ji gelek sûdên tenduristiyê yên tasikên acai sûd werbigire ev e ku hûn xwe bikin.

Dest bi tevlihevkirina safî û acayê acai ya ne şirîn, cemidî û piçek av an şîrê bikin da ku bingehek ji tasa acai ya xwe re çêbikin.

Dûv re, vebijarkên xweyên serjêkirinê, wekî fêkiyên jêkirî, nibên cacao, an flakên gûzê zêde bikin. Wekî din, bifikirin ku gûzên bijare, tov, an rûnê rûnê xweyê bijartî zêde bikin da ku naveroka proteînê ya tasa we zêde bike, û we dirêjtir hest bi xwe têr bike ().

Got, heke hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin bila pêlên xwe bi nermî bimînin û vebijarkên kaloriya bilind bi sînor bikin.

Her weha hûn dikarin hewl bidin ku hin hêşînahiyên mîna kefir an spinaq têxin nav binyada tasa xweya acai da ku hêj hêjayîya wê ya xurekê bişewitîne.

Di dawiyê de, ji bîr mekin ku mezinahiyên beşên xwe bişopînin da ku vexwarina xweya şekir, karbo, û kalorî di bin kontrolê de bigirin.

Li malê çêkirina tasa xweya acai dikare feydeyên tenduristiyê yên potansiyel zêde bike. Bawer bikin ku topên xwe bi nermî bihêlin û mezinahiyên beşê xwe bişopînin.

Rêzeya jêrîn

Kasa Acai ji fêkiyên acai û bi gelemperî fêkiyên din têne çêkirin, paşê bi malzemeyên mîna fêkî, findiq, tov, û granola ve tê pêxistin.

Her çend ew dewlemend dewlemend in û di antioxidantan de dewlemend in jî, celebên bazirganî bi gelemperî di mezinahiyên beşên mezin de têne firotin û dibe ku di şekir û kaloriyên zêde de zêde bin.

Li malê çêkirina tasa xweya acai dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mezinahiyên beşên xwe nerm bikin û rêgezek girîng e ku hûn ya ku hûn danîn ser plakaya xwe kontrol bikin.

Heke hûn dixwazin tasa xweya acai amade bikin, hûn dikarin li firotgehên taybetî û serhêl toza acai bibînin.

Ji bo Taştê û Jêrtirîn Ramanên Prep Tendurist