4 Yoga Dibe Alîkarên Bi Osteoarthritis (OA) Nîşaneyên

Dilşad

• 1. Helwesta Çiya
• 2. riervanê II
• 3. Angle Bound
• 4. Karmend Pose
• Feydên yogayê ji bo OA
• Cûreyên yogayê ku hûn bi OA re biceribînin
• Rêzeya jêrîn
• Baş Tested: Yoga Nerm

Têgihiştinî

Cureyê herî hevpar ê arthritisê jê re arteş (OA) tê gotin. OA nexweşîyek hevbeş e ku tê de kartilika tendurustî ya ku hestî li ser lebatan digevizîne bi şemitandinê perçe dibe. Ev dikare bibe sedema:

• hişkbûn
• êş
• nepixok
• dorpêçek sînorkirî ya tevgera hevpar

Bi kêfxweşî, guherînên jiyanê yên wekî yoga nermîn hatine nîşan kirin ku nîşanên OA baştir dike. Rûtîna yoga ya jêrîn pir nerm e, lê hertim berî ku dest bi rejimek nû ya werzîşê bike destûra doktorê xwe bigirin.

1. Helwesta Çiya

1. Bi hêsanî li milên tiliyên xwe yên mezin bisekinin bisekinin (tiliyên duyemîn divê paralel bin û hebên we hebkî ji hev dûr bin).
2. Lingên xwe hildidin û belav dikin, û paşde li erdê radigirin.
3. Ji bo bidestxistina helwesta rast, hûn dikarin paş û paş an jî mil bi mil kevir bikin. Armanc ev e ku li ser her lingê we giraniya we hevseng be. Bi stûnek bêalî dirêj bimînin. Dê milên we li kêlekên we bin, kefa we ber bi derve ve be.
4. Di pozê xwe de 1 hûrdem ragirin, dema ku hûn bi bîr bînin ku bêhna xwe ji kûr û der ve didin.

2. riervanê II

1. Ji helwestek rawestî, lingên xwe bi qasî 4 metreyan ji hev dûr bixin.
2. Milên xwe ber bi pêş û paş de hilînin (ne bi aliyan) heya ku ew bi erdê re paralel bin, destên xwe berjêr bikin.
3. Lingê xweyê rastê rast bikin û lingê xwe yê çepê 90 pileyî ber bi çepê ve bizivirînin, lingên xwe rast bikin.
4. Hilmînin û çoka xweyê çepê li ser qiloçê xwe yê çepê girêdin. Pêdivî ye ku şîna we bi erdê ve perpendîkular be.
5. Destên xwe rast dirêj bikin, paralel bi erdê re bimînin.
6. Serê xwe bizivirînin çepê û li tiliyên xwe yên dirêjkirî mêze bikin.
7. Vê pozê heya 1 hûrdem bigirin, paşê lingên xwe berevajî bikin û li milê çepê dubare bikin.

3. Angle Bound

1. Destpêk li erdê rûnin û lingên xwe li ber we bidin.
2. Çokên xwe bişewitînin û hebên xwe ber bi legena xwe ve bikişînin.
3. Çokên xwe bidin aliyan, binê lingên xwe li hev bixin.
4. Keviyên derveyî lingên xwe li erdê bigirin da ku rewşa xwe biparêzin.

Serişteya pro: Armanca vê dirêjbûna Iyengar e ku hûn pêlên xwe nêzîkî legenê bikin bêyî ku zexel bibe an jî nerehet bibe. Keviyên derveyî lingên xwe li erdê bigirin da ku rewşa xwe biparêzin. Çokên xwe bi zorê nedin xwarê, rehet bimînin. Hûn dikarin vê pozê heya 5 hûrdeman ragirin.

4. Karmend Pose

Like Pose Mountain, ev pozek hêsan e, lê teknîk ji bo encamên çêtirîn girîng e.

1. Bi lingên xwe li erdê rûnin, û wan li ber xwe dirêj bikin (ew dikare bibe alîkar ku hûn li ser betaniyekê rûnin ku legena xwe rakin).
2. Bi rûni againsttina li ber dîwarekî verast bikin ku we rêza guncan heye. Pêdivî ye ku pêlên milên we bi dîwêr ve bikevin, lê pişta we û pişta serê we divê nehêle.
3. Rihên xwe qayim bikin, dema ku wan ber bi hevûdu ve bizivirin wan bişkînin.
4. Dema ku hûn pêlên xwe bikar tînin da ku pê zextan bikin, qiloçên xwe bişemitînin.
5. Bi kêmanî 1 hûrdem helwest bigirin.

Feydên yogayê ji bo OA

Dibe ku hûn yogayê di serî de wekî çalakiyek fitnesê bifikirin, lêkolînan bandora wê di sivikkirina nîşanên OA de nîşan daye. Yekî nexweşên bi OA destên ku teknîkên yogayê ji bo şeş hefteyan ceribandî bi nexweşên ku yoga nedî re berawird kir. Koma ku yoga kir di hestiyariya hevbeş de, êşa di dema çalakiyê de, û tiliya tevgerê de rehetbûnek girîng dît.

Dema ku ji bo OA pozên herî baş ên yogayê hilbijêrin, rêgezek berbiçav a baş e ku hûn wê nerm bikin. Li gorî Navenda Arthritis a Johns Hopkins, pratîkek yoga ya nermîn ji bo mirovên bi her cûre arthritis girîng e, nemaze gava ku hûn yekem dest pê dikin. Heke arthritis we hebe, divê hûn ji yoga-ya dijwar dûr bisekinin, di nav wan de yoga Ashtanga, Bikram yoga, û hêza yoga (an pompeya laş), ku yogayê bi celebên din ên rahênanê re dike yek.

Cûreyên yogayê ku hûn bi OA re biceribînin

Weqfa Arthritis ji bo nexweşên arthritis van celeb joga nerm pêşniyar dike:

• Iyengar: props û piştgiriyên din bikar tîne da ku bibe alîkar da ku guherînên pozan peyda bike. Ji bo alîkariya bi OA ya çokan re bibandor.
• Anusara: li ser rahênanên bingeha wêneyê disekine.
• Kripalu: bêtir li ser meditation û kêmtir lihevnêzîkkirina laş disekine.
• Viniyoga: nefes û tevgerê hevrêz dike.
• Feniks radibe: Helwestên fîzîkî bi giraniyek dermanî re dike yek.

Rêzeya jêrîn

Ji nêzîkê 50 mîlyon Amerîkîyên ku bi artritisê teşxîs kirin, texmîn dikin ku 27 mîlyon OA heye. Heke hûn an kesê / a ku hûn jê hez dikin bi OA-yê teşxîs kirin, yoga dikare ji êş û hişkbûnê re bibe alîkar. Pratîka xweya yogayê hêdî hêdî dest pê bikin, û wê nerm bikin. Pê bawer bin ku hûn her dem pêşî germ bikin. Heke di dudiliyê de ne, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka dibe ku ji bo rewşa weya taybetî çêtirîn yoga çêtirîn, û li mamosteyek bigerin ku bi kesên ku xwediyê nîşanên wekhev in re pispor e.

Baş Tested: Yoga Nerm