Pirsgirêk Digel ADHD? Guhdarîkirina Muzîkê Biceribînin

Dilşad

• Çi guhdarî bikin
• Dengê spî jî dibe alîkar
• Heman bi lêdanên binaural
• Ya ku divê hûn guhdarî nekin
• Bendewariyên realîst hiştin
• Rêzeya jêrîn

Guhdarîkirina muzîkê dikare bandorek li ser tenduristiya we bike. Dibe ku dema ku hûn di dema rahênanê de dilteng dibin an jî we enerjî dike ew heza we zêde dike.

Li gorî hinekan, guhdarîkirina muzîkê di heman demê de di domandina fokusê de jî dibe alîkar. Vê yekê hişt ku hin kes meraq bikin gelo muzîk dikare alîkariya kesên ku ADHD-an heye bike, ku dibe sedema zehmetiyên bi kombûn û baldarî.

Derdikeve holê, dibe ku ew li ser tiştek bin.

Bi dîtina 41 kurên bi ADHD re delîl dîtin ku pêşniyar dikin ku performansa polê ji bo hin xortan dema ku ew li muzîkê guhdarî dikin çêtir e. Dîsa jî, xuya dikir ku muzîk ji bo hin xortan bala mirovan dikişîne.

Pisporan hîn jî pêşnîyar dikin ku kesên bi ADHD hewil didin ku ji gelek tiştan dûr bisekinin, lê wusa dixuye ku hin kesên bi ADHD dikarin ji bihîstina hin muzîk an dengan sûd werbigirin.

Bixwînin da ku fêr bibin ka meriv çawa muzîkê ji bo zêdekirina raçavkirin û rakêşiya xwe bikar tîne.

Heya ku pêşkêşa lênerîna tenduristiya we tiştikî din pêşniyar neke bila tenê bi tedawiyên destnîşankirî re bisekinin.

Çi guhdarî bikin

Muzîk xwe dispêre avahî û karanîna rîtm û demê. Ji ber ku ADHD bi gelemperî di şopandina dem û dirêjahiyê de zehmetiyê dikişîne, guhdarkirina muzîkê li van deran performansa çêtir dike.

Guhdarîkirina muzîka ku hûn pê kêfxweş dibin di heman demê de dikare dopamînê, veguhêzkarek neurotîkî zêde bike. Hin nîşanên ADHD-ê dibe ku bi asta dopamîn-ê kêmtir ve werin girêdan.

Gava ku dor tê ser muzîkê ji bo nîşanên ADHD, dibe ku hin celeb muzîk ji bo pêşvebirina konsantrasyonê bêtir alîkar bin. Muzîkên aram, navîn-tempo bi rîtmên hêsan-şopandinê armanc bikin.

Hin cerdevanên klasîk biceribînin, mînak:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Hûn dikarin serhêl li mix, an lîsteyên lîstinê bigerin, mîna vê yekê, ku hêjayî muzîka klasîk a hêjayî saetekê dide we:

Dengê spî jî dibe alîkar

Dengê spî tê wateya dengê paşperdeya domdar. Dengê ku ji hêla fenekek bihêz an perçeyek makîneyê ve hatî hilberandin bifikirin.

Gava ku dengên bilind an ji nişkê ve dikarin rakêşiyê têk bibin, dengên bêdeng ên berdewam dikarin ji bo hin kesên bi ADHD bandora berevajî bikin.

A li performansa cognitive li zarokên bi û bêyî ADHD. Li gorî encaman, zarokên bi ADHD dema ku guh didin dengê spî, di bîra û karûbarên devkî de baştir didin. Yên bêyî ADHD-ê dema ku li dengê spî guhdarî dikirin ew baş nedan.

Lêkolînek nûtir ji 2016 feydeyên dengê spî û dermanê hişyarker ji bo ADHD berawird kirin. Beşdaran, komek ji 40 zarokan, li dengê spî yê ku bi 80 decîbelî hatî nirxandin guhdarî kirin. Ew bi qasî seyrûsefera bajêr a tîpîk di heman astê de ye.

Guhdarîkirina li dengê spî xuya bû ku di zarokên bi ADHD ên ku dermanên hişyarker digirtin û hem jî yên ku ne bûn de performansa peywira bîranînê baştir dike.

Dema ku ev lêkolînek pîlot bû, ne lêkolînek ceribandinek kontrola rasthatû (ya ku pêbawertir in), encam diyar dikin ku karanîna dengê spî wekî dermankirina hin nîşanên ADHD an bi serê xwe an bi derman dikare ji bo lêkolînên bêtir bibe qada sozdar.

Heke di sekinandina bêdengiya tevahî de pirsgirêkek heye, biceribînin fanosek vekin an jî makîneyek dengê spî bikar bînin. Her weha hûn dikarin bernameyek belaş a dengê spî, mîna A Mermayek Nerm, biceribînin.

Heman bi lêdanên binaural

Lêdanên Bînuralî celebek teşwîqkirina lêdana bihîstbar e ku ji hêla hinekan ve tê bawer kirin ku xwedan gelek sûdên potansiyel in, tevlîhevkirina çêtir û aramiya zêde.

Dema ku hûn li dengek li frekansiyonek bi yek guh û li dengek bi frekansek cuda lê dişibihî guhê xwe yê din guhdarî dikin, lêdanek binav dibe. Mêjiyê we bi frekansa cûdahiya di navbera her du tonan de dengek çêdike.

Ji 20 zarokên bi ADHD pir piçûk hin encamên sozdar dan. Lêkolîn nihêrt ka gelo heftê çend caran guhdariya bihîstgehê bi lêdanên binaural dikare bibe alîkar ku li gorî bihîstgeha bê lêdanên binaural bêhêvîtî kêm bibe.

Gava ku encam diyar dikin ku lêdanên binaural bandorek mezin li ser bêhêvîtiyê nekiriye, beşdaran di her du koman de ragihand ku di sê hefteyên xwendinê de ji ber bêhêvîtiyê de kêmtir zehmetiyên wan hene ku dersa xwe temam bikin.

Lêkolîn li ser lêdanên binaural, nemaze li ser karanîna wan ku nîşanên ADHD baştir bikin, kêm e. Lê gelek kesên bi ADHD dema ku li lêdanên binaural guhdarî dikin balê dikişînin û balê dikişînin. Heke hûn balkêş bin dibe ku ew hêjayî ceribandinê bin.

Hûn dikarin tomarên belaş ên lêdanên binaural, mîna ya li jêr, li serhêl bibînin.

Heke hûn destdirêjiyê dikin an bi pacemaker heye, berî ku hûn li lêdanên binaural guhdarî bikin bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin.

Ya ku divê hûn guhdarî nekin

Gava ku guhdariya hin muzîk û dengan dibe ku ji hin kesan re bibe alîkar, lê celebên din dikarin bandorek berevajî bikin.

Heke hûn dema ku wezîfe dixwînin an li ser dixebitin hûn hewl didin ku bala xwe baştir bikin, heke hûn ji jêrîn birevin dibe ku hûn encamên baştir hebin:

• muzîka bê rîtmek zelal
• muzîka ku ji nişka ve, bi dengek, an giran e
• muzîkek zehf bilez, wekî muzîka dans an klûbî
• stranên ku hûn bi rastî jê hez dikin an ji wan bi rastî nefret dikin (difikirin ka hûn ji stranekê çiqas hez dikin an ji we nefret dikin dikare balê bikişîne ser xwe)
• stranên bi kilam, ku dikare ji mejiyê we re bala we bikişîne (heke hûn muzîka bi dengbêj tercîh dikin, hewl bidin ku li tiştek ku bi zimanek biyanî hatiye gotin guhdarî bikin)

Heke gengaz be, hewl bidin ku ji karûbarên weşanê an radyoyên ku gelek caran reklamên wan hene, dûr bisekinin.

Heke hûn negehiştin qereqolên weşanê yên bê bazirganî, hûn dikarin pirtûkxaneya xweya herêmî biceribînin. Di gelek pirtûkxaneyan de li ser CD-yê koleksiyonên mezin ên muzîka klasîk û amûr hene ku hûn dikarin wê der bikin.

Bendewariyên realîst hiştin

Bi gelemperî, mirovên bi ADHD dema ku ji hêla vekêşanan ve neyên dorpêç kirin, di nav wan de muzîk, demek hêsantir hûr dibin.

Wekî din, meta-analîzek lêkolînên heyî yên di derbarê bandora muzîkê ya li ser nîşanên ADHD-ê ya 2014-an destnîşan kir ku muzîk tenê hindiktirîn bikêrhatî xuya dike.

Ger guhdariya muzîkê an dengek din xuya dike ku tenê ji bo we bêtir balê dikişîne, dibe ku hûn veberhênana li hin guhikên baş ên çêtir feydetir bibînin.

Rêzeya jêrîn

Dibe ku muzîkê ji kêfa şexsî wêdetir sûd werbigire, di nav de ji hin kesan re bi ADHD re lêhûrbûn û konsantrasyon zêde dibe.

Hê tonek lêkolînek li ser mijarê tune tenê, lê ew teknîkek hêsan, belaş e ku hûn dikarin gava ku hûn hewce ne ku hûn bi hin karan derbas bibin biceribînin.