Naskirina Lêkerên ADHD-yê
Dilşad
Hûn nekarin ADHD derman bikin, lê hûn dikarin ji bo birêvebirina wê gav bavêjin. Hûn dikarin bikaribin nîşanên xwe bi destnîşankirina xalên pêxember ên takekesî kêm bikin. Çêkerên hevpar ev in: stres, xewa xirab, hin xwarin û pêvek, teşwîqa zêde, û teknolojî. Gava ku hûn fêr bibin ka çi nîşanên ADHD-ê dide alî, hûn dikarin ji bo baştir kontrolkirina beşan guhertinên jiyanê yên hewce bikin.
Dûbare
Bi taybetî ji bo mezinan, stres gelek caran serûberên ADHD radigire. Di heman demê de, ADHD dibe ku bibe sedema rewşek domdar a stresê. Kesê / a ku ADHD heye nikare bi serfirazî teşwîqên zêde, yên ku astên stresê zêde dike, bikişîne û parzûn bike. Xemgînî, ku dikare ji nêzikbûna muhletan, taloqkirinê û ji nekarîna li ser karê li ber çavan rabe, dikare astên stresê hêj zêdetir bike.
Stresa bêserûber nîşanên hevpar ên ADHD giran dike. Di demên stresê de (dema ku projeyek xebatê ber bi tarîxek vedibe, ji bo xwe) xwe binirxînin. Ma hûn ji asayî bêtir hîperaktîf in? Ma ji normalê pirtir pirsgirêka konsantrasyonê heye? Biceribînin ku teknîkên rojane têxin nav xwe da ku hûn stresê ji holê rabikin: Dema ku wezîfe bicîh anîn bêhnvedanên birêkûpêk bikin û tevlî çalakiyên werzişê an jî rehendê bibin, wekî yoga.
Kêmbûna Xewê
Pûçbûna derûnî ya ku ji xewa xirab çêdibe dikare nîşanên ADHD xerabtir bike û bibe sedema bêhemdî, xewbûn, û xeletiyên bêhemdî. Xewa bêkêmasî di heman demê de dibe sedema kêmbûna karûbar, konsantrasyon, dema berteka û têgihiştinê. Di xew de pir hindik dibe ku bibe sedema ku zarok jî zêde çalak bibe da ku letarjiya ku ew hîs dikin telafî bike. Her şev bi kêmî ve heft-heşt demjimêran radizê dibe ku alîkariya zarokek an mezinek bi ADHD re nîşanên neyînî yên roja din bike.
Xwarin û Zêdekirinan
Hin xwarin dikarin nîşanên ADHD alîkar bikin an xerab bikin. Di rûbirûbûna tevliheviyê de, girîng e ku meriv bala xwe bidê gelo xwarinên taybetî nîşanên we giran dikin an kêm dikin. Xurekên wekî proteîn, asîdên çewrî, kalsiyûm, magnezyûm, û vîtamîna B dibin alîkar ku laş û mêjiyê we bi rêkûpêk bête xwarin û dibe ku nîşanên ADHD kêm bikin.
Hinek xwarin û pêvekên xwarinê hatine fikirîn ku di hin kesan de nîşanên ADHD girantir dikin. Mînakî, xwarinên ku bi şekir û rûn dagirtî ne ku girîng e ku ji wan dûr bikevin. Hin pêvek, wekî benzoate sodyûm (parêzvanek), MSG, û boyaxên sor û zer, ku ji bo zêdekirina çêj, tahm û xuyangkirina xwarinan têne bikar anîn, dibe ku nîşanên ADHD jî girantir bike. Sala 2007-an, bêyî ku rewşa wan ADHD hebe, di zarokên hin komên temenê de boyaxên sûnî û benzoatê sodyûmê bi hîperaktîfiya mezintir ve girêda.
Zêdeyî şidandin
Gelek kesên ku bi ADHD-ê re rûdanên zêdekirina teşwîqê hene, ku tê de ew ji hêla dîmen û awazên zêde ve têne bombebaran kirin. Cihên qelebalix, wekî salonên konseran û parkên şahiyê, dibe ku nîşanên ADHD bişkînin. Destûrdayîna cîhek şexsî ya guncan ji bo pêşîgirtina li derketinan girîng e, ji ber vê yekê xweragirtina li xwaringehên qelebalix, qerebalixa demjimêra bezê, supermarketên qerebalix, û navendên qerebalix ên berbiçav dibe alîkar ku nîşanên ADHD-ê yên tengasiyê kêm bikin.
Teknolocî
Dibe ku teşwîqkirina elektronîkî ya domdar a ji computer, têlefonên desta, televîzyon û thenternetê jî nîşanan girantir bike. Her çend gelek nîqaş li ser ka temaşekirina TV bandorê li ADHD dike jî heye, lê dibe ku ew nîşanan tundtir bike. Wêneyên birûsk û dengê zêde nabin sedema ADHD. Lêbelê, heke zarokek zehmetî bikişîne, dîmenderek berbiçav dê bêtir bandoriya wan bandor bike.
Zarok di heman demê de pir bi îhtîmalek mezin ku enerjiya perçiqandî derxîne û bi lîstika li derveyî behreyên civakî pratîkê bike, ji rûniştinên dirêj ên li ber ekranê rûne. Xalek çêbikin ku dema computer û televîzyonê bişopînin û temaşekirina beşên demê destnîşan bikin.
Vêga tu rêgezên taybetî tune ka ji bo kesek bi ADHD çiqas wextê dîmenderê guncan e. Lêbelê, Akademiya Pediatrîkî ya Amerîkî pêşniyar dike ku pitik û zarokên di bin du saliyê de carî li televîzyonê temaşe bikin an medyayên din ên şahiyê bikar neynin. Divê zarokên ji du salî mezintir bi du demjimêran ji medyaya şahînetê ya bi kalîte re bêne bisînorkirin.
Sebir bikin
Dûrketina ji tiştên ku nîşanên ADHD-ê dihêlin dibe ku wateya ku hûn di rûtîna xwe de gelek guhertinan dikin. Piştevaniya van guhertinên şêwaza jiyanê dê alîkariya we bike ku hûn nîşanên xwe birêve bibin.
Demane
